ఫాస్పరస్ మానవ ఎముకలలో ఉండే ముఖ్యమైన ఖనిజం. నిజానికి, మానవ శరీరంలో కాల్షియం తర్వాత భాస్వరం రెండవ అతిపెద్ద ఖనిజం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు సమగ్రతను కాపాడుకోవడంలో రెండవ అతి ముఖ్యమైన అంశం. శరీరానికి భాస్వరం యొక్క ప్రధాన విధి ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం అయినప్పటికీ, ఈ పోషకం DNA మరియు RNA ఏర్పడటంలో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాదు, శరీరంలోని జీవక్రియ, కండరాల సంకోచం, గుండె లయ, నరాల సంకేతాల ప్రసారానికి భాస్వరం అవసరం. భాస్వరం స్థాయిల లోపం సాధారణంగా శరీరంలోని ప్రతి అవయవ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనత, ఎముక నొప్పి, పగుళ్లు, మూర్ఛలు మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది. ఇంతలో, అదనపు ఫాస్పరస్ అతిసారం, వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. 
భాస్వరం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది 
భాస్వరం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపించడం 
గొడ్డు మాంసం శరీరానికి భాస్వరం యొక్క మూలం, చాలా మంది ఆహారం నుండి భాస్వరం యొక్క అవసరాలను తీర్చవచ్చు ఎందుకంటే చాలా ఆహారాలలో భాస్వరం ఉంటుంది. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మీకు భాస్వరం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. కింది ఆహారాలు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి:
శరీర ఆరోగ్యానికి భాస్వరం యొక్క ప్రయోజనాలు
భాస్వరం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజుకు భాస్వరం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది 700 mg. భాస్వరం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
భాస్వరం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది 1. ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది
భాస్వరం అనేది ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన ఖనిజం. వాస్తవానికి, ప్రస్తుత ఆస్టియోపోరోసిస్ నివేదికల పరిశోధన ప్రకారం, 85% భాస్వరం ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనుగొనబడుతుంది. భాస్వరం కాల్షియంతో కలిసి బలమైన ఎముకలను సృష్టించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళు మరియు దంతాల ఎనామెల్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధులను అధిగమించడంలో కూడా భాస్వరం పాత్ర పోషిస్తుంది.2. డిటాక్స్ బాడీ
కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో భాస్వరం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకాలు మూత్రవిసర్జన మరియు మలవిసర్జన ప్రక్రియ ద్వారా మూత్రపిండాల నుండి విషపూరిత వ్యర్థాలను విడుదల చేస్తాయి. మూత్రవిసర్జన యొక్క పరిమాణం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా, శరీరం యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు, అదనపు ఉప్పు, నీరు మరియు కొవ్వును కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది ఎందుకంటే మూత్రంలో 4 శాతం కొవ్వు ఉంటుంది. భాస్వరం శరీరం నుండి బహిష్కరించబడిన అన్ని ద్రవాలు మరియు పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు టాక్సిన్స్ లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: శరీరానికి సురక్షితమైన డిటాక్స్ చేయడానికి ప్రయోజనాలు మరియు మార్గాలు3. అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
భాస్వరం మెదడు కణాల చుట్టూ మరియు లోపల కనిపించే ముఖ్యమైన మూలకం కాబట్టి, మెదడులోని ముఖ్యమైన విధులకు ఈ ఖనిజ బాధ్యత వహిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. తగినంత మొత్తంలో భాస్వరం మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఫాస్పరస్ లోపం అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మరియు అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
భాస్వరం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపించడం 4. ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది
భాస్వరం ప్రోటీన్ యొక్క సృష్టిలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి, ఇది తరువాత పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం అవసరమైనప్పుడు వాటి మరమ్మత్తుతో పాటు కణాలు మరియు శరీర కణజాలాల పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మానవ శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క గరిష్ట వినియోగాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది. అదే విధంగా, భాస్వరం మన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ పోషకాల యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.5. శరీర కణాల మరమ్మత్తును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి
శరీరంలోని చాలా కణాల కేంద్రకంలో ఉండే DNA నిర్మాణంలో ఈ ఒక ఖనిజం యొక్క పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనది. భాస్వరం వివిధ శరీర కణాల మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణకు కూడా దోహదపడుతుంది. భాస్వరం శరీరం యొక్క కణాలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ ఖనిజం ప్రోటీన్‌ను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడానికి శరీరం అంతటా స్పందించడానికి హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.6. శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్ధారించుకోండి
మానవ శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి భాస్వరం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఈ పోషకాలు హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి, ఎల్లప్పుడూ తగినంత మరియు సమతుల్య మొత్తంలో ఉండేలా చూస్తాయి. భాస్వరం శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ గ్రంధులతో నేరుగా సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు హార్మోన్ల సృష్టి మరియు విడుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మన శరీరంలోని వందలాది హార్మోన్లు అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఆ నియంత్రణ వ్యవస్థలో భాస్వరం ఒక అనివార్యమైన భాగం. ఇది కూడా చదవండి: మీరు తెలుసుకోవలసిన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి 10 మార్గాలుభాస్వరం కలిగిన ఆహారాలు
గొడ్డు మాంసం శరీరానికి భాస్వరం యొక్క మూలం, చాలా మంది ఆహారం నుండి భాస్వరం యొక్క అవసరాలను తీర్చవచ్చు ఎందుకంటే చాలా ఆహారాలలో భాస్వరం ఉంటుంది. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మీకు భాస్వరం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. కింది ఆహారాలు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి: - గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ , అందులో భాస్వరం స్థాయిలు పెద్దలకు రోజుకు అవసరమైన దానికంటే 40% ఎక్కువ.
- సీఫుడ్ , ఉదాహరణకు స్క్విడ్, ఫాస్పరస్ స్థాయిలు పెద్దవారిలో రోజువారీ అవసరాలలో 28% తీర్చగలవు.
- గుడ్డు , పెద్దవారిలో రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడంలో 36% కలుస్తుంది.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు , అందులో భాస్వరం స్థాయిలు పెద్దలకు రోజువారీ అవసరంలో 30 నుండి 35% వరకు ఉంటాయి.
- వెల్లుల్లి
- బంగాళదుంప
- ధాన్యాలు
- బ్రోకలీ
- బంగాళదుంప
- ఎండిన పండు
శరీరంలో భాస్వరం లేకపోవడం ప్రమాదం
శరీరంలో భాస్వరం లేకపోవడాన్ని హైపోఫాస్ఫేటిమియా అంటారు. ఒక వ్యక్తికి వారి రక్తంలో భాస్వరం స్థాయిలు లేనప్పుడు, శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీని వలన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:- బలహీనమైన కండరాలు
- శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- వ్యాయామం చేసేంత బలం లేదు
- ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి
- కండరాల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పి
శరీరంలో అదనపు భాస్వరం ప్రమాదం
శరీరంలో భాస్వరం పేరుకుపోవడాన్ని హైపర్‌ఫాస్ఫేటిమియా అంటారు. ఈ పరిస్థితి కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాలు నిజానికి భాస్వరం లేని వ్యక్తులతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ కనిపించే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి శరీరంలో అదనపు భాస్వరం ఉన్నట్లు క్రింది సంకేతాలు ఉన్నాయి.- కీళ్ళ నొప్పి
- కండరాల నొప్పి
- కండరాలు బలహీనంగా అనిపిస్తాయి
- దురద దద్దుర్లు
- ఎర్రటి కన్ను
- మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది
- వికారం
- పైకి విసిరేయండి
- తీవ్రమైన అతిసారం