సాధారణంగా, వెన్నునొప్పి అనేది ప్రాణాంతకం కాదు మరియు వైద్యులను సంప్రదించకుండా ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, వెన్నునొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడం కష్టం కాదు మరియు సులభంగా చేయవచ్చు. వెన్నునొప్పి సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి సుమారు ఆరు వారాల పాటు ఉంటుంది. భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా క్రీడల గాయాలు వంటి కొన్ని విషయాలు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. అయితే, మీరు ఇంట్లో నొప్పితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి 14 మార్గాలు
మీరు వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇప్పటికీ ఎటువంటి మార్పు లేనట్లయితే మరియు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ నొప్పి కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
1. శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, కండరాలను మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చగలదు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వశ్యత మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఈ రెండు భాగాలు దిగువ వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తాయి కాబట్టి వ్యాయామం కూడా పొత్తికడుపు మరియు వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టాలి. వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈత వంటి వాటర్ స్పోర్ట్స్ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమ. ఎందుకంటే నీటిలో క్రీడలు తక్కువ శారీరక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కార్యాచరణ రకంలో చేర్చబడ్డాయి.తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం) కెనడాలోని మెక్‌మాస్టర్ యూనివర్శిటీ పేజీల నుండి నివేదిస్తూ, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి యోగా కూడా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల నడుము కండరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది మరియు శరీరం తన ఉత్తమ చలన సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.2. కోల్డ్ కంప్రెస్ మరియు హీటింగ్ బ్యాగ్
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి కోల్డ్ కంప్రెసెస్ మరియు హీటింగ్ బ్యాగ్‌ల కలయిక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు నడుములో మంట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను ఉంచిన 48 గంటల తర్వాత, కండరాలను సడలించడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మీ నడుముపై హీటింగ్ బ్యాగ్‌ను ఉంచవచ్చు. అయితే, తాపన బ్యాగ్ మొదటి వారంలో మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.3. తక్కువ మంచం మీద పడుకోవడం
వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మంచం మీద పడుకోవడం ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. మీ కండరాలు దృఢంగా ఉండకుండా మీరు కదులుతూ ఉండాలి. అయితే, వెన్నునొప్పి చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని గంటలపాటు పడుకోవచ్చు.
4. హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి
బిగుతుగా ఉండే స్నాయువు కండరాలు వెన్నునొప్పికి ఒక కారణం కావచ్చు. స్నాయువు కండరాలను సాగదీయడం వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం. అయితే, మీరు వెన్నునొప్పికి జోడించకుండా మీ స్నాయువులను నెమ్మదిగా సాగదీయాలి. హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ కనీసం రెండు రోజులకు ఒకసారి చేయవచ్చు.5. కాసేపు నిలబడండి
పని చేస్తున్నప్పుడు కుర్చీలో వంగడం వల్ల వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు ప్రతి 20 నిమిషాలకు నిలబడి సాగదీయవచ్చు. కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు వంగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరు మీ కూర్చునే స్థానాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.6. ధూమపానం చేయవద్దు
వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపించే బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచడానికి ధూమపానం దోహదం చేస్తుంది. వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గంగా తీసుకోవలసిన దశలలో ధూమపానం మానేయడం ఒకటి.
7. బరువు తగ్గండి
అధిక బరువు వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చి, వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు అనిపించే వెన్ను నొప్పి తగ్గుతుంది. అధిక బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయవచ్చు.8. ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచండి
ఎండార్ఫిన్లు మెదడుకు వెళ్ళే నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు. ఎండార్ఫిన్లు వెన్నునొప్పి, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తాయి. పెరిగిన ఎండార్ఫిన్‌లను ధ్యానం, మసాజ్, వ్యాయామం మరియు ప్రేమతో చేయవచ్చు.9. సంతోషకరమైన కార్యకలాపాలు చేయండి
మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మీరు స్నేహితులతో సాంఘికం చేయడం, వేడి టీ లేదా కాఫీ సిప్ చేయడం వంటి సరదా కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.10. ఫార్మసీ నుండి మందులు వాడండి
తేలికపాటి నడుము నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ లేదా న్యాప్రోక్సెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రకమైన మందులు కటి ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు వాపును కలిగించే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు, తద్వారా మీ నొప్పి యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.11. ధ్యానం
దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా బాధిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సంబంధం ఉన్న నిరాశ, చిరాకు, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక అంశాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు పునరావాస మనస్తత్వవేత్తకు సూచించబడవచ్చు. ఈ నిపుణుడు సాధారణంగా ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి లేదా ఇతర సడలింపు పద్ధతులను మీ మనస్సు నొప్పిపై దృష్టి పెట్టకుండా సిఫార్సు చేస్తారు.12. ప్యాచ్ ఉపయోగించండి
మెడ్‌స్కేప్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, నొప్పిని కలిగించే భాగంలో నొప్పి నివారణ ప్యాచ్‌ను ఉంచడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించవచ్చని తెలిసింది. ఈ నొప్పి-ఉపశమన పాచెస్ సాధారణంగా ఓవర్-ది-కౌంటర్‌లో విక్రయించబడతాయి మరియు సాలిసైలేట్స్ వంటి నొప్పిని తగ్గించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రతిరోధకాలు,క్యాప్సైసిన్.13. పెయిన్ రిలీఫ్ క్రీమ్ రాయండి
ఇంట్లో వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అనేక నొప్పి నివారణ క్రీములు ఉన్నాయి. అయితే, మిరపకాయల్లో సాధారణంగా కనిపించే క్యాప్సైసిన్ అనే సారాంశం ఉన్న క్రీమ్‌ల కోసం చూడండి. క్యాప్సైసిన్ కలిగిన క్రీములు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు మెంథాల్ కలిగి ఉన్న క్రీములను కూడా చూడవచ్చు. ఎందుకంటే, మెంతి యొక్క చల్లని మరియు చల్లని అనుభూతి తక్కువ వెన్నునొప్పిని తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.14. మీ బూట్లు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి
వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి తదుపరి మార్గం మీ బూట్లు మార్చడం. మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి రిపోర్టింగ్, కొన్నిసార్లు సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు నడుము, వీపు, కాళ్లు మరియు మెడలో కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ సేపు హీల్స్ ధరించడం వల్ల శరీర అమరిక దెబ్బతింటుందని మరియు నడుము నొప్పికి కారణమవుతుందని భావిస్తారు. అదనంగా, చాలా చదునైన బూట్లు ధరించడం కూడా కాళ్ళు మరియు వీపుపై భారాన్ని పెంచుతుంది. నిజంగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న వెన్నునొప్పి మీరు ధరించే షూ రకం వల్ల సంభవించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, నడుము నొప్పికి కారణం కాని బూట్ల కోసం సిఫార్సులను అడగండి. పై పద్ధతులతో, మీరు ఇకపై వెన్నునొప్పిని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదని ఆశిస్తున్నాము!మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
వెన్నునొప్పి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు ఇంటి నుండి వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడం ద్వారా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఇంటి నుండి వెన్నునొప్పిని ఎలా నయం చేయాలో మరియు అనుభవించిన వెన్నునొప్పి వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలతో దూరంగా ఉండకపోతే, అవి:- మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జన చేయడం వల్ల పనితీరు కోల్పోవడం
- చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు
- తొడలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి
- నడవడం లేదా తొడను కదిలించడం కష్టం
- తొడలో ఏమీ అనిపించదు