సాధారణంగా, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లు ప్రజలకు బాగా తెలుసు. ఈ రెండు రంగులతో పాటు, ఎర్రటి అరటిపండ్లు, కిడాంగ్ అరటిపండ్లు లేదా ఎర్ర అరటిపండ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఎర్రటి అరటిపండ్లు ఇప్పటికీ చాలా మందికి విదేశీగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇతర అరటిపండ్ల కంటే తక్కువ కాదు, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎర్రటి అరటిపండ్లలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఎర్రటి అరటిపండ్లలో ఉండే పోషకాలు
ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1,000 రకాల అరటిపండ్లు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎరుపు అరటి, దీనికి లాటిన్ పేరు కూడా ఉంది
మూసా అక్యుమింటా రెడ్ డాకా, ఆగ్నేయాసియా నుండి ఉద్భవించిన అరటి రకం. చర్మం ఎర్రగా ఉంటుంది మరియు మాంసం తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మేడిపండు రుచి యొక్క సూచన ఉంది. ఈ పండును తరచుగా డెజర్ట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. ఎర్రటి అరటిపండ్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు అని కూడా నమ్ముతారు. ఫుడ్ డేటా సెంటర్ నుండి కోట్ చేయబడిన, 100 గ్రాముల కొలిచే ఒక చిన్న ఎర్ర అరటిపండులో ఉండే పోషకాలు:
- 90 కేలరీలు
- 21 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 0.3 గ్రాముల కొవ్వు
- 3 గ్రాముల ఫైబర్
- సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పొటాషియం యొక్క 9 శాతం
- విటమిన్ B6 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ అవసరంలో 28 శాతం
- విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ అవసరంలో 9 శాతం
- మెగ్నీషియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరంలో 8 శాతం
అదనంగా, ఎర్ర అరటిపండ్లు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. పసుపు అరటిపండ్ల కంటే ఎర్రటి అరటిపండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల సంఖ్య కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎర్రటి అరటిపండ్లలో ఉండే ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కెరోటినాయిడ్స్, ఆంథోసైనిన్స్ మరియు డోపమైన్.
ఇవి కూడా చదవండి: అరటిపండ్లలో ఈ విటమిన్లు ఉంటాయి, జాబితాను చూడండి ఆరోగ్యానికి ఎర్ర అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఎర్రటి అరటిపండ్లలో ఉండే అనేక పోషకాలు వినియోగానికి మంచివి. అదనంగా, ఈ అరటిపండు శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఆరోగ్యానికి ఎర్ర అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఎర్ర అరటిపండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంతలో, ఎర్ర అరటిపండ్లలోని విటమిన్ B6 ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
ఎర్రటి అరటిపండ్లలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఎర్రటి అరటిపండ్లలోని మెగ్నీషియం కూడా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. 10 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, రోజుకు 100 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఎర్రటి అరటిపండ్లలో ఉండే లుటిన్ మరియు కెరోటిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరు అధ్యయనాల సమీక్షలో అరటిపండ్లలోని లుటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అంధత్వానికి ప్రధాన కారణమయ్యే వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది. ఇంతలో, బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఎర్రటి అరటిపండ్లు వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లను తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించగల సమ్మేళనాలు. శరీరంలోని అధిక ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
5. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
ఎర్ర అరటిపండ్లు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం. అందువల్ల, ఎర్రటి అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది డైటింగ్‌కు మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, తద్వారా బరువును సులభంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెలోరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఎర్రటి అరటిపండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
6. శక్తిని పెంచండి
ఎర్ర అరటిపండ్లలో విటమిన్ బి6 చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో జీవక్రియ పెరిగినప్పుడు, శరీరం త్వరగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B6 హిమోగ్లోబిన్ (శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ప్రోటీన్) ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.
7. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
ఎర్ర అరటిపండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ పదార్ధం చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడానికి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
8. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడం
మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఎర్రటి అరటిపండ్లు కూడా మీ ఎంపికలలో ఒకటిగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. ఎర్రటి అరటిపండ్లలోని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని మరింత సమర్ధవంతంగా పంపుతుంది. అదనంగా, ఎర్రటి అరటిపండ్ల ప్రయోజనాలు మలబద్ధకం వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు అసౌకర్యంతో బాధపడే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తాయి. రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: అరటిపండ్లు కాకుండా పొటాషియం కలిగిన ఆహారాల జాబితాSehatQ నుండి సందేశం
అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఎర్ర అరటిపండ్లు తీసుకోవడం కూడా సులభం. మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు, తయారు చేయవచ్చు
స్మూతీస్, లేదా
టాపింగ్స్ వోట్మీల్. అయితే, ఎర్ర అరటిపండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, మీలో అరటిపండ్లకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి, ఎర్రటి అరటిపండ్లు దద్దుర్లు, దురదలు, వాపులు, దగ్గు, వాంతులు, తల తిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడం వంటి అదే అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కూడా కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ఎర్రటి అరటిపండ్లను తినేటప్పుడు ఈ లక్షణాలు కనిపించినట్లయితే, మీరు వెంటనే వినియోగాన్ని ఆపివేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు కిడాంగ్ అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే,
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.