వారమంతా బిజీ యాక్టివిటీస్ మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లతో ఇబ్బంది పడిన తర్వాత, వారాంతంలో ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ప్రశాంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు చల్లని గదిలో మరియు మృదువైన పరుపుపై రోజంతా సినిమాలు చూడవచ్చు. ఇది సోమరితనంతో కూడిన చర్యగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ముఖ్యంగా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మీకు ఎప్పుడు విరామం అవసరం?
మీరు వారాంతాన్ని గడపడానికి అనేక కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు పట్టణం వెలుపల ప్రయాణించడం లేదా మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న పార్కుకు వెళ్లడం. కానీ మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను చూపిస్తే, మీరు ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలను మరచిపోయి ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకోవాలి.1. కండరాల దృఢత్వం
కార్యకలాపాల తర్వాత నొప్పులు వాస్తవానికి సాధారణమైనవి, కానీ కండరాల దృఢత్వం మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లేదా పడుకోవడం అవసరం అని సూచిస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన అలసట అనుభూతి చెందే వరకు వేచి ఉండకండి ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.2. కండరాల నొప్పి
కండరాలు లేదా కీళ్లలో నొప్పి తగ్గదు, అది గాయాన్ని సూచిస్తుంది. మొదటి దశగా, మీరు విరామంతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే తప్పు లేదు.3. మూడీ
మీరు చాలా హెచ్చుతగ్గుల మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తే (మూడీ), మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం. ఎందుకంటే అలసట వలన మీరు చిరాకు వంటి మానసిక రుగ్మతలను కూడా అనుభవించవచ్చు.4. నిద్ర చెదిరిపోతుంది
శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు.5. తగ్గిన పని పనితీరు
మీరు మునుపటిలా రాణించలేకపోతున్నారని మీ బాస్ ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, కొంత సమయం తీసుకుని ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. [[సంబంధిత కథనం]]విశ్రాంతి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కదలడానికి సోమరితనంగా కనిపించే కార్యకలాపాల కారణంగా విరామం తీసుకోకండి సోమరితనం దీంతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది. నిజానికి, మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వంటి వాటిని తప్పనిసరిగా తీర్చుకోవాల్సిన శరీర అవసరంగా మీరు పరిగణించాలి. తగినంత విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక దృఢత్వానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మికాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మీరు అనుభవించే విశ్రాంతి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచండి
ఏకాగ్రత, ఉత్పాదకత మరియు అభిజ్ఞా అంశాలు వంటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తగిన విశ్రాంతి చూపబడింది. పిల్లలలో, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వారు మెరుగ్గా ప్రవర్తించేలా మరియు మెరుగైన విద్యా పనితీరును కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.2. శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచండి
మైదానంలో మీ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గట్టిగా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు, తగినంత విశ్రాంతి సమయం కూడా అంతే ముఖ్యం. వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ పనితీరు యొక్క తీవ్రత మెరుగుపడుతుందని, మీ శక్తి స్థాయి, సమన్వయం, వేగం మరియు మానసిక బలాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి అధిక రక్తపోటు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) యొక్క రికార్డుల ఆధారంగా, విశ్రాంతి శరీరాన్ని స్వయంచాలకంగా రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల అప్నియా వంటి నిద్ర విధానాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించవచ్చు.4. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం తనంతట తానుగా మరమ్మతులు చేసుకుంటుంది, కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీ మునుపటి కార్యకలాపాల కారణంగా శరీరంలో సంభవించే మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి ద్వారా ప్రభావితమైన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే విధానం ఇంకా అధ్యయనం చేయబడుతోంది.5. భావోద్వేగ స్థితి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది
మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు మీరు భావోద్వేగానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. అదనంగా, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులు ఇతరుల భావోద్వేగాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది, తద్వారా వారి వైఖరి మరింత సామాజికంగా ఉంటుంది.6. డిప్రెషన్‌ను నివారించండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రోగాల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. డిప్రెషన్ యొక్క సంకేతాలలో ఒకటి నిద్రలేమి లేదా తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత. డిప్రెషన్ ఆత్మహత్య ధోరణుల వంటి ప్రవర్తనా వైకల్యాలకు కూడా దారి తీస్తుంది.మానవ శరీరం ఎప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే ఏమవుతుంది?
విశ్రాంతి లేదా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణించి, రాజీపడుతుంది. నిద్ర లేదా విశ్రాంతి సమయంలో, శరీరం చురుకుగా సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సైటోకిన్‌లు బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల వంటి విదేశీ వస్తువులకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే శరీరానికి రక్షణ పదార్థాలు. విశ్రాంతి లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి అడ్డంకులు కలిగిస్తుంది. శరీరం బాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అదనంగా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా మీకు దాగి ఉండవచ్చు. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియ కూడా ఎక్కువ అవుతుంది.ఎలా ఉత్తమమైనది విశ్రాంతి తీసుకోవాలా?
విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసటతో మేల్కొలపవచ్చు, ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది మరియు తక్కువ రిఫ్రెష్ అవుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రింది ఉత్తమ మార్గాలను పరిగణించండి:- ఉదయం సూర్యుడిని పొందండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- నిద్రపోయే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
- పడుకునే ముందు తినవద్దు
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
- రిలాక్స్
- కాసేపు మీ గాడ్జెట్‌లను వదిలివేయండి