వ్యాయామం శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. అంతకంటే ఎక్కువగా, గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. వాస్తవానికి, మీ యొక్క ఈ కీలకమైన అవయవం వృద్ధాప్యం వరకు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. సాధారణంగా, మీరు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మరియు తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం 75 నిమిషాలు/వారం వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు వారానికి రెండు శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. గుండెపై ఈ వ్యాయామ దినచర్య యొక్క ప్రభావము ఏమిటి? గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది? 
వ్యాయామం రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక నుండి మానసిక వరకు చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ చర్య గుండెతో సహా కొన్ని అవయవాలకు నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడిసిన్, కెర్రీ స్టీవర్ట్‌కు చెందిన ఒక ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని గుండె సమస్యలకు 'నివారణ'గా పనిచేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఈ అభిప్రాయం కారణం లేకుండా లేదు, అవి: 
బార్బెల్స్ ఎత్తడం గుండెకు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి: 
జాగింగ్ వంటి తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చేసే వ్యాయామం గరిష్టంగా ఉండేందుకు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక నుండి మానసిక వరకు చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ చర్య గుండెతో సహా కొన్ని అవయవాలకు నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడిసిన్, కెర్రీ స్టీవర్ట్‌కు చెందిన ఒక ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని గుండె సమస్యలకు 'నివారణ'గా పనిచేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఈ అభిప్రాయం కారణం లేకుండా లేదు, అవి: కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అంగీకరించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని తేలింది (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా LDL) మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా HDL) రక్తంలో. ఆ విధంగా, మీరు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేసినప్పుడు చదివే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గుతుంది.ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న 150 లేదా 75 నిమిషాల నియమాన్ని అనుసరించి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటుగా ఉంటే, ధూమపానం చేయకూడదు మరియు ఉపయోగ నియమాలు లేదా వైద్యుని సిఫార్సుల ప్రకారం మందులు వాడితే, గుండెపై ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఔషధంలా పని చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయిబీటా-బ్లాకర్స్ శరీరం కోసం. దీని అర్థం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందగలవు. ఎందుకంటే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి గుండె జబ్బుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. మీరు మంచి ఆహారాన్ని కూడా వర్తింపజేస్తే గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ కలయిక రక్తప్రవాహం నుండి మరింత ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. దీనర్థం, మీరు చాలా పెద్దవారైనప్పటికీ, కండరాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో గుండె (దీనిలో కండరాలు కూడా ఉంటాయి) తేలికగా పని చేస్తాయి.ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొన్ని హార్మోన్లు గుండెను కష్టతరం చేస్తాయి. మరోవైపు, వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చేస్తుంది.వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
దీర్ఘకాలిక మంట గుండె మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాల పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి శ్రమతో కూడిన లోడ్‌కు అలవాటు పడడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి అది సులభంగా వాపుకు గురికాదు.
గుండెకు మేలు చేసే 3 రకాల వ్యాయామం
బార్బెల్స్ ఎత్తడం గుండెకు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి: ఏరోబిక్స్
ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇతరులలో జాగింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్, టెన్నిస్ ఆడటం మొదలైనవి.ఆదర్శవంతంగా, వారానికి 5 రోజులు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల కార్డియో చేయండి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్స్ (హై ఇంటర్వెల్ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ లేదా HIIT) కోసం, వారానికి మొత్తం 75 నిమిషాలు చేయండి.
శక్తి శిక్షణ (నిరోధకత)
శక్తి శిక్షణ శరీర కూర్పును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది (వదులుగా ఉండే శరీర కొవ్వు మరియు వదులుగా ఉండే కండరాలు వంటివి). కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించేటప్పుడు ప్రతిఘటన వ్యాయామం కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, పూర్తి కండరాలను కలిగి ఉంటారు.ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క ఉదాహరణ ట్రైనింగ్ డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్స్, వ్యాయామశాలలో ప్రత్యేక పరికరాలు ఉపయోగించి, కు శరీర బరువు వ్యాయామాలు వంటి పుష్-అప్‌లు, పలకలు, పర్వతారోహకులు, మొదలైనవి
వారానికి 2 సార్లు ప్రతిఘటన శిక్షణను చేయండి మరియు పైన పేర్కొన్న గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి కార్డియో శిక్షణతో దాన్ని కలపండి.
సాగదీయడం, వశ్యత మరియు సమతుల్య వ్యాయామాలు
ఈ మూడు రకాల వ్యాయామం నేరుగా గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదపడదు, కానీ ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయగలగడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ లేదా కనీసం వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, మితమైన లేదా అధిక తీవ్రతతో చేయవచ్చు.
గుండె కోసం క్రీడలు చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
జాగింగ్ వంటి తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చేసే వ్యాయామం గరిష్టంగా ఉండేందుకు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: మంచి క్రీడను ఎలా ప్రారంభించాలి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి
మర్చిపోవద్దుసాగదీయడం