యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి యొక్క మూలం మామిడి పండు. 1 మామిడిలో, దాదాపు 99 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మామిడి పండ్లతో సహా - ప్రాసెస్ చేయని మరియు ఇప్పటికీ సహజంగా ఉండే ఏదైనా పండు ఇప్పటికీ వినియోగానికి సురక్షితం. డైట్‌లో ఉన్నవారు మాత్రమే కాదు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా మామిడిని తినవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉన్నంత కాలం. 1 మామిడికాయ తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ పెరగదు, ముఖ్యంగా మామిడిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
మామిడి పోషక కంటెంట్
ఒక సర్వింగ్‌లో, మామిడి కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- కేలరీలు: 99
- ప్రోటీన్: 1.4 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 23.7 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.6 గ్రా
- ఫైబర్: 2.6 గ్రాములు
- విటమిన్ సి: న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేషియో (RDA)లో 67%
- ఫోలేట్: RDAలో 18%
- విటమిన్ B6: RDAలో 11.6%
- విటమిన్ A: RDAలో 10%
- విటమిన్ E: RDAలో 9.7%
- విటమిన్ K: RDAలో 6%
- పొటాషియం: RDAలో 6%
- రిబోఫ్లావిన్: RDAలో 5%
- మాంగనీస్: RDAలో 4.5%
పైన ఉన్న మామిడి పండ్లలోని పోషక పదార్ధాల వరుస నుండి, ఇది మామిడి కేలరీలు మాత్రమే కాదు, ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మామిడిలోని విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను చూడండి, దాదాపు 70% RDA అవసరాలు మామిడి ద్వారానే తీరుతాయి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది మరియు ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది.
ప్రజలు ఆహారంలో తినడం సురక్షితమేనా?
మామిడిపండ్లు అసలు రూపంలో ఉన్నంత వరకు డైట్‌లో ఉన్నవారు తినడం తప్పు కాదు. ఊరగాయలు, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ లేదా అదనపు స్వీటెనర్లు ఇచ్చిన ఇతరాలు వంటివి ప్రాసెస్ చేయబడవు. బరువు తగ్గడానికి సురక్షితంగా ఉండటమే కాదు, మామిడి పండ్ల యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు:
1. శోథ నిరోధక
మామిడి పండ్లలో మాంగిఫెరిన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు, మాంగిఫెరిన్ ఎంజైమ్‌ల పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సానుకూలంగా నియంత్రించబడతాయి.
2. సెల్ పనితీరును మెరుగుపరచండి
విటమిన్ సి శరీరంలోని కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, శరీర కణజాలాలు బలంగా ఉండేలా మరియు రక్తనాళాల గోడలు మంచి స్థితిలో ఉండేలా విటమిన్ సి కూడా చాలా కీలకం.
3. శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
మామిడి పండ్లలో పొటాషియం ఉండటం వల్ల శరీరంలో రక్తపోటు మరియు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మహిళలకు పొటాషియం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు 2,600 mg మరియు పురుషులకు 3,400 mg. ఒక మామిడిపండులో 257 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది.
4. జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది
మామిడిలో, పెద్ద ఆహార అణువులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే అమైలేస్ ఎంజైమ్ ఉంది, తద్వారా అవి మరింత సులభంగా గ్రహించబడతాయి. ఎంజైమ్ అమైలేస్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను గ్లూకోజ్ మరియు మాల్టోస్‌గా విభజించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ కంటెంట్ సాధారణంగా పండిన మామిడిలో కనిపిస్తుంది, అందుకే ఇది తియ్యగా ఉంటుంది.
5. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగి ఉన్న ఈ పండు రెటీనాను అధిక కాంతి శోషణ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మామిడిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక కూడా కళ్లను రక్షిస్తుంది
నీలి కాంతి ప్రమాదకరమైనది. మరిన్ని వివరాలకు, మామిడి కంటికి విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలం.
6. జుట్టు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేయండి
మామిడిపండు జుట్టు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది, అందులోని విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు. చర్మం మరియు జుట్టుకు నిర్మాణాన్ని అందించే ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ తయారీ ప్రక్రియలో విటమిన్ సి అవసరం. అదనంగా, మామిడిలో ఉండే విటమిన్ ఎ కూడా సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా స్కాల్ప్ తేమగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పై వివరణ ప్రకారం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉన్నంత వరకు తినడం వల్ల ఎటువంటి సమస్య ఉండదు. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం మామిడిపండును తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర విపరీతంగా పెరగదు. కానీ రోజుకు 5-6 ముక్కలు వంటి మామిడిని ఎక్కువగా తినే వారికి, మీరు దానిని రోజుకు 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 330 గ్రాములకు తగ్గించాలి. ఏదైనా అధికంగా ఉంటే ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. అంతేకాదు, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మామిడి పండ్లు సులభంగా దొరుకుతాయి. వీలైనంత వరకు, ఎలాంటి ప్రాసెసింగ్‌కు వెళ్లకుండా, మామిడిని వాటి అసలు రూపంలో తీసుకోవడం కొనసాగించండి. సహజమైన ప్రతిదీ శరీరానికి మంచిది, స్వీటెనర్లు లేదా ఇతర రుచులను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.