పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి

గ్రీన్ టీ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన పానీయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ టీ చాలా మంది ప్రజల ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని అందించగలదు. కొందరు వ్యక్తులు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగాలని అనుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. మనస్సును ప్రశాంతపరిచే అవకాశం

గ్రీన్ టీలో అనేక రకాల అమినో యాసిడ్స్ ఉంటాయి. గ్రీన్ టీలో అధికంగా ఉండే అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి థైనైన్. ఈ సమ్మేళనం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. విశ్రాంతి కోసం థియనైన్ ప్రభావం పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ముఖ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మనస్సును శాంతపరచడానికి ఎల్-థియనైన్ యొక్క కంటెంట్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. L-theanine మెదడులోని ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ కెఫిన్ గ్రీన్ టీ (LCGT) వినియోగం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని పేర్కొంది. అంతే కాదు, తక్కువ కెఫిన్ గ్రీన్ టీ కూడా అలసట మరియు ఒత్తిడి గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆసక్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలను ప్రత్యేకంగా పరిశీలించే పరిశోధన ఏదీ లేదు. పై పరిశోధన కూడా సాధారణ గ్రీన్ టీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ గ్రీన్ టీని కలిగి ఉందనే ప్రభావాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్ గ్రూప్‌లోని వివిధ రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ కాటెచిన్‌లలో కొన్ని, అవి ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ ఎర్రర్ (EGCG) మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ (EGC), శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన రెండు సమ్మేళనాలు. పైన పేర్కొన్న కేటెచిన్‌లను గ్రీన్ టీలోని ఎల్-థియానైన్‌తో సహా ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం. [[సంబంధిత కథనం]]

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ కంటెంట్ గురించి తెలుసుకోండి, పైన గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, కొంతమంది వ్యక్తులు వ్యతిరేక ఫలితాలను పొందే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఎందుకంటే, పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది:

1. గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది

స్థాయిలు కాఫీ అంత ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, నిటారుగా ఉండే గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. ఒక కప్పు లేదా 240 ml బ్రూ చేసిన గ్రీన్ టీలో, అందులోని కెఫిన్ కంటెంట్ 30 మిల్లీగ్రాములు లేదా కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్‌లో మూడవ వంతుకు చేరుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి కెఫీన్ ప్రభావం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. పగటిపూట కెఫిన్ కలిగిన పానీయాన్ని సిప్ చేసినప్పటికీ మీ భాగస్వామికి నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. మీరు కెఫీన్ పట్ల సున్నితత్వం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగాలనుకుంటే, మీరు కెఫీన్ తక్కువగా ఉండే గ్రీన్ టీ ఉత్పత్తుల కోసం వెతకవచ్చు. సాధారణ నీటిని ఉపయోగించి గ్రీన్ టీని తయారు చేయడం వల్ల కూడా ఈ పానీయం యొక్క కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

2. రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీతో సహా ఏదైనా పానీయాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. బాత్రూమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం వల్ల విశ్రాంతి నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా మెలకువగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు పానీయం తాగితే మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరగడం సాధారణం. గ్రీన్ టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు కూడా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ద్రవ నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

గ్రీన్ టీ తాగడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పానీయంలో ఇప్పటికీ కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతి నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. మీరు నిజంగా నిద్రవేళకు ముందు గ్రీన్ టీ తాగాలని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ విశ్రాంతి నాణ్యతకు అంతరాయం కలగకుండా ఉండేందుకు మంచానికి 2-3 గంటల ముందు తాజా సిఫార్సు సమయం.

SehatQ నుండి గమనికలు

పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దానిలోని ఎల్-థియానైన్ కంటెంట్ కారణంగా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. అయితే, గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ సెన్సిటివ్ వ్యక్తుల నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది యాప్ స్టోర్ మరియు ప్లే స్టోర్ ఇది నమ్మదగిన నిద్ర సమస్య సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.