ఒత్తిడి అనేది చాలా మందికి సాధారణమైన మానసిక రుగ్మత. ఒత్తిడి ప్రతిరోజూ సంభవించవచ్చు మరియు పని, కుటుంబం, ఆర్థిక మరియు ఇతర సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఒత్తిడిని ఒంటరిగా ఉంచకూడదు ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీ జీవితం అంతగా చెదిరిపోతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీ గైడ్‌గా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి క్రింది మార్గాలలో కొన్నింటిని ఉపయోగించండి.
మీరు మీరే చేయగల ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
1. చూయింగ్ గమ్
పరిశోధన ప్రకారం, చూయింగ్ గమ్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నమలడం వంటి రిథమిక్ కదలికలు మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయని కొందరు పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. మరికొందరు పరిశోధకులు మిఠాయి వాసన మరియు రుచి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.2. బయటికి వెళ్లండి
మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లకపోయినా, ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. బయట ఉండటం ద్వారా, మీరు నడక లేదా శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు హైకింగ్. మీరు ఈ చురుకైన కార్యకలాపాలను కొద్దికాలం మాత్రమే చేసినప్పటికీ, ఒత్తిడితో వ్యవహరించే ఈ మార్గం యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.3. మరింత నవ్వండి
ఎవరైనా మీకు సలహాలు మరియు విమర్శలను ఇచ్చినప్పుడు, వారిని ఆమోదించని రూపాన్ని ఇవ్వకుండా ఉండండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా మీ ముఖంపై చిరునవ్వు ఉంచండి, ముఖ్యంగా మీ కళ్ళు మరియు నోటి చుట్టూ ఉన్న కండరాల ద్వారా ఏర్పడే నిజమైన చిరునవ్వు. మీరు సంతోషంగా లేనప్పుడు కూడా నవ్వడం వల్ల శరీరం యొక్క ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ముగిసినప్పుడు నవ్వడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]4. లావెండర్ వాసన
నర్సులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో తమ బట్టలపై కొద్దిగా లావెండర్ ఆయిల్ వేసుకున్న నర్సులు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారని, లావెండర్ ఆయిల్ ఉపయోగించని నర్సులు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారని కనుగొన్నారు. లావెండర్ మరింత ప్రభావవంతమైన పెయిన్ కిల్లర్ మరియు యాంటి యాంగ్జయిటీ ఏజెంట్. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, లావెండర్ పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
5. పాట వినడం
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంటారా? సంగీతం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నీటి బిందువుల రికార్డింగ్‌ను విన్నప్పుడు పోలిస్తే, ఒత్తిడితో కూడిన ఏదైనా (గణిత సమస్య చేయడం లేదా ప్రసంగం చేయడం వంటివి) చేసే ముందు లాటిన్ బృంద సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు సబ్జెక్టులు ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. .6. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది "పోరాడు లేదా పారిపో"ఒత్తిడి లేదా భయానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ మరియు దిగువ పొత్తికడుపును పైకి లేపడానికి మరియు మీ పొత్తికడుపు విస్తరిస్తుంది. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతం చేయండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పదం లేదా పదబంధం. ఈ ఒత్తిడి-ఉపశమన పద్ధతి యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి, కనీసం 10 నిమిషాల పాటు శ్వాసను పునరావృతం చేయండి.7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి
మనందరికీ మన తలలో ఆలోచనలు ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు మనకు మనం చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ఉదాహరణకు, స్వీయ-అనుమానం, స్వీయ-నిరాశ, స్వీయ నింద వంటివి. సానుకూలంగా ఉండటం మరియు మీతో దయగల పదాలను ఉపయోగించడం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. స్నేహితుడికి మీరే సహాయం చేసినట్లుగా మీతో సున్నితంగా మరియు ప్రేరేపించే విధంగా మాట్లాడండి. "అంతా బాగానే ఉంటుంది," ఉదాహరణకు, లేదా "నేను చేయగలను."