తరచుగా ప్రశంసలను ఆహ్వానించే శరీర సౌలభ్యం యొక్క కదలిక ఉంటే, వ్యాయామం చేయండి విడిపోయింది ఖచ్చితంగా వారిలో ఒకరు అవుతారు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయలేకపోయినట్లు లేదా ప్రయత్నించినట్లుగా భావిస్తున్నారా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. సహజంగానే, ఈ ఉద్యమం చాలా సవాలుగా ఉన్నందున. రెండు కాళ్లను వ్యతిరేక దిశలలో నిఠారుగా చేయడం ద్వారా ఈ కదలికకు అసాధారణమైన వశ్యత అవసరం. మీరు సాధన చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు సరైన మార్గం మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. 
ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడంతోనే ప్రారంభించండి విడిపోయింది ముందు-వెనుక లేదా కుడి-ఎడమ, వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టమైన వైవిధ్య కదలికలు ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడే నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారికి, మీరు కటి మరియు లోపలి తొడల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు. కొన్ని సాగతీత కదలికలు చేయవచ్చు:
సిద్ధంగా ఉండటానికి సాగదీయడం ప్రారంభించండి
ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడంతోనే ప్రారంభించండి విడిపోయింది ముందు-వెనుక లేదా కుడి-ఎడమ, వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టమైన వైవిధ్య కదలికలు ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడే నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారికి, మీరు కటి మరియు లోపలి తొడల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు. కొన్ని సాగతీత కదలికలు చేయవచ్చు: 1. రన్నర్ యొక్క సాగతీత
యోగాలో, కదలిక రన్నర్ యొక్క సాగతీత దీనిని అంటారు సగం కూర్చున్న చీలికలు. సాధారణంగా, ఈ కదలిక వేడి మరియు శీతలీకరణ సమయంలో జరుగుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- స్థానంతో ప్రారంభించండి ఊపిరితిత్తులు, కుడి పాదం ముందుకు
- రెండు చేతులు కుడి పాదం మీద ఉన్నాయి
- ఎడమ మోకాలు నేలకు అతుక్కుపోయింది
- రెండు చేతులు నెమ్మదిగా వెనక్కి
- నడుము కూడా ఎడమ కాలు వైపు తిరిగి ఉంది
- 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి
- ఇతర కాలుకు మారండి
2. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ పోజ్
ఉద్యమం ముందుకు నిలబడి భంగిమలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవచ్చుహామ్ స్ట్రింగ్స్. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- మీ చేతులతో మీ వైపులా నిటారుగా నిలబడండి
- మీ చేతులను పైకి, తలపైకి విస్తరించండి
- శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా క్రిందికి వంచాలి
- మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి
- రెండు చేతులను పాదాల ముందు నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి
- అన్ని పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కదలికలో ఉండండి
3. హాఫ్ పావురం భంగిమ
ఈ కదలిక తొడలను తెరవడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- కదలికతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
- మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి
- మీ మోకాళ్ళను చాప మీద ఉంచండి
- మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు నిఠారుగా చేయండి
- కుడి మోకాలి కుడి నడుముకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి
- మీ చేతులను ముందుకు నడపండి
- మీ తలను చాపకు, అలాగే నడుముకి తగ్గించండి
- ఈ కదలికను 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి
క్రీడలు ఎలా చేయాలి విడిపోయింది
చెయ్యవలసిన విడిపోయింది పక్కకి, దశలు:- మీ వీపును గోడకు ఆనుకుని కూర్చోండి మరియు మీ పైభాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది. నడుము మరియు పెల్విస్‌లో ఎటువంటి షిఫ్ట్ లేదా రొటేషన్ లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- మధ్య మరియు దిగువ వెనుకభాగం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి
- శరీరం ముందు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి
- స్థానంతో ప్రారంభించండి ఊపిరితిత్తులు చాప లేదా నేలకు వ్యతిరేకంగా వెనుక పాదం మోకాలితో
- మీ చేతులను నడుముకి రెండు వైపులా ఉంచండి
- నేలపై ముందు పాదం
- పాదం వెనుక భాగం నేలపై ఉంటుంది
- ముందు పాదాన్ని ముందుకు మరియు వెనుక పాదాన్ని మరింత వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి
- శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, రెండు చేతులను ఉపయోగించండి
- కండరాల తరువాత స్నాయువు ముందరి కాళ్ళ మీద కూడా హిప్ flexors ఇప్పటికే విస్తరించి, ఆపి కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి