యోగా శారీరక ఆరోగ్యానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిరూపించబడింది, అయితే వాటిలో ఒకదానిని పెంచడం లేదా? సమాధానం లేదు. యోగా మీ ఎత్తును పెంచదు, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్దవారైతే. అయితే, ఈ వ్యాయామం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు పొడవుగా కనిపిస్తారు. యోగా మీ ఎత్తును కోల్పోకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు. మానవ శరీరాన్ని తగ్గించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో సర్వసాధారణం వృద్ధాప్యం. ఇంతలో, ఇతర కారకాలు పార్శ్వగూని మరియు కైఫోసిస్ వంటి వెన్నెముక రుగ్మతలు. రెగ్యులర్ యోగాతో, వృద్ధాప్యం వల్ల కండరాలు దెబ్బతినడం, శరీరం పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఇంతలో, పార్శ్వగూని మరియు కైఫోసిస్ ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క స్థితిని తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 
శరీరం పొడవుగా కనిపించడానికి పర్వత భంగిమ యోగా 
శరీరాన్ని ఎలివేట్ చేయడానికి యోగా కదలికలలో ఒకటి పిల్లల భంగిమ యోగా 
శరీరాన్ని పొడవుగా చేయడానికి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న స్థానం
శరీరాన్ని ఎత్తుగా కనిపించేలా చేసే యోగా కదలికలు
భంగిమను మెరుగుపరచగల కొన్ని యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు పొడవుగా కనిపించవచ్చు.
శరీరం పొడవుగా కనిపించడానికి పర్వత భంగిమ యోగా 1. పర్వత భంగిమ
పర్వత భంగిమ అనేది యోగా ఉద్యమం, ఇది చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది కానీ వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టమైనది.మొదటి చూపులో, ఈ భంగిమను ప్రదర్శించే వ్యక్తి సాధారణంగా నిటారుగా నిలబడి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది తటస్థ స్థానం, ఇది శరీరాన్ని చాలా సరళంగా నిలువుగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ భంగిమను ప్రయత్నించేటప్పుడు బిగినర్స్ సాధారణంగా తప్పులు చేస్తారు, భుజాల స్థానం చాలా వెనుకకు లేదా ఛాతీ చాలా ముందుకు ఉంటుంది.
2. షోల్డర్ ఓపెనర్లు
ఈ యోగా ఉద్యమం శరీరం పొడవుగా కనిపించడానికి కూడా మంచిదని భావిస్తారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- రెండు చేతులను వెనుకకు ఉంచి ఎడమ మరియు కుడి వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి.
- మీ చేతులను వెనక్కి లాగి, మీ భుజాలను మీ చెవులకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
- ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు ఉంచి, ఆపై మీ చేతులను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి.
3. క్యాట్-ఆవు స్ట్రెచ్
ఈ యోగా ఉద్యమం వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను కనుగొనడంలో మంచిది, తద్వారా భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం పొడవుగా కనిపిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి ఈ దశలతో మార్గం.:- మీరు క్రాల్ చేయబోతున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి, మీ తల యొక్క కొన నుండి మీ తోక ఎముక వరకు నేరుగా ఉంచండి.
- చూపులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి కాబట్టి కాలర్‌బోన్ నిటారుగా ఉంటుంది.
- "ఆవు" స్థానం చేస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి, అనగా మీ కడుపుని మరింత క్రిందికి వంపు చేయడం ద్వారా వెన్నెముక కొద్దిగా పుటాకార రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
- వెన్నెముక ఒక కుంభాకార రేఖను ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి ఎత్తడం ద్వారా (పిల్లి) స్థానం చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఈ కదలికను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ మెడ సడలించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
శరీరాన్ని ఎలివేట్ చేయడానికి యోగా కదలికలలో ఒకటి పిల్లల భంగిమ యోగా 4. పిల్లల పోజ్
పిల్లల భంగిమ శరీర కండరాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క అనేక భాగాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ యోగా ఉద్యమం ఎలా చేయాలో ఇలాంటి దశలతో ఉంది.- యోగా రగ్గు వంటి చదునైన కానీ మధ్యస్తంగా మృదువైన చాపపై మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
- ఆ తరువాత, క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి.
- శరీరం వంగి ఉన్నప్పుడు పిరుదులను ఎత్తవద్దు.
- మీ నుదిటి నేలను తాకే వరకు ముందుకు వంగండి.
- ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి.
5. వంతెన పోజ్
వంతెన స్థానం ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది, కాబట్టి శరీరం మరింత నిటారుగా ఉంటుంది. అదనంగా, వెనుకభాగం కూడా నిటారుగా ఉంటుంది, తద్వారా వెన్నెముక మరింత తగినంతగా మద్దతు ఇస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- మీ శరీరాన్ని ఫ్లాట్ బేస్ మీద మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు మీ తొడలతో సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
- అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా, శరీరం వైపు నేరుగా చేతుల స్థానం.
- తొడ స్థాయి వరకు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
- మీ తుంటిని ఎత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చేతులను వాటి కింద ఉంచండి, తద్వారా మీ భుజాలు మీ మధ్యరేఖకు దగ్గరగా జారిపోతాయి.
- పిరుదులను మరింత రిలాక్స్‌గా చేయండి, తద్వారా తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి.
6. ఈగిల్ పోజ్
ఈగిల్ పోజ్ అనేది యోగా ఉద్యమం, ఇది మీ శరీరం పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది కోర్ శరీరం బలంగా మారుతుంది. కాబట్టి, వెన్నెముకకు అవసరమైన మద్దతు లభిస్తుంది మరియు మంచి భంగిమ సాధించబడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:- ఎడమ కాలు మీద మొత్తం శక్తిని కేంద్రీకరించండి.
- మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ కుడి తొడను మీ ఎడమ తొడపై వీలైనంత ఎక్కువగా దాటండి.
- కుడి పాదం వెనుక భాగాన్ని ఎడమ పాదం దూడకు హుక్ చేయండి.
- ప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా రెండు చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై మీ అరచేతులను పెనవేసుకుంటూ మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులను దాటండి.
- మీ మోచేతులను భుజం ఎత్తుకు పెంచండి.
- 5-10 శ్వాస చక్రాల కోసం పట్టుకోండి మరియు మొదటి నుండి పునరావృతం చేయండి.
శరీరాన్ని పొడవుగా చేయడానికి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న స్థానం 7. క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కలు వెన్నెముక మరియు వెనుక కాలు కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యోగా ఉద్యమం ఎలా చేయాలో క్రింది దశలతో ఉంటుంది.- ప్లాంక్ స్థానం నుండి శరీరాన్ని ఉంచండి, ఆపై ఎత్తైన ప్లాంక్ స్థానాన్ని ఏర్పరుచుకునేలా నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
- శరీరాన్ని నెమ్మదిగా లోపలికి వంచండి, తద్వారా శరీరం మరియు కాళ్ళ మధ్య త్రిభుజం వంటి కోణం ఏర్పడుతుంది.
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలపై ఎక్కువ బరువు పెట్టకండి. వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి.
8. హై ప్లాంక్ పోజ్
వెన్నెముక మంచి స్థితిలో ఉండేలా కోర్ బలాన్ని పెంపొందించడానికి హై ప్లాంక్ భంగిమ చాలా ప్రభావవంతమైన యోగా ఉద్యమం. దీన్ని చేయడానికి ఈ దశల ద్వారా మార్గం:- మీరు పుష్ అప్ చేయబోతున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని ఉంచండి, చేతులు నేరుగా క్రిందికి మరియు కాళ్ళను మీ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి.
- స్లాక్ కాకుండా పొట్ట మరియు పిరుదులను పట్టుకోండి.
- ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఈ స్థితిలో ఉంచండి.