కొంతమంది స్త్రీలు రుతువిరతి యొక్క ముఖ్యమైన సంకేతాలను అనుభవించకపోవచ్చు లేదా వారి దినచర్యలకు అంతరాయం కలిగించకపోవచ్చు. ఇతరులు తీవ్రమైన లక్షణాలతో బాధపడవచ్చు. మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారు? ప్రతి స్త్రీ వివిధ రుతువిరతి లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నందున ఈ వ్యత్యాసం సంభవించవచ్చు. దీనర్థం, మీరు భావించే దాన్ని వేరొకరితో పోల్చలేము.
స్త్రీ మెనోపాజ్ వయస్సు ఎంత?
రుతువిరతి అనేది అన్ని స్త్రీలు అనుభవించే వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఒక భాగం. అయితే, దీనిని అనుభవించే స్త్రీల వయస్సు మారవచ్చు. సాధారణంగా, స్త్రీకి 45 మరియు 55 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు రుతువిరతి వస్తుంది. మీరు ఆ వయస్సు కంటే ముందు మెనోపాజ్ సంకేతాలను అనుభవించినట్లయితే, ఈ పరిస్థితిని అకాల మెనోపాజ్ అంటారు. సాధారణంగా, ప్రీమెచ్యూర్ మెనోపాజ్ అనేది 40 ఏళ్లలోపు వచ్చే మెనోపాజ్‌ని సూచిస్తుంది. మీ అండాశయాలు గుడ్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేసి, తక్కువ స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు రుతువిరతి ఏర్పడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అనేది పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి పనిచేసే హార్మోన్. 12 నెలలకు మించి రుతుక్రమం రానప్పుడు ఒక మహిళ మెనోపాజ్‌లో ఉన్నట్లు చెబుతారు.
మెనోపాజ్ సంకేతాలు ఏమిటి?
రుతువిరతి యొక్క సంకేతాలను మహిళలు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది ప్రతి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వేడి అనుభూతిని అనుభవించండి (వేడి flushes) అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు ముఖం, మెడ మరియు ఛాతీపై కనిపించవచ్చు, దీని వలన మీకు చెమట పట్టవచ్చు (రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా) మరియు మీ చర్మం ఎర్రగా కనిపిస్తుంది.
- నిద్రపోవడం కష్టం.
- తేలికగా అలసిపోతారు.
- చిరాకు లేదా చిరాకు.
- మానసిక స్థితి (మానసిక స్థితి) చంచలమైన వారు, ఉదాహరణకు సులభంగా మూడీ లేదా ఆత్రుతగా ఉంటారు.
- లిబిడో తగ్గింది (సెక్స్ డ్రైవ్).
- మతిమరుపు మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
- పొడి యోని. ఈ పరిస్థితి సెక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు నొప్పి, దురద లేదా అసౌకర్య అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- తరచుగా తలనొప్పి.
- అకస్మాత్తుగా సంభవించే గుండె దడ (దడ).
- దృఢంగా మరియు నొప్పిగా అనిపించే కీళ్ళు.
- తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి.
- పదేపదే సంభవించే మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు.
- క్రమరహిత ఋతుస్రావం.
- బరువు పెరిగింది.
రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పుడు, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.
రుతువిరతి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి?
పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో మెనోపాజ్ అనేది ఒక కొత్త దశ. రుతువిరతి సంకేతాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాల శ్రేణిని చేయవచ్చు:
1. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి
నియంత్రించడానికి
వేడి flushes, మీరు సాధారణం కంటే వదులుగా మరియు సన్నగా ఉండే దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు చలిగా ఉండకపోతే మీరు లైట్ జాకెట్‌ను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే, మీ షీట్లు మరియు దుప్పట్లను తేలికైన పదార్థాలకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పడకగదిని చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు శరీర బరువును ఆదర్శ పరిమితిలో నిర్వహించండి
నడక, ఈత లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నియంత్రించడానికి మంచి ఎంపిక. మీ నడుము చుట్టుకొలతను క్రమం తప్పకుండా కొలవడం కూడా మంచిది. కారణం, మీ నడుము చుట్టుకొలత పెరిగేకొద్దీ, మీరు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం మీకు చాలా ముఖ్యం. [[సంబంధిత కథనం]]
3. ధూమపానం మానేయండి
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, వెంటనే ధూమపానం మానేయండి మరియు పాసివ్ స్మోకర్‌గా ఉండకండి. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం వల్ల రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
4. మద్యపానం మానుకోండి
సిగరెట్ తాగుతున్నట్లే, ఎక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల రుతువిరతి సంకేతాలు అలాగే మీ ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు దాని వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.
5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
అస్థిర మూడ్ స్వింగ్‌లను నిర్వహించడానికి, మీరు ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సడలింపు పద్ధతులు (డీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ వంటివి), యోగా మరియు మెడిటేషన్ చేయడం ద్వారా.
6. మెదడు పనితీరును పెంచండి
మెదడును సముచితంగా ఉపయోగించడం కొనసాగించడానికి మీరు పని చేస్తూ చురుకుగా ఉండాలని సూచించారు. దీనితో, మీరు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం మరియు ఏకాగ్రత సమస్య నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం, కొత్త సంగీత వాయిద్యం లేదా భాష నేర్చుకోవడం మరియు చదరంగం ఆడటం వంటివి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే చర్యలకు మంచి ఉదాహరణలు.
నేను మెనోపాజ్ ముందు గర్భవతి పొందవచ్చా?
మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన స్త్రీలు శరీరంలో గుడ్ల ఉత్పత్తిని వెంటనే ఆపలేరు. మెనోపాజ్ దశలోకి ప్రవేశించడం, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు 1 నుండి 2 సంవత్సరాల వ్యవధిలో నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి మరియు ఈ కాలాన్ని పెరిమెనోపాజ్ అంటారు. పెరిమెనోపాజ్ అనేది క్రమరహిత ఋతు చక్రాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అండోత్సర్గము జరగడం కష్టం కనుక సంతానోత్పత్తి సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది, అయితే హార్మోన్లు సరైన మొత్తంలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఋతుస్రావం సంభవించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ పెరిమెనోపాజ్ దశలో లేదా మెనోపాజ్‌కు ముందు గర్భవతిని పొందవచ్చు. ఈ దశలో, మహిళలు అధికారికంగా రుతువిరతి అనుభవించడానికి తగినంత కాలం క్రమరహిత కాలాలను అనుభవిస్తారు. రుతువిరతి యొక్క సంకేతాలను వీలైనంత త్వరగా గుర్తించడం వలన మీరు దాని కోసం సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయం మీకు వచ్చినప్పుడు మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు. మెనోపాజ్ లక్షణాలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం ద్వారా, మీ జీవన నాణ్యత రాజీపడదు. రుతువిరతి సంకేతాలు మీ దినచర్యకు చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రుతువిరతి తర్వాత స్త్రీలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో వైద్యునితో సంప్రదింపులు మీకు సహాయపడతాయి. గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మొదలుకొని లైంగిక బలహీనత వరకు.
రుతువిరతి అనేది అన్ని స్త్రీలు అనుభవించే వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఒక భాగం. అయితే, దీనిని అనుభవించే స్త్రీల వయస్సు మారవచ్చు. సాధారణంగా, స్త్రీకి 45 మరియు 55 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు రుతువిరతి వస్తుంది. మీరు ఆ వయస్సు కంటే ముందు మెనోపాజ్ సంకేతాలను అనుభవించినట్లయితే, ఈ పరిస్థితిని అకాల మెనోపాజ్ అంటారు. సాధారణంగా, ప్రీమెచ్యూర్ మెనోపాజ్ అనేది 40 ఏళ్లలోపు వచ్చే మెనోపాజ్‌ని సూచిస్తుంది. మీ అండాశయాలు గుడ్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేసి, తక్కువ స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు రుతువిరతి ఏర్పడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అనేది పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి పనిచేసే హార్మోన్. 12 నెలలకు మించి రుతుక్రమం రానప్పుడు ఒక మహిళ మెనోపాజ్‌లో ఉన్నట్లు చెబుతారు. 
రుతువిరతి యొక్క సంకేతాలను మహిళలు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది ప్రతి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో మెనోపాజ్ అనేది ఒక కొత్త దశ. రుతువిరతి సంకేతాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాల శ్రేణిని చేయవచ్చు: