కొంతమంది పురుషులు పురుషాంగం యొక్క పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు, అది సరైన రీతిలో నిలబెట్టుకోదు. ఇది వారికి తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు కూడా దారితీస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, అనేక అంగస్తంభన-బలపరిచే వ్యాయామాలు పరిష్కారంగా ఉంటాయి. పురుషాంగం అంగస్తంభన అనేది రక్త ప్రవాహానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు లైంగిక ప్రేరణ పొందినప్పుడు, పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణ మరింత 'భారీ'గా ఉంటుంది. దీనివల్ల పురుషాంగం గట్టిపడుతుంది. అయితే రక్తప్రసరణ సజావుగా సాగకపోతే పురుషాంగం అంగస్తంభనను సంపూర్ణంగా పొందలేకపోతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా పురుషాంగం నిటారుగా ఉండదు.
వ్యాయామాల రకాలు అంగస్తంభనలను బలపరుస్తాయి
అంగస్తంభనలను కష్టతరం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేయడానికి వ్యాయామం మొదటి మెట్టు. పురుష శక్తిని పెంచడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి? కింది సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.1. కెగెల్ వ్యాయామాలు
కెగెల్ వ్యాయామాలు మీరు ప్రయత్నించగల అంగస్తంభనను బలపరిచే వ్యాయామం. అవును, కెగెల్ వ్యాయామాలు మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. BJU ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అంగస్తంభనను అధిగమించడంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, వీటిలో ఒకటి బలహీనమైన అంగస్తంభనల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కటి కండరాలు దృఢంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం తప్ప మరొకటి కాదు. బలమైన కటి కండరాలు పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆ విధంగా, పురుషులు సెక్స్ సమయంలో బలమైన మరియు దీర్ఘకాల అంగస్తంభనను కొనసాగించవచ్చు.2. తీరికగా నడవండి
కఠినమైన శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు, సుమారు 30 నిమిషాలు తీరికగా నడవడం కూడా పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అది అంగస్తంభనను ఉత్తమంగా మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ విషయం వెల్లడైంది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ . అధ్యయనం ప్రకారం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (గుండెపోటు) కారణంగా అంగస్తంభనను అనుభవించిన పురుషులు ప్రోగ్రామాటిక్ విరామ నడక తర్వాత వారి అంగస్తంభన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోగలిగారు.3. చురుకైన నడక
మగవారి ప్రాణశక్తిని పెంచడానికి మరొక రకమైన వ్యాయామం చురుకైన నడక. పరిశోధన ప్రకారం, చురుకైన నడకతో సహా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేసే పురుషులు ప్రతిరోజూ అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. కారణం, చురుగ్గా నడవడం - విరామ నడక లాగా - పురుషాంగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.4. బరువులు ఎత్తండి
నడక మరియు చురుకైన నడకతో పాటు, మీరు మీ అంగస్తంభనను బలోపేతం చేయడానికి బరువులు ఎత్తడం వంటి ఇతర వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల శరీర కండరాలు బలోపేతం కావడమే కాకుండా రక్త ప్రసరణ సజావుగా జరిగేలా చేస్తుంది. నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె దీని ప్రభావం అంత మంచిది కానప్పటికీ, పురుషాంగం గరిష్టంగా నిటారుగా ఉండటానికి మీరు ఈ ఒక్క శారీరక శ్రమను కూడా చేస్తే తప్పు లేదు.5. ఈత
పురుషులు గరిష్టంగా మరియు దీర్ఘకాలం పాటు అంగస్తంభనలు పొందడానికి ఈత కూడా ఒక క్రీడ అని మరొక అధ్యయనం వెల్లడించింది. కారణం, అంగస్తంభన రుగ్మతలకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటైన అధిక బరువు (ఊబకాయం)ని అధిగమించడానికి ఈత మీకు సహాయపడుతుంది. అంగస్తంభన లోపంతో 110 మంది స్థూలకాయ పురుషులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, మూడింట ఒక వంతు మంది ఈత ద్వారా వారి శరీర బరువులో 10 శాతం కోల్పోయిన తర్వాత అంగస్తంభనలు పెరిగినట్లు నివేదించారు. [[సంబంధిత కథనం]]బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన పొందడానికి మరొక మార్గం
అంగస్తంభనలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామంతో పాటు, ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న గరిష్ట అంగస్తంభన యొక్క కష్టాన్ని అధిగమించడానికి అనేక ఇతర సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- అంగస్తంభనను పెంచే ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు) తినండి
- సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం కలిగిన ఆహారాలను నివారించండి
- మద్య పానీయాలు మానుకోండి
- ధూమపానం మానుకోండి
- ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి
- తగినంత విశ్రాంతి
- సిల్డెనాఫిల్ (వయాగ్రా)
- తడలఫిల్
- వర్దనాఫిల్
- అవానాఫిల్