ఇనుము యొక్క పనితీరు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడే ఖనిజంగా విస్తృతంగా పిలువబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మందికి తెలిసిన దానికంటే ఎక్కువ. ఎందుకంటే, ఈ మైక్రో మినరల్ ఓర్పును పెంచడానికి నిద్ర చక్రాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఐరన్ సహజంగా ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు. కాబట్టి ఈ ఖనిజం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి వాస్తవానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ అందరికీ ఒకే మొత్తంలో ఇది అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ లింగం, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.ఇక్కడ తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఇనుము యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలు: 
గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాల అవసరాలను తీర్చడానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు 
ఐరన్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
శరీరం కోసం ఇనుము యొక్క విధులు
ఐరన్ అనేది శరీరంలోని వివిధ కీలక ప్రక్రియలకు, ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుచుకోవడం, శక్తి మరియు దృష్టిని పెంచడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వరకు అవసరమైన ఖనిజం.
ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.ఇక్కడ తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఇనుము యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలు: 1. అలసటను తగ్గించండి
రక్తహీనత లేని పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కూడా ఇనుము లేకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు, తద్వారా బలహీనత యొక్క భావన వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది.2. రక్తహీనత నయం
ఐరన్ రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం నయం చేస్తుంది. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది, అదే సమయంలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. కాబట్టి, మీరు రక్తహీనత లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దాని నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాల అవసరాలను తీర్చడానికి ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు 3. గర్భధారణకు మంచిది
గర్భధారణ సమయంలో, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు రక్త పరిమాణం ఒకేసారి ఇద్దరు వ్యక్తుల అవసరాలను తీర్చడానికి నాటకీయంగా పెరుగుతుంది, అవి తల్లి మరియు ఆమె మోస్తున్న శిశువు. తద్వారా శరీరంలో ఐరన్ అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. ఐరన్ లోపం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు అకాల ప్రసవానికి గురవుతారు మరియు తక్కువ శరీర బరువుతో శిశువులకు జన్మనిస్తారు. అదనంగా, ఈ ఖనిజ లోపం గర్భిణీ స్త్రీలను కూడా సంక్రమణకు గురి చేస్తుంది.4. కండరాల బలాన్ని పెంచండి
తగినంత ఐరన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఎందుకంటే ఇనుము కండరాలు సంకోచించడానికి తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ ఖనిజం లేకపోవడం వల్ల కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది మరియు కండరాలు మందగిస్తాయి.5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఇనుము ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది దెబ్బతిన్న కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియ వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది.
ఐరన్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది 6. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
ఐరన్ లోపం ఒక వ్యక్తికి ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత బిందువుకు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, రోజువారీ ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. ఇనుము యొక్క మరొక పని ఆలోచనా నైపుణ్యాలు, అభ్యాస సామర్థ్యాలు మరియు ఒకరి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం.7. నిద్ర వేళలను మెరుగుపరచండి
రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మరోవైపు, ఇనుము లోపం వల్ల నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.రోజువారీ ఇనుము అవసరం మొత్తం
శరీరానికి ప్రతిరోజూ ఎంత ఇనుము అవసరం? ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఇనుము అవసరాలు లింగం, వయస్సు మరియు శరీర స్థితిని బట్టి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, వయస్సు ఆధారంగా శరీరానికి అవసరమైన రోజువారీ ఇనుము పరిమాణం క్రిందిది:1. బేబీ
- 0-6 నెలల వయస్సు: 0.27 mg
- వయస్సు 7-12 నెలలు: 11 మి.గ్రా
2. పిల్లలు
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 7 మి.గ్రా
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 10 మి.గ్రా
3. అబ్బాయిలు
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు: 8 మి.గ్రా
- వయస్సు 14-18 సంవత్సరాలు: 11 మి.గ్రా
- వయస్సు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 8 mg
4. బాలికలు
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు: 8 మి.గ్రా
- వయస్సు 14-18 సంవత్సరాలు: 15 మి.గ్రా
- వయస్సు 19-50 సంవత్సరాలు: 18 మి.గ్రా
- 51 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు: 8 mg
- గర్భధారణ సమయంలో: 27 mg
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సులో తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు: 10 మి.గ్రా
- 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు: 9 mg
- కిడ్నీ వైఫల్యం మరియు ప్రస్తుతం సాధారణ డయాలసిస్ ప్రక్రియలు జరుగుతున్నాయి
- ఉదరకుహర వ్యాధి, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి జీర్ణ వాహిక రుగ్మతలు శరీరాన్ని ఐరన్‌ను సరైన రీతిలో గ్రహించలేవు.
- చాలా యాంటాసిడ్లు తీసుకోవడం
- ఇటీవల బరువు తగ్గడానికి బేరియాట్రిక్ సర్జరీ వంటి శస్త్రచికిత్సలు జరిగాయి
- చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి
ఇనుము లోపం మరియు అదనపు సంకేతాలు
ఐరన్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక ఖనిజం, కాబట్టి శరీరంలో ఇనుము లేనప్పుడు, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, అవి:- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
- గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది
- చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు
- మురికి తినాలని కోరుకోవడం (పికా) వంటి వింత కోసం ఆరాటపడటం
- గోర్లు పెళుసుగా ఉంటాయి
- జుట్టు ఊడుట
- పెదవి మూలలో గాయం
- నాలుక బాధిస్తుంది
- మింగడం కష్టం
ఇనుము యొక్క సహజ మూలం
మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఈ ఖనిజంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి, అవి:- పాలకూర
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- షెల్
- తెలుసు
- టొమాటో
- లీన్ గొడ్డు మాంసం
- కాల్చిన బంగాళాదుంప
- కాల్చిన జీడిపప్పు
- చికెన్
- గుడ్డు పచ్చసొన
- చేప