ట్రైసెప్స్ కండరపుష్టి కంటే పెద్ద కండరాల సమూహం, అంటే అవి శిక్షణ పొందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన కండరాలను పొందడానికి, ఈ ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. మొదట్లో మీకు కష్టం అనిపిస్తే, వదులుకోవద్దు. ట్రైసెప్స్ వ్యాయామ ఉద్యమం నిజంగా అలవాటుపడిన వారి కోసం, కానీ నేర్చుకోవడం సులభం. మరీ కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, వారానికి ఒకసారి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. వాస్తవానికి ట్రైసెప్స్ శిక్షణతో మాత్రమే కాకుండా, తగినంత పోషకాలను, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా దానిని సమతుల్యం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాల రకాలు
ట్రైసెప్స్ అనేది చేయి వెనుక భాగంలో ఉండే కండరం. అందుకే అనేక ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు పుషప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని రకాల ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు: 1. పుషప్స్ అత్యంత సాధారణ వ్యాయామ కదలికలలో ఒకటి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని సరిగ్గా చేయరు. పుషప్స్ చేయడానికి, ముందుగా ప్లాంక్ పొజిషన్ చేయండి. భుజాలకు అనుగుణంగా చేతులు, పండ్లు ఎక్కువగా పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్లవు. పుషప్స్ చేసేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగం సరళ రేఖలో ఉందని మరియు మీ మెడ తటస్థంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, మోచేతులు 45 డిగ్రీల వెలుపలికి వంగి ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అలవాటు లేని వారికి రెండు మోకాళ్లను నేలపై పెట్టడం వంటి మోడిఫైడ్ కదలికలు ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా, బలమైన ట్రైసెప్స్ పొందడానికి సరైన పుషప్ కదలికలను అలవాటు చేసుకోండి.2. డైమండ్ పుషప్
సాధారణ పుషప్ లాగా, రెండు చేతుల బొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లు మాత్రమే మధ్యలో (ముఖంతో ఒక రేఖ) కలుస్తాయి, తద్వారా అవి వజ్రాల ఆకారంలో ఉంటాయి. అప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ మోచేతులను 45 డిగ్రీల వెలుపలికి వంచడం ద్వారా సాధారణ పుషప్ కదలికను చేయండి. మీకు వీలైనన్ని సార్లు కష్టపడి చేయండి. ఇది నేరుగా ట్రైసెప్స్ కండరాన్ని కలిగి ఉండే కదలిక, కాబట్టి ఇప్పుడే ప్రయత్నిస్తున్న వారికి సర్దుబాటు అవసరం.3. డంబెల్ ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్
తదుపరి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ఏమిటంటే నిలబడి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీ మోకాలు మీ చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మొదట, రెండు డంబెల్లను సిద్ధం చేసి, వాటిని ప్రతి చేతితో పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ మొండెం 45 డిగ్రీలు వంచి, మీ మోచేతులను కూడా వంచండి. ఆ తరువాత, రెండు చేతులను వెనుకకు విస్తరించండి, తద్వారా ట్రైసెప్స్ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి.4. డిప్స్
డిప్స్‌తో ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేయడానికి, కుర్చీ లేదా మెట్లపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తొడల పక్కన ఉంచండి. అప్పుడు, మీ మోకాలి 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ పాదం ముందుకు వేయండి. ప్రతినిధులతో, మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నేలకు తగ్గించుకోండి. ఈ కదలికను చేయడానికి మీ కోర్ని అదుపులో ఉంచండి మరియు మీ పూర్తి శరీర బరువును మీ చేతుల్లోని ట్రైసెప్స్‌పై ఉంచండి.5. ఓవర్ హెడ్ డంబెల్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ప్రతి చేతి సామర్థ్యం ప్రకారం బరువుతో డంబెల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీ పాదాలు నడుము వెడల్పులో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, ఆపై మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా డంబెల్స్ మీ తల వెనుకకు వస్తాయి. రెండు చేతులను మళ్లీ నిఠారుగా చేయడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి, అయితే, ట్రైసెప్స్ కండరాలను చేర్చడం ద్వారా. మెడ తటస్థంగా ఉందని మరియు మోచేతులు బయటికి తెరవకుండా చూసుకోండి.ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాన్ని ఎలా ప్రభావవంతంగా చేయాలి
బలమైన చేతి కండరాలను పొందడానికి, మీరు కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇచ్చే కదలికలతో పాటు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు:తరచుదనం
ఇంటెన్సివ్
సాంకేతికత