మితిమీరిన భయం ఎల్లప్పుడూ ఫోబియాతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు మీ మనస్సులో కొన్ని ఆలోచనల గురించి అతిశయోక్తి భయాన్ని కూడా అనుభవిస్తున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. మితిమీరిన ఆందోళన లేదా భయాన్ని నిర్వహించడం అనేది ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మాత్రమే అవసరం కాదు, కానీ మీరు అనుభవించిన ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం ద్వారా ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఈ కథనంలో మీరు అనుభవించే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలను చూడండి. 
అధిక భయాన్ని అధిగమించడానికి 10 మార్గాలు
మీరు భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక భయం కొన్నిసార్లు పెరుగుతుంది. అయితే, మితిమీరిన భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వవద్దు, అధిక భయాన్ని అధిగమించడానికి క్రింది దశలను వర్తించండి:1. శాంతించండి
మితిమీరిన భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు చిన్న విరామం తీసుకోవడం. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి, ఎందుకంటే భయంతో నిండిన స్థితిలో, మీరు ఆలోచించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ భయంతో పోరాడకండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కడుపు లేదా ఛాతీపై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.2. గుర్తింపు, అంగీకారం మరియు మూల్యాంకనం
మితిమీరిన భయాన్ని అధిగమించడంలో తదుపరి దశ మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని గుర్తించడం. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో తెలుసుకోవడం భయాన్ని అధికంగా చేసే ఆలోచనలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు అవి తలెత్తినప్పుడు మరియు అధిక భయాన్ని కలిగించినప్పుడు తెలుసుకోండి. మీరు అనుకున్నవన్నీ నిజం కాదని గ్రహించి, వచ్చే ఆలోచనలను మీరు అంగీకరించాలి మరియు నిరోధించకూడదు. ఆ తర్వాత, ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆలోచిస్తున్న మితిమీరిన ఆలోచనలను సరిదిద్దడంలో సహాయపడటానికి తలెత్తే ఆలోచనలను అడగండి లేదా సవాలు చేయండి.3. మనస్తత్వం యొక్క మార్పు
కొన్ని ఆలోచనలు మితిమీరిన భయాన్ని కలిగిస్తాయి, అది జీవిస్తున్న జీవితంపై నియంత్రణను కోల్పోయే భావనతో ప్రేరేపించబడుతుంది. 'తప్పక' లేదా 'కాదు' అనే పదాలను ఉపయోగించే వాక్యాలను 'ఎంచుకోండి' మరియు 'ఎంచుకోవద్దు' అనే పదాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. మీ ఆలోచనలలోని పదాల ఎంపికను మార్చడం వలన మీకు ఎంపికలు ఉన్నాయని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణ ఉందని మీకు గుర్తు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు "నేను నా స్నేహితుని పుట్టినరోజుకు హాజరు కాలేను ఎందుకంటే నేను పనికి వెళ్లవలసి ఉంటుంది" అనే వాక్యాన్ని "నేను నా స్నేహితుడి పుట్టినరోజుకు హాజరు కాకూడదని ఎంచుకున్నాను మరియు పనికి వెళ్లాలని ఎంచుకున్నాను" అనే వాక్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు. అదనంగా, 'తప్పక' అనే పదం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు పనులను ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో చేయవలసి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఎప్పుడూ వచ్చే 'చేయాలి' అనే వాక్యాన్ని ప్రశ్నించండి, ఎందుకంటే మీరు అవసరంతో కాకుండా కోరికతో ఏదైనా చేస్తే బాగుంటుంది.4. తప్పించుకోవద్దు
మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే వాటిని నివారించవద్దు మరియు మీరు ఎక్కువగా భయపడే వాటితో వ్యవహరించండి. మీరు భయపడేవాటిని ప్రత్యక్షంగా అనుభవించడం వలన మీరు ప్రతిస్పందించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి మరియు భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొన్నిసార్లు పరిస్థితి అంత భయానకంగా లేదని కూడా మీరు గ్రహించవచ్చు.5. ధన్యవాదాలు
ప్రతి రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన మీ జీవితంలోని సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ఒక్క రోజుతో వచ్చే ఆశీర్వాదాల గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.6. చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి
కథనాలను పంచుకోవడం వల్ల మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా అధిక భయాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మీరు అనుభూతి చెందే అధిక భయాన్ని ప్రేరేపించే దాని గురించి మీరు మాట్లాడవచ్చు.