తరచుగా ప్రశంసలను ఆహ్వానించే శరీర సౌలభ్యం యొక్క కదలిక ఉంటే, వ్యాయామం చేయండి
విడిపోయింది ఖచ్చితంగా వారిలో ఒకరు అవుతారు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయలేకపోయినట్లు లేదా ప్రయత్నించినట్లుగా భావిస్తున్నారా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. సహజంగానే, ఈ ఉద్యమం చాలా సవాలుగా ఉన్నందున. రెండు కాళ్లను వ్యతిరేక దిశలలో నిఠారుగా చేయడం ద్వారా ఈ కదలికకు అసాధారణమైన వశ్యత అవసరం. మీరు సాధన చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు సరైన మార్గం మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.
సిద్ధంగా ఉండటానికి సాగదీయడం ప్రారంభించండి

ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడంతోనే ప్రారంభించండి
విడిపోయింది ముందు-వెనుక లేదా కుడి-ఎడమ, వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టమైన వైవిధ్య కదలికలు ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడే నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారికి, మీరు కటి మరియు లోపలి తొడల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రెచ్లు చేయవచ్చు. కొన్ని సాగతీత కదలికలు చేయవచ్చు:
1. రన్నర్ యొక్క సాగతీత
యోగాలో, కదలిక
రన్నర్ యొక్క సాగతీత దీనిని అంటారు
సగం కూర్చున్న చీలికలు. సాధారణంగా, ఈ కదలిక వేడి మరియు శీతలీకరణ సమయంలో జరుగుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
- స్థానంతో ప్రారంభించండి ఊపిరితిత్తులు, కుడి పాదం ముందుకు
- రెండు చేతులు కుడి పాదం మీద ఉన్నాయి
- ఎడమ మోకాలు నేలకు అతుక్కుపోయింది
- రెండు చేతులు నెమ్మదిగా వెనక్కి
- నడుము కూడా ఎడమ కాలు వైపు తిరిగి ఉంది
- 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి
- ఇతర కాలుకు మారండి
2. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ పోజ్
ఉద్యమం
ముందుకు నిలబడి భంగిమలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవచ్చు
హామ్ స్ట్రింగ్స్. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
- మీ చేతులతో మీ వైపులా నిటారుగా నిలబడండి
- మీ చేతులను పైకి, తలపైకి విస్తరించండి
- శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా క్రిందికి వంచాలి
- మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి
- రెండు చేతులను పాదాల ముందు నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి
- అన్ని పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కదలికలో ఉండండి
3. హాఫ్ పావురం భంగిమ
ఈ కదలిక తొడలను తెరవడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
- కదలికతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
- మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి
- మీ మోకాళ్ళను చాప మీద ఉంచండి
- మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు నిఠారుగా చేయండి
- కుడి మోకాలి కుడి నడుముకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి
- మీ చేతులను ముందుకు నడపండి
- మీ తలను చాపకు, అలాగే నడుముకి తగ్గించండి
- ఈ కదలికను 20-30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి
ఈ 3 సన్నాహక కదలికలు చేసిన తర్వాత, కండరాలు సాగదీయడానికి అలవాటుపడతాయి. 10 నిమిషాల పాటు యోగా లేదా చురుకైన నడవడం వంటి మరొక సన్నాహకతను నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు క్రీడలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు
విడిపోతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
క్రీడలు ఎలా చేయాలి విడిపోయింది
చెయ్యవలసిన
విడిపోయింది పక్కకి, దశలు:
- మీ వీపును గోడకు ఆనుకుని కూర్చోండి మరియు మీ పైభాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది. నడుము మరియు పెల్విస్లో ఎటువంటి షిఫ్ట్ లేదా రొటేషన్ లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- మధ్య మరియు దిగువ వెనుకభాగం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి
- శరీరం ముందు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి
మొదటి ప్రయత్నమే సక్సెస్ కానవసరం లేదు. ఉద్యమం చేయడానికి అనేక సార్లు అభ్యాసం అవసరం
విడిపోయింది తగిన విధంగా. ఎలా ఉంటుంది
విడిపోయింది ముందుకు? తీసుకోవలసిన దశలు:
- స్థానంతో ప్రారంభించండి ఊపిరితిత్తులు చాప లేదా నేలకు వ్యతిరేకంగా వెనుక పాదం మోకాలితో
- మీ చేతులను నడుముకి రెండు వైపులా ఉంచండి
- నేలపై ముందు పాదం
- పాదం వెనుక భాగం నేలపై ఉంటుంది
- ముందు పాదాన్ని ముందుకు మరియు వెనుక పాదాన్ని మరింత వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి
- శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, రెండు చేతులను ఉపయోగించండి
- కండరాల తరువాత స్నాయువు ముందరి కాళ్ళ మీద కూడా హిప్ flexors ఇప్పటికే విస్తరించి, ఆపి కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
క్రీడ
విడిపోయింది మీరు నొప్పిని కాకుండా సాగదీయడం అనుభూతిని అనుభవిస్తే సముచితమని చెప్పబడింది. బౌన్స్ చేయడం మానుకోండి లేదా
బౌన్స్ ఎందుకంటే ఇది ఉమ్మడి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఎవరైనా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు
విడిపోయింది వారి వారి సామర్థ్యాలను బట్టి. ఈ కదలిక నడుము యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, తద్వారా చలనశీలత పనితీరు పెరుగుతుంది. క్రీడాకారులకు, ఈ ఉద్యమం ద్వారా వారి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. నృత్యకారులు వారి సాంకేతికతను మెరుగుపరచగలరు. రన్నర్లు తమ స్ట్రైడ్ను విస్తరించవచ్చు. అంతే కాదు వృద్ధులు కూడా చేయొచ్చు
విడిపోయింది కదలికలో వశ్యతను కొనసాగించడానికి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
కండరాలు ఈ రకమైన స్ట్రెచింగ్కు అలవాటు పడిన తర్వాత, కారులో దిగడం మరియు బయటకు వెళ్లడం, పిల్లలను మోసుకెళ్లడం లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి కండరాలతో కూడిన కదలికలను తగిన విధంగా చేయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి వెన్ను నొప్పిని అనుభవించకుండా నిరోధించవచ్చు. కానీ చేయమని బలవంతం చేయవద్దు
విడిపోయింది గాయం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల చరిత్ర ఉంటే. సగటు అథ్లెట్ నైపుణ్యం సాధించగలడు
విడిపోయింది 1 నెలలోపు, మరియు అలవాటు లేని వారికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు రోజువారీ చలనశీలతకు ప్రయోజనకరమైన మరిన్ని సాగతీత కదలికలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్లో. ఇప్పుడే డౌన్లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.