సాధారణంగా, మొత్తం కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవడం కంటే రసం యొక్క పోషక కంటెంట్ మెరుగైనది కాదు. అయినప్పటికీ, పోషకాల యొక్క పూర్తి కలయికను పొందడానికి, మీ శరీరం ఒకేసారి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం సులభతరం చేయడంలో ఆరోగ్యకరమైన రసాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, మీలో జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు పీచును జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వారికి పోషకాలను శోషించడాన్ని జ్యూస్ సులభతరం చేస్తుంది. శీతల పానీయాల కంటే కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అయితే, ఒక గమనికతో, రసం తాజా మరియు శుభ్రమైన కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి తయారు చేయబడుతుంది మరియు చక్కెర జోడించబడదు.
మీరు ప్రయత్నించగల ఆరోగ్యకరమైన రసాల రకాలు
క్రింద ఇవ్వబడిన కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్‌లు, వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, రోజూ తినవచ్చు. 1. టొమాటో రసం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది
తక్కువ చక్కెర మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లలో టొమాటో ఒకటి. టొమాటో రసం యొక్క ప్రయోజనం దాని లైకోపీన్ కంటెంట్‌లో ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, లైకోపీన్ వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 13 శాతం తగ్గించవచ్చు.అంతేకాకుండా, టొమాటో రసంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇనుమును గ్రహించి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (సుమారు 240 మి.లీ) మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 189 శాతాన్ని కూడా తీర్చగలదు. టొమాటో రసంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు A, E, మరియు K కూడా ఉన్నాయి. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, టొమాటో రసంలో అధిక సోడియం కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు ఎక్కువగా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ప్రత్యేకించి వారికి మీరు అధిక రక్తపోటుతో ఉన్నారు. 2. యాపిల్ జ్యూస్ ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల సెల్ డ్యామేజ్ ను నివారిస్తుంది
ఆపిల్ రసం మీ ఆరోగ్యానికి పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది నరాలకు సందేశాలను పంపే ప్రక్రియలో మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆరోగ్యకరమైన రసంలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, తద్వారా అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టాన్ని అధిగమించడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి. 3. నారింజ రసం వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
ఆరెంజ్ జ్యూస్ చాలా సాధారణంగా వినియోగించే ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్‌లలో ఒకటి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం మరియు సిన్నమిక్ యాసిడ్, ఫెరులిక్ యాసిడ్ మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తీసుకున్న తర్వాత ఆరెంజ్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. 4. గ్రీన్ వెజిటబుల్ జ్యూస్ శక్తిని పెంచుతుంది
పండ్ల రసాలే కాదు, కూరగాయల రసాలు కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఒక కూరగాయలను ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్‌గా తయారు చేయడానికి బదులుగా, మీరు మంచి ప్రయోజనాలను పొందడానికి అనేక కూరగాయలను ఒకేసారి కలపవచ్చు. దోసకాయ, సెలెరీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర కలయికతో కూడిన జ్యూస్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే క్లోరోఫిల్ రక్తంలో ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, క్లోరోఫిల్ మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, పచ్చి కూరగాయల రసాలను తీసుకోవడం వల్ల మీరు పూర్తి శక్తిని మరియు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. మీకు కూరగాయల వాసన నచ్చకపోతే, తాజా సువాసన మరియు రుచి కోసం తరిగిన అల్లం మరియు ఒక నిమ్మకాయ పిండిని జోడించండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ఆరోగ్యకరమైన రసాలను తయారు చేయడానికి, మీరు తయారుచేసే జ్యూస్‌లకు జోడించిన చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్‌లను పరిమితం చేయండి లేదా ఉపయోగించవద్దు. జ్యూస్‌లో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించినట్లయితే, అది నిజానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. అదనంగా, స్వీటెనర్లు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు కృత్రిమ రంగులతో జోడించబడిన ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాల కంటే ఇంట్లో ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలు మంచివి. ప్రతిరోజూ 240 ml లేదా ఒక గ్లాసు పండ్ల రసాన్ని తగినంతగా తీసుకోవాలి. మిగిలినవి, కూరగాయలు మరియు మొత్తం పండ్ల తీసుకోవడం పెంచండి ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పొందవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వాషింగ్ సోప్ లేదా నడుస్తున్న నీటిని ఉపయోగించి వాటి తొక్కలతో తినే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి. ఇది పురుగుమందుల కంటెంట్ మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయన పదార్థాలను మింగకుండా శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.