ఆరోగ్యకరమైన, మృదువుగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మం ప్రతి ఒక్కరి కల. చర్మానికి పోషణ ఇస్తుందని వాగ్దానం చేసే అనేక సప్లిమెంట్ల మధ్య, మీరు చర్మానికి మేలు చేసే పండ్లతో సహా కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. ఏమైనా ఉందా? 
టొమాటోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ముడతలు రాకుండా నివారించవచ్చు.ఇంతలో, లైకోపీన్ సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. లైకోపీన్ యొక్క పనితీరు ముడతలను కూడా నివారిస్తుంది. టొమాటోలతో పాటు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను చిన్న మొత్తంలో తినడం ద్వారా లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లను మీ శరీరం ఉత్తమంగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాల్లో ఆలివ్ ఆయిల్ ఉంటుంది. 
బొప్పాయి పండులో చర్మానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, బొప్పాయి చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండు అని ఎవరు ఊహించి ఉండరు? అవును, చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. చర్మానికి బొప్పాయి పండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అకాల వృద్ధాప్యానికి సంకేతాలైన చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలను కూడా తగ్గిస్తాయి. బొప్పాయి పండులోని కొన్ని కంటెంట్‌లు చర్మానికి మంచి పండ్ల ఎంపికగా సరిపోతాయి, అవి: 
నారింజను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది.ఆరెంజ్ విటమిన్ సికి పర్యాయపదంగా మారింది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. నారింజ కాకుండా, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సులభంగా కనుగొనగలిగే చర్మ ఆరోగ్యానికి ఇతర సిట్రస్ పండ్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. 
పుచ్చకాయ చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది, పుచ్చకాయలో అధిక నీటి కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మంచి పండ్ల ఎంపికగా మారుతుంది. ఇది కారణం లేకుండా కాదు ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచే సహజ ఆస్ట్రింజెంట్స్ ఉంటాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి ఈ పండు డల్ స్కిన్‌ను పునరుజ్జీవింపజేసి కాంతివంతంగా మారుతుంది. అదనంగా, ఇందులో ఉండే కెరోటిన్ కంటెంట్ వృద్ధాప్య సంకేతాలను నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు. 
దానిమ్మపండులోని కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి చాలా మంచిది. ఇతర చర్మ ఆరోగ్యానికి పోషకాహార ఎంపికలకు దానిమ్మ మంచి మూలం. చర్మం కోసం దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖంపై గీతలు మరియు ముఖంపై గోధుమ రంగు మచ్చలను దాచిపెట్టడంలో సహాయపడతాయి. దానిమ్మలో ఉండే పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి రక్త ప్రసరణను పెంచి చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని కూడా దానిమ్మ నిరోధించగలదు మరియు చికిత్స చేయగలదు. జ్యూస్‌గా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యానికి ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. విత్తనాలతో పాటు దానిమ్మ తొక్కను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సహజంగా ముడుతలను నిరోధిస్తుంది. 
చర్మానికి మేలు చేసే కూరగాయలలో బ్రోకలీ మరియు కాలే ఉన్నాయి.ఆరోగ్యకరమైన మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మానికి వివిధ రకాల పండ్లు మాత్రమే మంచివి కావు, మీరు ఇతర ఆహార సమూహాలను కూడా తీసుకోవచ్చు కాబట్టి వివిధ పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. ప్రశ్నలోని ఆహార సమూహం కూరగాయల నుండి రావచ్చు. చర్మానికి ఉపయోగపడే కూరగాయల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:
చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు మేలు చేసే పండు రకం
శరీరంలో అతి పెద్ద అవయవం చర్మం. సూక్ష్మజీవులు, సూక్ష్మజీవులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షించడం చర్మం యొక్క పని. అదనంగా, చర్మం సంచలనాలను అనుభవించడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన వివిధ చర్మ విధులు ఉన్నందున, పండ్లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వాస్తవానికి చర్మం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచిది. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కగా తీర్చిదిద్దేందుకు మేలు చేసే కొన్ని రకాల పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. అవోకాడో
ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో అవకాడో ఒకటి. అవకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తాయి మరియు తేమగా ఉంచుతాయి. చర్మం కోసం ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం మృదువైన చర్మంతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అంతే కాదు, ఈ ఆకుపచ్చ పండు విటమిన్ ఇకి మంచి మూలం కూడా. విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్‌గా పనిచేస్తాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అవోకాడోస్‌లో కూడా ఉండే విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ ఇ పనితీరు సరైనది. విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.2. టొమాటో
ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి తదుపరి మంచి పండు టమోటాలు. టొమాటోలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు లైకోపీన్ రూపంలో సహజ కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ ఉంటుంది. టొమాటోస్‌లో విటమిన్ సి కూడా ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్ అని నిరూపించబడింది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడటం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
టొమాటోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ముడతలు రాకుండా నివారించవచ్చు.ఇంతలో, లైకోపీన్ సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. లైకోపీన్ యొక్క పనితీరు ముడతలను కూడా నివారిస్తుంది. టొమాటోలతో పాటు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను చిన్న మొత్తంలో తినడం ద్వారా లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లను మీ శరీరం ఉత్తమంగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాల్లో ఆలివ్ ఆయిల్ ఉంటుంది. 3. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ చర్మానికి కూడా గొప్ప పండు. బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచివి. అంతే కాదు, చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ఈ పండులో ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీ ఏజింగ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్స్ ఉన్నాయి. ఆంథోసైనిన్లు సహజ సమ్మేళనాలు, ఇవి బ్లూబెర్రీస్ యొక్క నీలం రంగును కలిగిస్తాయి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఆంథోసైనిన్లు సూర్యరశ్మి, ఒత్తిడి మరియు వాయు కాలుష్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలవు. ఈ వివిధ పదార్థాలు మంటను తగ్గించడం ద్వారా మరియు చర్మం కొల్లాజెన్ కోల్పోకుండా నిరోధించడం ద్వారా పని చేస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలతో సహా ఇతర రకాల బెర్రీలు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.4. బొప్పాయి
బొప్పాయి పండులో చర్మానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, బొప్పాయి చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండు అని ఎవరు ఊహించి ఉండరు? అవును, చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. చర్మానికి బొప్పాయి పండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అకాల వృద్ధాప్యానికి సంకేతాలైన చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలను కూడా తగ్గిస్తాయి. బొప్పాయి పండులోని కొన్ని కంటెంట్‌లు చర్మానికి మంచి పండ్ల ఎంపికగా సరిపోతాయి, అవి: - విటమిన్లు A, C, K మరియు E
- వివిధ బి విటమిన్లు
- కాల్షియం
- భాస్వరం
- పొటాషియం
- మెగ్నీషియం
5. జామ
ఆరోగ్యానికి జామ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇండోనేషియాలో ప్రసిద్ధ పండ్లలో ఒకటిగా మారడం సాధ్యం చేస్తుంది. అదనంగా, జామ మీరు తినగలిగే చర్మానికి మంచి పండు. జామ, ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లతో పాటు (మామిడి, కివి మరియు పైనాపిల్), విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్ల మూలం. విటమిన్ సి వినియోగం పెరిగిన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, జామపండులో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగల కారకాల్లో ఒక చిన్న మొత్తంలో జింక్ కూడా ఉంటుంది.6. నారింజ
నారింజను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది.ఆరెంజ్ విటమిన్ సికి పర్యాయపదంగా మారింది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. నారింజ కాకుండా, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సులభంగా కనుగొనగలిగే చర్మ ఆరోగ్యానికి ఇతర సిట్రస్ పండ్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. 7. అరటి
అరటిపండ్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడే పండు. అరటిపండ్లలో ఉండే అమినో యాసిడ్ కంటెంట్ చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. శుభవార్త, అరటిపండ్లలో జింక్ మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. జింక్ బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి మరియు మొటిమలను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇంతలో, పొటాషియం చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయగలదని నమ్ముతారు. నిజానికి, అరటి తొక్కలు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండవు. అరటిపండు తొక్క లోపలి భాగాన్ని క్రమం తప్పకుండా స్క్రబ్ చేయడం వల్ల చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది.8. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది, పుచ్చకాయలో అధిక నీటి కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మంచి పండ్ల ఎంపికగా మారుతుంది. ఇది కారణం లేకుండా కాదు ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచే సహజ ఆస్ట్రింజెంట్స్ ఉంటాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి ఈ పండు డల్ స్కిన్‌ను పునరుజ్జీవింపజేసి కాంతివంతంగా మారుతుంది. అదనంగా, ఇందులో ఉండే కెరోటిన్ కంటెంట్ వృద్ధాప్య సంకేతాలను నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు. 9. కివి
కివీ పండు చర్మానికి మేలు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్స్ మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా నివారిస్తుంది. కివీ పండులో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, కివీ పండు అదనపు నూనె ఉత్పత్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా మీ ముఖం అంటుకునే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.10. ఆపిల్
చర్మం కోసం ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఊహించనివి. యాపిల్స్ మొండి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చగలవు, అదే సమయంలో ముఖంపై ఉండే వ్యాధికారకాలను మరియు అదనపు నూనెను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయి.11. దానిమ్మ
దానిమ్మపండులోని కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి చాలా మంచిది. ఇతర చర్మ ఆరోగ్యానికి పోషకాహార ఎంపికలకు దానిమ్మ మంచి మూలం. చర్మం కోసం దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖంపై గీతలు మరియు ముఖంపై గోధుమ రంగు మచ్చలను దాచిపెట్టడంలో సహాయపడతాయి. దానిమ్మలో ఉండే పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి రక్త ప్రసరణను పెంచి చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని కూడా దానిమ్మ నిరోధించగలదు మరియు చికిత్స చేయగలదు. జ్యూస్‌గా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యానికి ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. విత్తనాలతో పాటు దానిమ్మ తొక్కను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సహజంగా ముడుతలను నిరోధిస్తుంది. 12. మామిడి
రోజూ తీసుకునే మామిడిపండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదు. కొల్లాజెన్ సహజ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి మామిడి పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. మామిడి పండ్లలో ఉండే అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.చర్మ ఆరోగ్యానికి పండ్లతో పాటు కూరగాయలు కూడా తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి మేలు జరుగుతుంది
చర్మానికి మేలు చేసే కూరగాయలలో బ్రోకలీ మరియు కాలే ఉన్నాయి.ఆరోగ్యకరమైన మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మానికి వివిధ రకాల పండ్లు మాత్రమే మంచివి కావు, మీరు ఇతర ఆహార సమూహాలను కూడా తీసుకోవచ్చు కాబట్టి వివిధ పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. ప్రశ్నలోని ఆహార సమూహం కూరగాయల నుండి రావచ్చు. చర్మానికి ఉపయోగపడే కూరగాయల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది: