డెడ్ లిఫ్ట్ శరీరంలోని అనేక కండరాలను నిర్మించడానికి బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. అంతే కాదు చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు డెడ్ లిఫ్ట్ మరింత నిటారుగా ఉండేలా భంగిమను మెరుగుపరచడం. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు సరైన బరువు మరియు సరైన కదలికను ఎంచుకోవాలి.
డెడ్ లిఫ్ట్ ఎలా చేయాలి
డెడ్ లిఫ్ట్ శరీరం నిటారుగా ఉండే వరకు నేల నుండి బరువులు ఎత్తడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. మీరు మీ తలపై బరువును ఎత్తాల్సిన అవసరం లేకుండా బరువును మోయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచాలి. డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడానికి హామ్ స్ట్రింగ్స్ నుండి బలం అవసరం ( స్నాయువు ), చతుర్భుజాలు, పిరుదులు మరియు దిగువ వీపు, ట్రాపెజియస్ వరకు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో బరువును ఎత్తండి మరియు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టాలి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇక్కడ చేయవలసిన దశలు ఉన్నాయి: డెడ్ లిఫ్ట్ :- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాల ముందు బార్‌బెల్ ఉంచండి. ఎత్తడం ప్రారంభించే ముందు బార్‌బెల్ పట్టుకుని, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- ఎత్తే ముందు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా మీ తలను ఉంచండి. బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోవడానికి మీ అరచేతులను దిగువన ఉంచండి.
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు తగ్గించండి.
- మీ పాదాలకు దగ్గరగా బరువులు ఎత్తండి.
- మీరు నిటారుగా నిలబడే వరకు మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉన్నాయని, మీ భుజాలు వెనుకకు ఉన్నాయని మరియు మీ మోకాలు లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
- బరువులు నిటారుగా మరియు తుంటి కంటే తక్కువ చేతులతో పట్టుకోవాలి.
- వెనుకకు నిటారుగా, తుంటిని వెనుకకు, మోకాళ్లను వంచి, బరువు నేలను తాకే వరకు చతికిలబడినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
- మొదటి నుండి కదలికను పునరావృతం చేయండి