పిల్లల ఎత్తును పెంచే ఆహారాలు అపోహలు కాదు. ఎందుకంటే, వివిధ అధ్యయనాలు సత్యాన్ని నిరూపించాయి. నిపుణులు కూడా నమ్ముతారు, ఈ వివిధ ఆహారాలు పిల్లల రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు, తద్వారా వారి శరీర అభివృద్ధి గరిష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన అంశాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, పిల్లల శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి తండ్రి మరియు తల్లి వివిధ రకాల ఆహారాన్ని అందించడంలో తప్పు లేదు. రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ వివిధ ఆహారాలు మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతూ వారి పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. 
బచ్చలికూరను బాడీబిల్డింగ్ ఫుడ్‌గా కూడా పరిగణిస్తారు.అత్యధిక విటమిన్ K ఉన్న కూరగాయలకు పోటీ ఉంటే, బహుశా బచ్చలికూర, కాలే నుండి క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు ఛాంపియన్‌లుగా ఉంటాయి. పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి విటమిన్ K ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ఎముకల సాంద్రతను పెంచి పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. 
శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారం, రుచికరమైన సోయాబీన్స్ తరచుగా పాల రూపంలో తీసుకుంటే, సోయాబీన్స్ పిల్లలను మెరుగుపరిచే ఆహారం అనే బిరుదును కూడా కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. అందువల్ల, సోయాబీన్లలో అధిక ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు పిల్లల శరీర పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, నిపుణులు సోయాబీన్స్ మరియు పిల్లల ఎత్తును పెంచడం మధ్య సంబంధం లేదా సహసంబంధాన్ని కనుగొనలేదు. శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారంగా సోయాబీన్స్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలలో ముఖ్యమైన పదార్థాలు
సమర్థవంతమైన బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా ఏ పోషకాహార కంటెంట్‌ను తప్పక తెలుసుకోవాలి. మీరు తెలుసుకోవలసిన బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలలో ముఖ్యమైన పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. ప్రోటీన్
ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క పేజీలలో డొనాల్డ్ K. లేమాన్ ప్రకారం, వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలు మానవ ఎముక జీవక్రియపై విభిన్న ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తాయి.మాంసం (చేపలు మరియు పౌల్ట్రీతో సహా) ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది IGF-1 (ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-1) యొక్క అధిక సీరం స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెరిగిన ఎముక ఖనిజీకరణ మరియు తక్కువ పగుళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, గింజల నుండి తీసుకోబడిన ప్రోటీన్ తక్కువ స్థాయి IGF-1ని కలిగి ఉంటుంది.
2. విటమిన్ డి
శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క శోషణ మరియు ఉపయోగం కోసం మీకు విటమిన్ డి అవసరం. అంతే కాదు, ఎముకలు, దంతాలు మరియు మృదులాస్థి ఏర్పడటం మరియు ఆరోగ్యంలో విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.3. విటమిన్ కె
శరీరం యొక్క సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ K అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ K చాలా వరకు ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.4. కాల్షియం
కాల్షియం మీరు నెరవేర్చడానికి చాలా ముఖ్యమైన కంటెంట్, తద్వారా ఎముకల నిర్మాణం బాగా జరుగుతుంది. అంతే కాదు, మీ జీవితాంతం ఎముక ఖనిజాల నిక్షేపణకు కూడా కాల్షియం అవసరం.శరీరంలో 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
5. జింక్
జింక్ అనేది 50 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ మొత్తంలో రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన సూక్ష్మ ఖనిజం. గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క స్రావం మరియు సంశ్లేషణ, కాలేయంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి, సోమాటోమెడిన్-సి మరియు మృదులాస్థిలో సోమాటోమెడిన్-సి క్రియాశీలతలో పాల్గొనడం ద్వారా హార్మోన్ల మధ్యవర్తిత్వంలో జింక్ పాత్ర పోషిస్తుంది.అంతే కాదు, టెస్టోస్టెరాన్, థైరాయిడ్ హార్మోన్, ఇన్సులిన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి ఎముకల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే ఇతర హార్మోన్లతో కూడా జింక్ సంకర్షణ చెందుతుంది.
6. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు
పరిశోధన ప్రకారం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి శరీరంలో ఎముకల సాంద్రత మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.పిల్లలకు బాడీబిల్డింగ్ ఆహారం
పిల్లవాడు తన గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, అతని శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ఇకపై ఎలాంటి మార్గం లేదు. కానీ తేలికగా తీసుకోండి, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలంగా ఉంచుతాయి, తద్వారా పిల్లల ఎత్తు యుక్తవయస్సు వరకు నిర్వహించబడుతుంది. ఈ క్రిందివి పిల్లల శరీరాకృతిని పెంచే ఆహారాలు, వీటిని ప్రయత్నించి చూడండి.1. గుడ్డు
గుడ్లు పిల్లల శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారం, వీటిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉన్న ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే, గుడ్లు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినే పిల్లలు ఎత్తు పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది.2. కోడి మాంసం
కోడి మాంసంలో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలు ఎత్తుగా ఎదగడానికి అవసరమైన పోషకం. అదనంగా, కోడి మాంసంలో అమైనో యాసిడ్ టౌరిన్ ఉంటుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, కోడి మాంసంలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కోడి మాంసం యొక్క సర్వింగ్ (సుమారు 85 గ్రాములు) లో, 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను తినమని మీ పిల్లలను ఆహ్వానించండి.3. బాదం
రుచికరమైన రుచితో పాటు, బాదంలోని పోషకాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి. అయితే ఈ గింజలు పిల్లల శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలలో కూడా చేర్చబడతాయని ఎవరు అనుకోరు. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ ఇ లేకపోవడం పిల్లల పెరుగుదలను నిరోధించగలదని నిరూపించబడింది. అంటే, పిల్లల ఎత్తు సరైనది కాకపోవచ్చు. అదనంగా, బాదం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.4. ఆకు కూరలు
బచ్చలికూరను బాడీబిల్డింగ్ ఫుడ్‌గా కూడా పరిగణిస్తారు.అత్యధిక విటమిన్ K ఉన్న కూరగాయలకు పోటీ ఉంటే, బహుశా బచ్చలికూర, కాలే నుండి క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు ఛాంపియన్‌లుగా ఉంటాయి. పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి విటమిన్ K ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ఎముకల సాంద్రతను పెంచి పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. 5. పెరుగు
పెరుగు అనేది ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఇది పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ పెరుగు పిల్లలు పెరగడానికి, వారి ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుందని కొంతమందికి తెలుసు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం మరియు వాపును నివారించడంతోపాటు, పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పిల్లల పెరుగుదలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.6. చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, ఇది పిల్లలు వారి ఎత్తును పెంచడంతో పాటు ఉత్తమంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా అర్థం చేసుకోవాలి, చిలగడదుంపలు పిల్లలకు అవసరమైన అనేక పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు చిన్నవారి జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగల ఫైబర్.7. సోయాబీన్స్
శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారం, రుచికరమైన సోయాబీన్స్ తరచుగా పాల రూపంలో తీసుకుంటే, సోయాబీన్స్ పిల్లలను మెరుగుపరిచే ఆహారం అనే బిరుదును కూడా కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. అందువల్ల, సోయాబీన్లలో అధిక ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు పిల్లల శరీర పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, నిపుణులు సోయాబీన్స్ మరియు పిల్లల ఎత్తును పెంచడం మధ్య సంబంధం లేదా సహసంబంధాన్ని కనుగొనలేదు. శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారంగా సోయాబీన్స్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.