ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం "గగుర్పాటు" ధ్వనిస్తుంది. ఎలా కాదు, కడుపు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు శరీరం వ్యాయామం చేయవలసి వస్తుంది. నిజానికి, ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. నిజానికి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు ముందుగా ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మరియు అనుమతించబడిన వ్యాయామ రకాలు తెలుసుకోవాలి. 
ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి పురాతన కాలం నుండి చేసే వ్యాయామ రకం ఉపవాస సమయంలో మీరు ఇంట్లో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో యోగా శిక్షణ వీడియోను ఆన్ చేయండి మరియు శిక్షకుడిని అనుసరిస్తూ మీ కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుఖ్‌సనా (రెండు చేతులను మోకాళ్లపై కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం) , తడసనా (రెండు చేతులను శరీరం వైపులా ఉంచుతూ నిటారుగా నిలబడటం) వంటి తక్కువ తీవ్రత స్థాయితో యోగాను ఎంచుకోండి. 
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి గుంజీళ్ళు మరియు పుష్ అప్స్ తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఉపవాస వ్యాయామం. వాస్తవానికి, ఈ క్రీడ యొక్క కదలికతో మీరు కలిగి ఉన్న శక్తిని మీరు సరిపోల్చాలి. గుంజీళ్ళు భంగిమను నిర్వహించడం, పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడం, తుంటి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరోవైపు, పుష్ అప్స్ శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. 
ఉపవాస సన్నాహాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం!గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండవచ్చా? ఈ సమాధానం తెలుసుకుందాం.ఉపవాసం వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు! ఉపవాసం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఎప్పుడు?
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా? అవును, వ్యాయామం చేస్తూనే ఉపవాసం చేయడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. బాడీ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడి ప్రకారం, వ్యాయామం అనేది జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి, అది ఉపవాసంతో సహా మిస్ చేయకూడదు. అతని ప్రకారం, రంజాన్ సందర్భంగా ఒక నెల మొత్తం వ్యాయామం ఆపడం అంటే 4 నెలలు వ్యాయామం చేయకపోవడమే. శరీరానికి నెలల తరబడి వ్యాయామం చేయకపోతే ఏం జరుగుతుందో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి. ఇది భయంకరంగా ఉండాలి, సరియైనదా? ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు రంజాన్ నెలలో వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని తెలుసుకోవాలి.సహూర్ ముందు
ఇఫ్తార్ తర్వాత
ఇషా తర్వాత
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే వ్యాయామాల రకాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను తెలుసుకునే ముందు, ఓర్పుతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం అని నొక్కి చెప్పాలి, ప్లైమెట్రిక్స్, వేగం, మరియు చురుకుదనం పూర్తిగా నివారించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తేలికపాటి మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి. తప్పు చేయవద్దు, తేలికపాటి మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మీ శరీర ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన తేలికపాటి వ్యాయామం బద్ధకాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఉపవాసం ఉండే సమయంలో ఈ క్రింది అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:1. నడవండి
ఉపవాసం ఉండగా నడకను తేలికపాటి వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. అయితే స్థానంలో వాకింగ్ కూడా! ఎందుకంటే నడక వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.2. యోగా
ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి పురాతన కాలం నుండి చేసే వ్యాయామ రకం ఉపవాస సమయంలో మీరు ఇంట్లో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో యోగా శిక్షణ వీడియోను ఆన్ చేయండి మరియు శిక్షకుడిని అనుసరిస్తూ మీ కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుఖ్‌సనా (రెండు చేతులను మోకాళ్లపై కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం) , తడసనా (రెండు చేతులను శరీరం వైపులా ఉంచుతూ నిటారుగా నిలబడటం) వంటి తక్కువ తీవ్రత స్థాయితో యోగాను ఎంచుకోండి. 3. సైక్లింగ్
సైకిల్ తొక్కడం అనేది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సరదాగా ఉండే ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది "హ్యాంగ్ అవుట్" సమయంలో కూడా చేయవచ్చు. కేవలం 30 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచడం, కీళ్ల కదలికను పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.4. మెట్లు పైకి క్రిందికి
మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం అనేది తరచుగా మంజూరు చేయబడుతుంది. నిజానికి, ఉపవాస సమయంలో ఈ రకమైన వ్యాయామం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది. మెట్లు ఎక్కడం మరియు క్రిందికి వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, వ్యాయామం చేయడంలో శరీర నిరోధకతను పెంచడం, శరీర బలాన్ని పెంచడం.5. జాగింగ్
జాగింగ్ లేదా నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం అనేది ఉపవాసం సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామం, ఇది కూడా ఒక ఎంపిక. జాగింగ్‌కి వెళ్లాలంటే బయట చాలా దూరం వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటి ముందు భాగంలో, మీరు జాగింగ్ కూడా చేయవచ్చు. అయితే ఇఫ్తార్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నా. జాగింగ్ వల్ల శరీరానికి ఎముకల బలాన్ని పెంచడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, శరీర బరువును కాపాడుకోవడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.6. తాయ్ చి
కదలికల నుండి మాత్రమే, తాయ్ చి ఇప్పటికే ఉపవాస సమయంలో ఒక రకమైన తేలికపాటి వ్యాయామం వలె కనిపిస్తుంది, అది చేయడం సులభం. కానీ తప్పు చేయవద్దు, తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, కండరాలను పెంచడం, స్థిరత్వం మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచడం నుండి అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు.7. ఎస్అది ముగిసింది మరియు పుష్ అప్స్
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి గుంజీళ్ళు మరియు పుష్ అప్స్ తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఉపవాస వ్యాయామం. వాస్తవానికి, ఈ క్రీడ యొక్క కదలికతో మీరు కలిగి ఉన్న శక్తిని మీరు సరిపోల్చాలి. గుంజీళ్ళు భంగిమను నిర్వహించడం, పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడం, తుంటి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరోవైపు, పుష్ అప్స్ శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. 
ఉపవాస సన్నాహాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం!గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండవచ్చా? ఈ సమాధానం తెలుసుకుందాం.ఉపవాసం వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు! ఉపవాసం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్లక్ష్యంగా చేయకూడదు. మీరు ఈ క్రింది విధంగా చేయవలసిన కొన్ని సన్నాహాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామ సెషన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:- ఒక కిలో శరీర బరువుకు 6-10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం (ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ వద్ద)
- శరీర బరువుకు కిలోకు 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
- కొవ్వు తీసుకోవడం మొత్తం శక్తి తీసుకోవడంలో 20-30% చేరుకోవాలి
- శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి ద్రవ అవసరాలను తీరుస్తుంది