పొడవాటి, దృఢమైన శరీరం కలిగి ఉండటం చాలా మందికి కల. పొడవాటి శరీరం ఒకరిలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా చాలా పనులను సులభంగా చేయగలదు. వాస్తవానికి ఎత్తును పెంచడానికి సాగతీత కదలికలు ఉన్నాయి. అయితే, సాగదీయడం వల్ల ఎత్తు బాగా పెరుగుతుందనేది నిజమేనా? 
మీ తుంటిని పైకి నెట్టి కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి 
క్రిందికి వెళ్లే కుక్క యోగ భంగిమలలో ఒకటి 
మీ మోకాలు మీ చేతివేళ్లను దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోండి
ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అంశాలు
జన్యుపరమైన కారకాలు ఇప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరి ఎత్తును నిర్ణయిస్తాయి. అదనంగా, మానవ శరీరం 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత పొడవు పెరగడం ఆగిపోతుంది. వెన్నెముకలో పెరుగుదల ఆగిపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. పొడుగుచేసిన వెన్నెముక కారణంగా ఎత్తులో పెరుగుదల సంభవించవచ్చు. యుక్తవయస్సులో, హార్మోన్ల మార్పులు ఎపిఫైసల్ ప్లేట్ గట్టిపడతాయి, దీనివల్ల పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తిలో సంభవించే ఎత్తులో వైవిధ్యాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఇది వెన్నెముక డిస్క్‌ల కనిష్ట కుదింపు వల్ల సంభవించవచ్చు. వివిధ కార్యకలాపాలు కూడా ఎత్తుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపే ఈ మార్పులను ప్రభావితం చేస్తాయి. యవ్వనంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత కూడా వెన్నెముక పెరుగుదల పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అయితే, అదనంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఎత్తుపై ప్రభావం చూపకపోవచ్చు.మీ ఎత్తును పెంచుకోండి
కొన్ని క్రీడలు చేయడం వల్ల కొంచెం ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి వైద్యపరమైన ఆధారాలు లేవు. బహుశా పెరుగుదల తాత్కాలికమే కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం వాస్తవానికి పెరగకుండా ఉండటానికి ముందు మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు:1. సరైన తీసుకోవడం పొందండి
తల్లిదండ్రుల నుండి పొందిన జన్యువులతో పాటు, ఒక వ్యక్తి సరైన పోషకాహారంతో తన ఎత్తును కూడా పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు పాలు తినాలి. అదనంగా, చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.2. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర ఎత్తుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఉత్తమంగా ఎదగడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. నిద్ర సమయంలో, మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ శరీర కూర్పును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.3. చురుకుగా కదిలే
పెరుగుదల కాలంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా కదలాలని మరియు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. ఈ శారీరక శ్రమ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు HGH ను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.4. డైటరీ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
ఎత్తు పెంచే సప్లిమెంట్లు కొందరికి మేలు చేస్తాయి. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దవారిలో ఎముకల క్షీణత తగ్గుతుంది. కొన్ని సప్లిమెంట్లు విటమిన్ డి మరియు ఎముకలకు మంచి కాల్షియం తీసుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, అన్ని సప్లిమెంట్లు మీకు సురక్షితం కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సరైన సప్లిమెంట్ కోసం సిఫార్సులను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.ఎత్తు పెంచడానికి సాగదీయడం
వివిధ స్ట్రెచ్‌లు మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాగతీత కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. ఊపిరితిత్తులు
- నిటారుగా నిలబడి
- ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి
- 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి కాలు యొక్క మోకాలిని ముందు వంచండి
- మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి
- కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి లాగండి
- వేర్వేరు పాదాలతో చేయండి
2. వంతెనలు
మీ తుంటిని పైకి నెట్టి కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి - మీ మోకాళ్లను పైకి వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
- పాదాల అరికాళ్ళు పూర్తిగా నేలను తాకాలి
- మీ తొడలు మరియు మోకాలు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ తుంటిని పైకి నెట్టండి
- అనేక పునరావృత్తులు కోసం దీన్ని చేయండి
3. హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
- మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి
- మీకు వీలైనంత వరకు నెమ్మదిగా కాలి వేళ్లను చేరుకోండి
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మళ్లీ చేయండి
4. క్రిందికి కుక్క
క్రిందికి వెళ్లే కుక్క యోగ భంగిమలలో ఒకటి - చాప మీద నిలబడండి
- మీరు చేయాలని భావించే వరకు మీ చేతులను దిగువ ముందు భాగంలో ఉంచండి పుష్ అప్స్
- మీ వీపు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని పైకి నెట్టండి మరియు మీ శరీరం తలకిందులుగా V ఏర్పడుతుంది
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
5. స్క్వాట్స్
మీ మోకాలు మీ చేతివేళ్లను దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోండి - మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి
- భాగాలను కట్టుకోండి కోర్ మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి
- మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను వంచండి
- మీ మోకాలు ముందుకు వంగకుండా మరియు మీ చేతివేళ్లను దాటకుండా చూసుకోండి
- అలాగే మీ బరువు మీ మడమల మీద ఉండేలా చూసుకోండి
- పండ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ లాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించండి
- దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు