నిరంతర ఎక్కిళ్లను సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా ఆపాలి

ఎక్కిళ్ళు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. కొన్ని శారీరక సమస్యల వల్ల, మరికొన్ని మానసిక పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతాయి. అయితే, చింతించకండి, మీరు చేయగలిగే నిరంతర ఎక్కిళ్లను త్వరగా ఆపడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

నిరంతర ఎక్కిళ్ళు కారణాలు

డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు సంకోచించడం, సంకోచించడం లేదా సాగదీయడం వల్ల ఎక్కిళ్ళు సంభవించవచ్చు. డయాఫ్రాగమ్ అనేది ఒక రకమైన కండరం, ఇది గోపురం ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు సోలార్ ప్లేక్సస్ మధ్య మరియు కడుపు పైన ఇన్సులేట్ చేయబడింది. డయాఫ్రాగమ్ కండరాల సంకోచం, గొంతులోకి గాలిని బలవంతంగా పంపుతుంది. అలాంటప్పుడు బలవంతంగా గాలి వాయిస్ బాక్స్‌కి తగిలి మీ స్వర తంతువులు అకస్మాత్తుగా మూసుకుపోతాయి. స్వర తంతువులు అకస్మాత్తుగా మూసివేయడం వలన తరచుగా ఎక్కిళ్ళు "హిక్" శబ్దం వస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎక్కిళ్ళు కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• అతిగా తినడం
• చాలా వేగంగా తినడం
• శీతల పానీయాలు తాగడం లేదా చాలా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం
• మిఠాయి లేదా చూయింగ్ గమ్ తినేటప్పుడు చాలా గాలిని మింగడం
• ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత మార్పులు

అయినప్పటికీ, మీ మెదడు కొన్ని భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కిళ్ళు కూడా అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, భయాందోళన, ఆత్రుత, ఒత్తిడి లేదా అతిగా ఉత్సాహంగా ఉండటం. పొంగిపొర్లుతున్న భావోద్వేగాలు మెదడును డయాఫ్రాగమ్‌తో అనుసంధానించే నాడిలో ఆటంకాలు కలిగిస్తాయి. పొత్తికడుపులో శస్త్రచికిత్సతో కూడిన వైద్య ప్రక్రియను అనుసరించి కొంతమందికి అనస్థీషియా తర్వాత ఎక్కిళ్ళు వస్తాయి. సాధారణ దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎక్కిళ్లను నిరంతరం ఆపవచ్చు.

నిరంతర ఎక్కిళ్లను ఎలా ఆపాలి

సాధారణంగా ఎక్కిళ్లు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయితే, కొన్ని చాలా కాలం పాటు కొనసాగాయి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఎక్కిళ్ళు తొలగిపోతాయని ఒక అపోహ ఉంది. ఈ అపోహలను నమ్మి చివరకు నిరాశ చెందడానికి బదులు, మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవాలి.

1. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఎక్కిళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎక్కిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై సుమారు 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• అప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ ఎక్కిళ్ళు తగ్గకపోతే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి.

2. ఒక కాగితపు సంచిలో ఊపిరి

తదుపరి ఉపవాస సమయంలో ఎక్కిళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మార్గం కాగితపు సంచిని ఉపయోగించడం. మీరు చాలా మందపాటి ఖాళీ పేపర్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు కాగితపు సంచి. అప్పుడు, క్రింది దశలను అనుసరించండి:

• పేపర్ బ్యాగ్ మెడను మీ నోటికి మరియు ముక్కుకు అతికించండి, మీ మొత్తం ముఖానికి కాదు.
• మీ నోరు మరియు ముక్కు యొక్క మొత్తం ప్రాంతం పేపర్ బ్యాగ్‌తో కప్పబడి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• పేపర్ బ్యాగ్‌లో శ్వాస తీసుకోండి.

కాగితపు సంచిలో శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు కాలక్రమేణా కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పీల్చుకోవచ్చు. ఫలితంగా, గతంలో సంకోచించిన డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

3. త్వరగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

ఒక గ్లాసు నీరు త్వరగా తాగడం అనేది నిరంతర ఎక్కిళ్లను ఆపడానికి ఒక మార్గం. కేవలం ఒక గ్లాసు నీరు పట్టుకుని త్వరగా తొమ్మిది లేదా పది సిప్స్ త్రాగండి.

4. నీటితో పుక్కిలించండి

ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడమే కాకుండా, డయాఫ్రాగమ్‌ను పంప్ చేయడానికి మీరు మీ నోటిని 30 సెకన్ల పాటు నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.

5. ఒక టీస్పూన్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ మింగండి

గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను మింగడం ఎక్కిళ్లను నిరంతరం ఆపడానికి ఒక మార్గం. ఎందుకంటే చక్కెర శ్వాస ప్రవాహాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చగలదు. మీ నోటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర వేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలబడనివ్వండి మరియు ఎక్కిళ్ళు పోయే వరకు నమలకుండా చక్కెర నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది.

6. మీ నాలుకను బయటకు తీయండి

నిరంతర ఎక్కిళ్లను ఆపడానికి పైన పేర్కొన్న మార్గాలు పని చేయకపోతే, మీ నాలుకను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నాలుకను బయట పెట్టడం వల్ల మీ గొంతులోని నరాలు మరియు కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ట్రిక్, శుభ్రమైన చేతులను ఉపయోగించి నాలుక యొక్క కొనను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా నాలుకను 1-2 సార్లు ముందుకు లాగండి

మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే వైద్యుడిని చూడండి

మీకు రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిరంతర ఎక్కిళ్ళు ఉంటే, లేదా అవి మీ శ్వాస, నిద్ర లేదా తినే కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి. మీ దీర్ఘకాలిక ఎక్కిళ్ళ పరిస్థితిని పరిశీలించిన తర్వాత, మీ వైద్యుడు అనేక మందులను సూచించవచ్చు, అలాగే అదనపు పరీక్షలను అందించవచ్చు. మీరు ఎక్కిళ్లను నిరంతరం ఆపడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినట్లయితే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర పరిస్థితులు ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు పొత్తికడుపు నొప్పి, జ్వరం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, వాంతులు లేదా వాంతులు రక్తం రూపంలో.