మీరు ఈ మధ్య నిద్రపోతున్నట్లు మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా ఆవలిస్తున్నారా? ఈ సమస్య సాధారణంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది, కానీ ఇతర సమస్యలు దీనికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే మగతను అధిగమించడానికి, ఎలా చేయకూడదనే దాని గురించి ఇక్కడ వివరణ ఇవ్వబడింది.నిద్రమత్తు మీరు ఏమి చేయగలరు.
ఎలా కాదు నిద్రమత్తు ఏమి చేయవచ్చు
కాఫీ తాగడం ద్వారా మాత్రమే కాదు, మగత నుండి బయటపడటానికి అనేక ఇతర ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయని తేలింది, నీకు తెలుసు. 1. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనది తగినంత నిద్ర లేదా తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం. ఈ సమస్య మీకు సరికాని సమయాల్లో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక నిద్రకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ రక్షణ తగినంత నిద్ర, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు. 2. విరామం తీసుకోండి
పని లేదా చదువులపై అధిక దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత మీకు చాలా అలసటగా మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు అయిపోయినప్పుడు పని నాణ్యత క్షీణిస్తుంది మరియు లోపాలకు గురవుతుంది. ఈ ధోరణిని అధిగమించడానికి, మీరు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి మీ సమయాన్ని కొద్దిగా ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు లంచ్ సమయంలో. ఎలా కాదునిద్రమత్తు ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకువస్తుంది. 3. కాస్త వెలుతురు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటకు వెళ్లండి
సహజ పరిస్థితులు కొన్నిసార్లు మన శరీరాలను మేల్కొని ఉండేలా చేస్తాయి. మీలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి, సూర్యకాంతి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలికి గురికావడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయట అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. 4. చిరుతిండి తినండి
చిరుతిండి తినడం వల్ల నిద్రమత్తును నివారించవచ్చు. చక్కెర మరియు కెఫిన్‌తో కూడిన స్నాక్స్ మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం మానుకోండి మరియు అదనపు కేలరీలు వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. 5. వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం
చాలా సందర్భాలలో, మీరు గదిలో కూర్చోవడం, ఎక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా ఆఫీసు క్యూబికల్‌లో పని చేయడం వంటి నిశ్చల కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇతర ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు చేయకూడదునిద్రమత్తు. మీరు డ్యూటీకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ మనస్సు స్పష్టంగా మరియు తాజాగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]] ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడానికి కారణాలు
ఎలా చేయకూడదో అర్థం చేసుకోవడం కాకుండా నిద్రమత్తుపైన, మీరు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోయేలా చేసే కారణాలను కూడా తెలుసుకోవాలి, తద్వారా ఈ సమస్య వెంటనే పరిష్కరించబడుతుంది. 1. చెడు నిద్ర అలవాట్లు
పగటిపూట ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు. చాలా మంది పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు దానిని నెరవేర్చలేకపోతే, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పేద నిద్ర అలవాట్లు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మధుమేహం, బరువు పెరుగుట మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 2. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా అనేది మీరు నిద్రలో పదే పదే శ్వాస తీసుకోవడం ఆపే పరిస్థితి. ఈ శ్వాసలోపం గంటకు డజన్ల కొద్దీ లేదా నిద్రలో వందల సార్లు సంభవించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మీ నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది, ఫలితంగా భావాలు నిద్రమత్తు రోజు సమయంలో అదనపు. తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా ఉన్న వ్యక్తులు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 3. నార్కోలెప్సీ
నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నియంత్రణలో సమస్య ఉన్నప్పుడు ఈ నిద్ర రుగ్మత సంభవిస్తుంది. నార్కోలెప్సీ యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన లక్షణం కాటాప్లెక్సీ, ఇది కండరాల నియంత్రణను ఆకస్మికంగా కోల్పోవడం. నార్కోలెప్సీతో సంబంధం ఉన్న మగతకు డాక్టర్ నుండి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం కావచ్చు 4. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ అనేది మీరు అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు లేదా నిద్రపోయేలా చేసే పరిస్థితి. ఇది చర్య తర్వాత సంభవించే తీవ్రమైన అలసట ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. 5. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
ఈ రుగ్మత నిద్రలో అధిక కదలికను కలిగిస్తుంది, ఇది మరుసటి రోజు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ కాళ్లలో అసౌకర్యం కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాటిని కదులుతూనే ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకున్నప్పుడు ఈ సిండ్రోమ్ తరచుగా రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది. ఈ సిండ్రోమ్ బాధితుడి నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది, అలాగే అతని నిద్ర భాగస్వామి. 6. సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్
సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది శరీరం యొక్క సహజ అలారం యొక్క ఒక రూపం, ఇది నిద్రతో రోజువారీ కార్యకలాపాలను సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఉండవచ్చు జెట్ లాగ్. సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాలు మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి మరియు ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. వదిలించుకోవటం ఎలా నిద్రమత్తు కొన్ని కారణాలతో పాటు. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.