వృద్ధులకు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, ఏమి అవసరం?

వయస్సుతో పాటు ఎక్కువగా అవసరమయ్యే పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం, తల్లిదండ్రులు సాధారణంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటారు. వృద్ధుల కోసం ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్ ఎంపిక చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది తీసుకోవడం సులభం. అదనంగా, వృద్ధులకు తరచుగా ఆకలి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఉంటాయి కాబట్టి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఒక పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది.

వృద్ధులకు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఎమోరీ యూనివర్శిటీకి చెందిన నిపుణుడి వివరణ ప్రకారం, వృద్ధులందరికీ సప్లిమెంట్ల నుండి అదనపు విటమిన్ తీసుకోవడం అవసరం లేదు. ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు. నిజానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీకు ప్రమాదకరం. ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ల ధర చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన మీ ఖర్చులు మరింత పెరుగుతాయి. ఇదే విషయాన్ని ఫుడ్ సప్లిమెంట్ మేకర్స్‌కి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న పరిశ్రమ సమూహం తెలియజేసింది, కౌన్సిల్ ఫర్ రెస్పాన్సిబుల్ న్యూట్రిషన్. తల్లిదండ్రులు తమ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా వారికి అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చని వారు అంగీకరిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, ఒక వృద్ధుడికి మరియు మరొకరికి మధ్య పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వృద్ధులు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆకలిని కోల్పోతారు. మరోవైపు, కొన్ని అధ్యయనాలు వృద్ధులు రోజుకు కనీసం రెండు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకుంటారని సూచిస్తున్నాయి, తద్వారా వారి పోషకాహార అవసరాలు తీరుతాయి. అనేక అధ్యయనాలలో, వృద్ధులకు థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, B6, B12, ఫోలేట్, C, D మరియు E వంటి విటమిన్లు అవసరమని చెప్పబడింది.

వృద్ధులకు విటమిన్లు రకాలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ వృద్ధులకు అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు ఉన్నాయి. మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. వృద్ధులకు కొన్ని విటమిన్లు, వీటిలో:

1. విటమిన్ B12

వృద్ధులకు విటమిన్ B12 చేపలు, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు, పాలు మొదలైన వాటి నుండి పొందవచ్చు. ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్ B12 చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరును నిర్వహించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• చేప
• ఎరుపు మాంసం
• పౌల్ట్రీ
• గుడ్డు
• పాలు
• జున్ను లేదా పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు

2. ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్

రక్తహీనతను నివారించడానికి ఉపయోగపడే B విటమిన్ల యొక్క ముఖ్యమైన రూపాల్లో ఫోలేట్ ఒకటి. రక్తహీనత అనేది శరీరంలోని రక్త స్థాయిలు ఆదర్శం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. రక్తహీనత ఫలితంగా, వృద్ధులు తలనొప్పి మరియు బలహీనంగా అనిపించడం వంటి అనేక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. అందుకే, వృద్ధులకు ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ కాబట్టి రక్తహీనత కారణంగా బలహీనంగా మరియు తలతిరగకుండా ఉంటారు. ఫోలేట్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను తినవచ్చు.

3. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో, ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడంలో మరియు కాల్షియం శోషణకు సహాయపడే వృద్ధులకు ఒక విటమిన్. అదనంగా, విటమిన్ డి కూడా అటువంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది:

• క్యాన్సర్
• టైప్-1 మధుమేహం
• రుమటాయిడ్
• ఆర్థరైటిస్
• మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
• స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి

విటమిన్ డి తీసుకోవడం సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు. అదనంగా, సూర్యకాంతి మీ కోసం విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి తీసుకోవడంలో తల్లిదండ్రుల చర్మం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

వృద్ధులకు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు

పైన పేర్కొన్న విటమిన్లతో పాటు, మీరు పెద్దయ్యాక అనేక ఇతర పోషకాహార తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాలి. వృద్ధులు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన మరియు నిర్వహించాల్సిన కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాల్షియం

ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది కాకుండా, కాల్షియం శరీరంలోని అనేక పాత్రలకు బాధ్యత వహించే ఖనిజం. పరిశోధన ప్రకారం, కాల్షియం లోపం పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది. మీలో కాల్షియం లేని వారికి, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ఆహారాల నుండి ఈ ఖనిజాన్ని పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు శరీరంలోని కాల్షియం తీసుకోవడం కోసం రోజుకు మూడు సార్లు తక్కువ కొవ్వు పాలను కూడా త్రాగవచ్చు.

2. పొటాషియం

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. అదనంగా, తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు మరియు ప్రూనే వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు పొటాషియం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు ఎందుకంటే శరీరంలోని అధిక పొటాషియం ఆరోగ్యానికి హానికరం.

3. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ఒక ఖనిజం. అయినప్పటికీ, మూత్రవిసర్జన వంటి కొన్ని మందులు తీసుకునే వృద్ధులు మెగ్నీషియంను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించుకుంటారు. తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కోసం, మీరు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు.

4. ఫైబర్

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, ఫైబర్ గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఒమేగా-3 కొవ్వులు

ఒమేగా-3 కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. అంతే కాదు, ఒమేగా-3 కొవ్వులు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి సముద్ర చేపల నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వులను పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ పోషకాన్ని సోయాబీన్స్, వాల్‌నట్‌లు మరియు కనోలా నూనెలో కూడా చూడవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

వృద్ధులకు విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

వృద్ధులకు విటమిన్లు తీసుకోవడం సురక్షితంగా ఉంటుంది, అవి వైద్యుల సిఫార్సుల ప్రకారం తీసుకుంటే. అధికంగా తీసుకుంటే, మీరు తీసుకునే విటమిన్లు విషపూరిత ప్రభావాన్ని (టాక్సిక్) కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ సప్లిమెంట్లలో కనిపించే కొన్ని భాగాలు వికారం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ భాగాలు ఆకలిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత మీరు వికారం మరియు ఆకలిని కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

SehatQ నుండి గమనికలు

సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే వృద్ధులకు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా వృద్ధులకు విటమిన్లు కూడా లభిస్తాయి. శరీరంలోని కొన్ని పోషకాలు అందనప్పుడు మాత్రమే విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు సంభవించే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి కొన్ని విటమిన్లు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. వృద్ధులకు విటమిన్లు మరియు వాటి మూలాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .