విటమిన్ సి లోపం వారి స్నేహితుల కంటే బాగా తెలిసిన విటమిన్ అయినప్పటికీ కొంతమందికి ఇప్పటికీ ఎదురవుతోంది. సిట్రస్ పండ్లు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి యొక్క మూలాలను కూడా కనుగొనడం చాలా సులభం. కొంతమంది ఇప్పటికీ ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, విటమిన్ సి లోపం అంటారు స్కర్వి . కాబట్టి, ప్రారంభ లక్షణాలు ఏమిటి? 
చర్మంపై సులభంగా గాయపడడం అనేది విటమిన్ సి లోపం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో ఒకటి.ఇప్పటికీ రక్త నాళాలు మరియు చర్మానికి విటమిన్ సి పాత్రకు సంబంధించినది, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల బాధితులు సులభంగా గాయపడతారు. కొల్లాజెన్ లేకపోవడం వల్ల రక్త నాళాలు పగిలిపోయే అవకాశం ఉన్నందున విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల గాయాలకు కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే, విటమిన్ సి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, రక్తం శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు కూడా చొచ్చుకుపోతుంది, తద్వారా విటమిన్ సి లోపం కారణంగా లక్షణాలు ఒకటి కనిపిస్తాయి. 
విటమిన్ సి లోపించడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు మరియు రక్తస్రావం కూడా అవుతుంది.కీళ్ల కణజాల నిర్వహణలో విటమిన్ సి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. కొంతమందిలో, విటమిన్ సి తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల కీళ్లలో రక్తస్రావం కూడా జరుగుతుంది. 
విటమిన్ సి లోపం ఉన్నట్లయితే, UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మం పొడిబారడానికి అవకాశం ఉంది.చర్మం, కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలలో కనిపించే బంధన కణజాలం కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు విటమిన్ సి లోపం ఉంటే, కెరటోసిస్ పరిస్థితి ప్రమాదంలో ఉంటుంది. కెరటోసిస్‌లో, చర్మం గరుకుగా మారుతుంది, ముఖ్యంగా పై చేతులు, తొడలు లేదా పిరుదులపై. అదనంగా, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. మీకు ఈ పోషకం లోపిస్తే, మీరు ఎండ కారణంగా పొడి చర్మంకు గురవుతారు. 
విటమిన్ సి లోపం వల్ల గాయం మానడం నెమ్మదిస్తుంది.విటమిన్ సి లోపం వల్ల గాయం నెమ్మదిగా నయం అవుతుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ విటమిన్ లోపం పాత గాయాలను తిరిగి తెరవడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. చర్మ కణజాలానికి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి పాత్ర కారణంగా ఇది జరగవచ్చు. 
విటమిన్ సి లోపం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది.ఎముక కణజాలంలో విటమిన్ సి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపిస్తే, ఇది ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎముకల నష్టం (ఆస్టియోపోరోసిస్) కూడా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి కారణంగా ఎముకలకు సంబంధించిన రుగ్మతలు పిల్లలు ఎదుగుదల దశలో ఉన్నందున వారిలో ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అరికట్టడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.విటమిన్ సి తీసుకోవడం యొక్క తీవ్రమైన లోపానికి సంకేతాలు శరీరంలో వాపును పెంచుతాయి. అంతే కాదు, అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావం కూడా నిరూపించబడింది. 
తీవ్రమైన విటమిన్ సి లోపం స్కర్వీకి దారితీస్తుంది.విటమిన్ సి లోపం వల్ల స్కర్వీ లేదా స్కర్వి . స్కర్వీ యొక్క లక్షణాలు: 
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి లోపిస్తుంది. విటమిన్ సి అనేది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేని పోషకం. అందువల్ల, విటమిన్ సి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. కింది కారణాల వల్ల విటమిన్ సి లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది: 
వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.విటమిన్ సి లోపం చికిత్సలో ఆహారం నుండి పోషకాలతో కలిపి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే రూపంలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు నీటిలో కరిగేవి కాబట్టి అవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన మోతాదును పొందడానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ నిలిపివేయబడవచ్చు. అదే సమయంలో, విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగాన్ని కొనసాగించాలి. 
కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న విటమిన్ సి లోపం యొక్క వివిధ ప్రభావాలను అధిగమించడానికి, క్రింద విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి:
గ్రా ప్రారంభం ఏమిటివిటమిన్ సి లోపం యొక్క లక్షణాలు?
అధ్వాన్నంగా మారడానికి ముందు, విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపించినప్పుడు ప్రారంభ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ సి లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:1. చర్మంపై ఎర్రటి మచ్చలు
ఫోలికల్స్ అంటే జుట్టు పెరుగుతుంది మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఫోలికల్‌లో, ఫోలికల్ ప్రాంతంలో మరియు జుట్టు మరియు వెంట్రుకలు పెరిగే చోట పోషణ మరియు రక్తాన్ని అందించడానికి చాలా చిన్న రక్త నాళాలు ఉన్నాయి. రక్తనాళాల నిర్వహణలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తున్నందున, లోపం వల్ల నాళాలు బలహీనంగా తయారవుతాయి మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఇది ఎరుపు మచ్చల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, వీటిని పిలుస్తారు పెరిఫోలిక్యులర్ హెమరేజ్ .2. సులభంగా గాయాలు చర్మం
చర్మంపై సులభంగా గాయపడడం అనేది విటమిన్ సి లోపం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో ఒకటి.ఇప్పటికీ రక్త నాళాలు మరియు చర్మానికి విటమిన్ సి పాత్రకు సంబంధించినది, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల బాధితులు సులభంగా గాయపడతారు. కొల్లాజెన్ లేకపోవడం వల్ల రక్త నాళాలు పగిలిపోయే అవకాశం ఉన్నందున విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల గాయాలకు కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే, విటమిన్ సి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, రక్తం శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు కూడా చొచ్చుకుపోతుంది, తద్వారా విటమిన్ సి లోపం కారణంగా లక్షణాలు ఒకటి కనిపిస్తాయి. 3. మార్చండి మానసిక స్థితి మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
బాడ్ మూడ్ అనేది శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయిలు లేకపోవడం యొక్క ప్రారంభ లక్షణం. అదేవిధంగా, పూర్తి లోపం సంభవించే ముందు అలసట కనిపించడం కొనసాగుతుంది.4. కీళ్లలో నొప్పి
విటమిన్ సి లోపించడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు మరియు రక్తస్రావం కూడా అవుతుంది.కీళ్ల కణజాల నిర్వహణలో విటమిన్ సి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. కొంతమందిలో, విటమిన్ సి తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల కీళ్లలో రక్తస్రావం కూడా జరుగుతుంది. విటమిన్ సి లోపం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?
విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపిస్తే ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి:1. కఠినమైన మరియు అసమాన చర్మం
విటమిన్ సి లోపం ఉన్నట్లయితే, UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మం పొడిబారడానికి అవకాశం ఉంది.చర్మం, కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలలో కనిపించే బంధన కణజాలం కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు విటమిన్ సి లోపం ఉంటే, కెరటోసిస్ పరిస్థితి ప్రమాదంలో ఉంటుంది. కెరటోసిస్‌లో, చర్మం గరుకుగా మారుతుంది, ముఖ్యంగా పై చేతులు, తొడలు లేదా పిరుదులపై. అదనంగా, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. మీకు ఈ పోషకం లోపిస్తే, మీరు ఎండ కారణంగా పొడి చర్మంకు గురవుతారు. 2. చెంచాల వంటి గోర్లు
విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు కూడా వారి గోళ్లతో జోక్యం చేసుకుంటారు. ఈ రుగ్మత చెంచాలను పోలి ఉండే గోళ్ల రూపంలో ఉంటుంది, పుటాకార ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు సన్నగా మరియు పెళుసుగా మారుతుంది.3. నెమ్మదిగా నయం చేసే గాయాలు
విటమిన్ సి లోపం వల్ల గాయం మానడం నెమ్మదిస్తుంది.విటమిన్ సి లోపం వల్ల గాయం నెమ్మదిగా నయం అవుతుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ విటమిన్ లోపం పాత గాయాలను తిరిగి తెరవడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. చర్మ కణజాలానికి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి పాత్ర కారణంగా ఇది జరగవచ్చు. 4. చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం మరియు దంతాలు తొలగిపోవడం
విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల నోటి కుహరంలో సులభంగా వదులుగా ఉన్న దంతాలు మరియు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి. మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చకపోతే, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదం కూడా సంభవించవచ్చు. బలహీనమైన మరియు ఎర్రబడిన కణజాలం కారణంగా చిగుళ్ళు రక్తస్రావం అవుతాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చిగుళ్ళు ఊదా రంగులో కనిపిస్తాయి మరియు అనారోగ్యకరంగా మారుతాయి. కాలక్రమేణా, దంతాలు చిగుళ్ళ నుండి పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.5. బలహీనమైన ఎముకలు
విటమిన్ సి లోపం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది.ఎముక కణజాలంలో విటమిన్ సి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపిస్తే, ఇది ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎముకల నష్టం (ఆస్టియోపోరోసిస్) కూడా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి కారణంగా ఎముకలకు సంబంధించిన రుగ్మతలు పిల్లలు ఎదుగుదల దశలో ఉన్నందున వారిలో ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 6. బరువు పెరుగుట
విటమిన్ సి కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు నమ్ముతారు. అనేక అధ్యయనాలు ప్రజల శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ఇవి ఊబకాయాన్ని అనుభవించే అవకాశం తక్కువ. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు లింక్ కారణా కాదా అని నిర్ధారించలేకపోయారు.7. ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల మంట మరియు వ్యాధి పెరగడం
విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అరికట్టడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.విటమిన్ సి తీసుకోవడం యొక్క తీవ్రమైన లోపానికి సంకేతాలు శరీరంలో వాపును పెంచుతాయి. అంతే కాదు, అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావం కూడా నిరూపించబడింది. 8. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఫ్లూ నుండి న్యుమోనియా వంటి అంటు వ్యాధులకు లోనవుతుంది.9. స్కర్వీ వచ్చింది
తీవ్రమైన విటమిన్ సి లోపం స్కర్వీకి దారితీస్తుంది.విటమిన్ సి లోపం వల్ల స్కర్వీ లేదా స్కర్వి . స్కర్వీ యొక్క లక్షణాలు: - బలహీనమైన
- వికారం
- ఆకలి తగ్గింది
- అతిసారం
- జ్వరం
విటమిన్ సి లోపానికి కారణాలు ఏమిటి?
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి లోపిస్తుంది. విటమిన్ సి అనేది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేని పోషకం. అందువల్ల, విటమిన్ సి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. కింది కారణాల వల్ల విటమిన్ సి లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది: - పెద్దవారిలో, పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం లేకపోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు. ఈ పరిస్థితి కుటుంబం లేదా వ్యక్తి యొక్క ఆర్థిక స్థితి ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు
- అనోరెక్సియా నెర్వోసా వంటి తినే రుగ్మత కలిగి ఉండండి
- తీవ్ర మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు
- మితిమీరిన ఆహారం
- కొన్ని అలర్జీలతో బాధపడుతున్నారు
- డయాలసిస్ చేయించుకుంటున్న రోగులు (డయాలసిస్)
- వృద్ధులు
- మద్యం అధిక వినియోగం
- అక్రమ మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం.
విటమిన్ సి అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి?
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ (కెమెన్కేస్) రోజువారీ విటమిన్ సి మహిళలకు 75 mg మరియు వయోజన పురుషులకు 90 mg అని నిర్దేశిస్తుంది. నెరవేర్చడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల విటమిన్ సి అవసరాలను ఎలా తీర్చాలో ఇక్కడ ఉంది:1. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.విటమిన్ సి లోపం చికిత్సలో ఆహారం నుండి పోషకాలతో కలిపి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే రూపంలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు నీటిలో కరిగేవి కాబట్టి అవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన మోతాదును పొందడానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ నిలిపివేయబడవచ్చు. అదే సమయంలో, విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగాన్ని కొనసాగించాలి. 2. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న విటమిన్ సి లోపం యొక్క వివిధ ప్రభావాలను అధిగమించడానికి, క్రింద విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి: - నారింజ రంగు
- స్ట్రాబెర్రీ
- పావ్పావ్
- లిచీ
- నిమ్మకాయ
- కివి
- జామ.
- బ్రోకలీ
- కాలే
- పార్స్లీ
- థైమ్ .