నా కాలంలో నేను క్రీడలు చేయవచ్చా? సమాధానం, మీరు చేయవచ్చు. అయితే, బహిష్టు సమయంలో అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయలేము. ఋతుస్రావం సమయంలో, మహిళలు సాధారణంగా వివిధ శారీరక మరియు మానసిక అవాంతరాలను అనుభవిస్తారు. కడుపు తిమ్మిరి, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు, సులభంగా అలసట, మోటిమలు, మార్పుల వరకు మానసిక స్థితి. తీవ్రమైన లక్షణాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, మహిళలు కదలడానికి సోమరిపోతారు మరియు పడుకోవడాన్ని ఎంచుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వలన రక్త ప్రసరణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
బహిష్టు సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్రీడ ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర చర్య. అయితే, రుతుక్రమం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో, మీరు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొందే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. కడుపు తిమ్మిరిని అధిగమించడం
ఋతుస్రావం సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన తీవ్రమైన ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను నియంత్రించవచ్చు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS). అది ఎందుకు? కారణం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు అనుభవించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మెదడు విడుదల చేసే రసాయన సమ్మేళనాలు. ఇరాన్‌లోని ఖోరస్‌గాన్ ఆజాద్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ద్వారా కూడా ఇది రుజువైంది. ఈ అధ్యయనంలో PMSని ఎదుర్కొంటున్న 40 మంది మహిళా ప్రతివాదులు పాల్గొన్నారు. మొదటి బృందం ఎనిమిది వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు 60 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలని కోరింది. ఇంతలో, రెండవ సమూహం PMS సమయంలో నొప్పిని నియంత్రించడానికి ఏమీ చేయమని అడిగారు. ఫలితంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ప్రతివాదులు వారు ఇకపై కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించలేదని పేర్కొన్నారు. 2. అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం
ఋతుస్రావం సమయంలో, మహిళలు సాధారణంగా ఆకలిలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు తీపి ఆహారాలను తినాలని కోరుకోవచ్చు.మీ ఆహారంలో మార్పులు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. 3. పరిష్కరించండి మానసిక స్థితి (మూడ్)
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మీకు విశ్రాంతిని, మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి ( మానసిక స్థితి ), మరియు PMS సమయంలో ఒత్తిడికి గురికావద్దు. ఋతుస్రావం సమయంలో చేసే వ్యాయామాల రకాలు
ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఈ సమయాల్లో మీరు ఎక్కువగా రక్తస్రావం అవుతుంటే. అందువల్ల, ఋతుస్రావం సమయంలో సాపేక్షంగా తేలికగా ఉండే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చిన క్రీడలను మీరు చేయవచ్చు కాబట్టి అది భారంగా అనిపించదు. తర్వాత, మీరు విసుగు చెందకుండా మీ వ్యాయామ దినచర్యకు వెరైటీని ఇవ్వండి. ఋతుస్రావం సమయంలో చేసే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. యోగా
ఋతుస్రావం సమయంలో చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం యోగా. యోగా మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు కడుపు తిమ్మిరి, రొమ్ము నొప్పి, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు అలసటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కారణం, అనేక యోగా కదలికలు కటి కండరాలతో సహా శరీరంలోని కండరాలను సాగదీస్తాయి. యోగా-శైలి శ్వాస పద్ధతులు శరీర కండరాలను సడలించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కడుపు తిమ్మిరిని విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనానికి యోగా మీకు సహాయపడటానికి ఇది ఒక కారణం. ఈ పుణ్యాన్ని పొందాలంటే రోజుకు 35 నుంచి 40 నిమిషాల వ్యవధితో క్రమం తప్పకుండా ఆరు రోజులు యోగా చేయాలి. అయితే, అన్ని యోగా భంగిమలు చేయడం మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం రక్తం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. చెప్పండి, హెడ్‌స్టాండ్ లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఇది గర్భాశయంలో రక్త ప్రవాహాన్ని తిప్పికొట్టవచ్చు, కుదించవచ్చు, ఆపవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు. 2. నడవండి
ఋతుస్రావం సమయంలో సులభమైన వ్యాయామం నడక. అవును, మీరు చాలా దూరం వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఇంటి చుట్టూ తిరగవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, ఋతుస్రావం సమయంలో డిస్మెనోరియా లేదా పొత్తికడుపు నొప్పితో బాధపడుతున్న మీలో, ఈ సాధారణ చర్య దానిని తగ్గించడానికి ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. కనీసం 30 నిమిషాలు ఆగకుండా నడవండి. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు. 3. పైలేట్స్
యోగా మాదిరిగానే, పైలేట్స్ అనేది ఋతుస్రావం సమయంలో మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని కలిగించే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఇంకా ఏమిటంటే, కొన్ని పైలేట్స్ కదలికలు కటి నేల కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తాయి, తద్వారా అవి ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించగలవు. 4. జుంబా
మీ కాలంలో జుంబా చేయడం, ఎందుకు చేయకూడదు? జుంబా కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు మరియు శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో మీ కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. 5. నృత్యం
మీరు జుంబా చేయకూడదనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, మీ శరీరాన్ని బీట్‌కు తరలించవచ్చు. దీనితో, మీ మానసిక స్థితి చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది. సంగీతానికి డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది కీళ్ల వశ్యతను పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఋతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. 6. ఈత కొట్టండి
చాలా మంది మహిళలు ఋతుస్రావం సమయంలో ఈ ఒక్క శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉంటారు. నిజానికి ఈత కొట్టడం వల్ల బహిష్టు సమయంలో నొప్పి తగ్గుతుంది. అంతే కాదు, బహిష్టు సమయంలో ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరిగి బిగుసుకుపోయిన కీళ్లు, కండరాలకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీటి పీడనం మీ ఋతు రక్తాన్ని బయటకు రాకుండా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, పూల్ నీటిని కలుషితం చేసే ఋతు రక్తం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు చాలా తీవ్రమైన కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, ఈత కొట్టడం మానుకోండి, ఉదాహరణకు, నొప్పి భరించలేనందున మీరు కదలడం కష్టం. బలవంతంగా ఈత కొట్టినట్లయితే ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. కారణం, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు మునిగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో సిఫార్సు చేయని వ్యాయామాల రకాలు
ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వలన ఇబ్బంది కలిగించే లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. అయితే, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఋతుస్రావం సమయంలో చేయడానికి తగినవి కావు. ఋతుస్రావం సమయంలో, ఒత్తిడి అవసరమయ్యే క్రీడలు చేయమని లేదా కండరాలను అధికంగా ఉపయోగించమని మీరు సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తడం లేదా ముయే థాయ్ . కారణం, ఈ రకమైన వ్యాయామం నిజానికి కడుపు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఋతు చక్రాలు సక్రమంగా మారేలా చేస్తాయి, అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] బహిష్టు సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ శారీరక స్థితిని ముందుగా తెలుసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు డాక్టర్‌ను సంప్రదించవచ్చు, తద్వారా మీ వ్యాయామ ఎంపిక మరింత ఖచ్చితంగా మరియు మీ శారీరక స్థితికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామం కొనసాగించమని మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీరు చేసే మీ వ్యవధిలో వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి మరియు కదలికలను తగ్గించడం కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము!