ఈ 5 నిద్ర రుగ్మతలు నిద్రలేమి పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి

నిద్రలేమి లేదా నిద్ర పట్టడం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. బాధితులకు, నిద్రలేమి వల్ల నిద్రపోవడం లేదా బాగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. నిద్రలేమితో పాటు, నిజానికి ఇతర నిద్రలేమికి అనేక పేర్లు ఉన్నాయి, అవి ఇప్పటికీ నిద్రలేమికి సంబంధించినవి. పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి, కొన్నింటిని ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు మరియు కొన్నింటికి వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఇది స్త్రీలు మరియు వృద్ధులలో సర్వసాధారణం. ఈ నిద్రలేమి రోజులు, వారాలు లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి పేరు

నిద్రలేమిగా వర్గీకరించబడిన అనేక రకాల నిద్రలేమి ఉన్నాయి. వ్యత్యాసం లక్షణాలు, కారణాలు మరియు అవి ఎంతకాలం ఉంటాయి.

1. తీవ్రమైన నిద్రలేమి

తీవ్రమైన నిద్రలేమి అనేది స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి, ఇది రోజులు లేదా వారాల పాటు ఉంటుంది. ఇది అత్యంత సాధారణ నిద్రలేమి పేరు. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం వంటి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తీవ్రమైన నిద్రలేమికి ట్రిగ్గర్. అదనంగా, తీవ్రమైన నిద్రలేమికి అనేక ఇతర ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి:

• పర్యావరణ కారకాలు (కాంతి ప్రభావాలు, శబ్దం)
• కొత్త వాతావరణంలో నిద్రపోతున్నారు
• శారీరక అసౌకర్యం
• కొన్ని ఔషధాల వినియోగం
• కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు
• జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కొంటోంది

2. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి

నిద్రలేమి ఒక నెలలో కనీసం 3 సార్లు వారానికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం సంభవించినట్లయితే దానిని దీర్ఘకాలికంగా పిలుస్తారు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి కచ్చితమైన కారణం లేని ప్రాథమికమైనవి మరియు ద్వితీయమైనవి సర్వసాధారణం. ద్వితీయ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో, దానితో పాటు ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి కొన్ని కారణాలు:

• మధుమేహం, హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు, నిద్ర అప్నియా, లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
• టైప్ చేయండి-డిప్రెషన్, మితిమీరిన ఆందోళన, లేదా వంటి మానసిక రుగ్మతలు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)
• కీమోథెరపీ, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మరియు బీటా బ్లాకర్స్
• వినియోగం చాలా కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు చట్టవిరుద్ధమైన డ్రగ్స్ వంటి ఇతర ఉద్దీపనలు
• తరచుగా సుదూర విమానాలు, మార్పుల వంటి జీవనశైలి మార్పు పని గంటలు, మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం

3. నిద్రలేమి ప్రారంభం

తదుపరి నిద్రలేమి వ్యాధి పేరు నిద్రలేమి ప్రారంభం, అంటే నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. ఇది స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికంగా సంభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఒత్తిడి, అధిక ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు. 2009 అధ్యయనంలో, బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిద్రలేమి ప్రారంభం దీర్ఘకాలిక రోగులకు సాధారణంగా ఇతర నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉంటాయి, అవి: రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా అవయవాల కదలిక రుగ్మత. నిద్రపోయే ముందు కాఫీ వంటి ఉద్దీపనల వినియోగం కూడా కారణం కావచ్చు నిద్రలేమి ప్రారంభం.

4. నిర్వహణ నిద్రలేమి

తరచుగా మేల్కొని మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమి అని పిలువబడే నిద్ర రుగ్మత పేరును అనుభవించవచ్చు. నిర్వహణ నిద్రలేమి. ఈ రకమైన నిద్రలేమి బాధపడేవారిని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, ఎందుకంటే అతను మేల్కొన్నప్పుడు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. దీర్ఘకాలంలో, నిద్ర చక్రం గందరగోళంగా మారుతుంది. వివిధ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు
• నిద్ర అప్నియా
• GERDతో బాధపడుతున్నారు
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్
• లింబ్ కదలిక రుగ్మత

5. చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి

చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి లేదా BIC అనేది పిల్లలలో వచ్చే నిద్రలేమి వ్యాధి పేరు. కేసు ఆధారంగా, రకం చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి ఇవి 3 రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• BIC నిద్ర-ప్రారంభం

ఇది ఒక రకం చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి నిద్ర చక్రం కొన్ని అలవాట్లకు సంబంధించినది కనుక ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ ప్రక్కన ఉండాలి లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నారు. BIC ఉన్న పిల్లలలో నిద్ర ప్రారంభం, కొద్ది సేపటికే నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

• BIC పరిమితి సెట్టింగ్

టైప్ చేయండి చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి తదుపరిది పిల్లవాడు నిద్రించడానికి ఆహ్వానించబడినప్పుడు అడ్డుపడినప్పుడు సంభవిస్తుంది. మంచానికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, వారు వాస్తవానికి తాగడం, బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం లేదా వారి తల్లిదండ్రులను మరిన్ని అద్భుత కథలు చదవమని అడగడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను అడిగారు.

• BIC కలిపి రకం

పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది ఒక రకం చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి ఇది రకాలను మిళితం చేస్తుంది నిద్ర-ప్రారంభం మరియు పరిమితి-సెట్టింగ్. నిద్ర సమయం ప్రతికూల విషయాలతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు ఈ నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు, తద్వారా అది అతనిని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. పిల్లలలో, చిన్ననాటి ప్రవర్తనా నిద్రలేమి సాధారణంగా అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు. అదనంగా, తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు నిద్రవేళకు ముందు మరింత సాధారణ నిద్రవేళ రొటీన్ లేదా ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి పద్ధతులను పరిచయం చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, నిద్రలేమి ఒక వ్యక్తి పగటిపూట ఉత్పాదక కార్యకలాపాలు చేయలేకపోతుంది. స్ట్రోక్, స్థూలకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వాటిపై శరీరంపై ప్రభావం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మానసికంగా, డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది. మీరు క్రింది తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు.

1. సాధారణ నిద్రవేళను సెట్ చేయండి
2. నిద్రించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు
3. నిద్రవేళలో మాత్రమే మంచం ఉపయోగించండి
4. పడుకునే ముందు HPని ఉపయోగించడం మానుకోండి
5. మధ్యాహ్నం క్రీడలు
6. మగత నుండి ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి
7. హాట్ షవర్

ఈ రకమైన తీవ్రమైన నిద్రలేమికి, సాధారణంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం లేదా వైద్యుని సూచనల ప్రకారం మందులు తీసుకోవడం ద్వారా ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇతర వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా సంభవించే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే వైద్య పరిస్థితుల చికిత్స చేయడం అవసరం.