డైటింగ్‌లో విఫలమైన వారిలో చాలా మంది సాధారణంగా తమ ఆకలిని తగ్గించుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. తినడం కొనసాగించాలనే కోరిక కొన్నిసార్లు ఉపచేతనపై పని చేస్తుంది, శరీరం నిండుగా ఉన్న స్థితిని గుర్తించలేదు. ఆహారం చాలా కష్టమైన విషయంగా మారడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అయితే, అతిగా తినడంతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఆకలిని అణచివేయగల లేదా అధిగమించగల ఆహారాన్ని తినడం. ఆకలిని ఆపడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని రకాల ఆహారాలు క్రిందివి.
1. బాదం
కొన్ని బాదంపప్పులో శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా. ఈ పోషకాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం మూలాలు ఉన్నాయి. బాదంపప్పులు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతాయని మరియు మీ అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారు ఆశ్రయించే అల్పాహారంగా బాదం మారడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.2. అవోకాడో
అవోకాడో మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండు చాలా ఫైబర్ మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అవకాడోలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. అదనంగా, అవకాడోలను మితంగా తింటే ఆకలిని అణచివేయడంలో కూడా పాత్ర ఉంది. నిజానికి, ఈ చిన్న పండులోని కొవ్వు మీ కడుపు నిండుగా ఉందని మీ మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతుంది.3. ఆపిల్
అన్ని రకాలు మరియు రకాల యాపిల్స్ అనేక కారణాల వల్ల ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడతాయి. ముందుగా, యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలో సంపూర్ణత్వ భావనను పెంచుతాయి. అదనంగా, యాపిల్స్ గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించగలవు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. చివరగా, యాపిల్స్ నమలడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని నెమ్మదించడంలో సహాయపడతాయి. తత్ఫలితంగా, యాపిల్స్ మీ శరీరాన్ని ఇకపై ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా చేస్తాయి.4. గుడ్లు
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఒక గుడ్డు లేదా రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల డైటర్‌లు బ్రెడ్‌లో అదే సంఖ్యలో కేలరీలు తిన్నప్పుడు కంటే 24 గంటల పాటు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే గుడ్లలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను జోడించడం వల్ల ఆకలిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.5. వోట్మీల్
కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఓట్‌మీల్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్ల రకం జీర్ణం కావడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వోట్ మీల్ తినడం వల్ల, మీరు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండినట్లు అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఎందుకంటే ఓట్ మీల్ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఆకలిని కలిగించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్.6. సాల్మన్
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే సాల్మోన్‌ను మీరు తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆకలిని అణిచివేసే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. మీకు సాల్మన్ అంటే ఇష్టం లేకుంటే, ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉండే ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్‌తో కూడిన మెనూని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.7. గ్రీన్ వెజిటబుల్స్
గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ అంటే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు కాబట్టి అవి అధిక ఆకలిని అధిగమించడానికి మంచివి. ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి శరీరం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఈ భాగం జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. దీనివల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. కాలే, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి వివిధ ఆకు కూరలు పీచుతో కూడిన కూరగాయలు, వీటిని తిన్నప్పుడు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఆకు కూరలతో పాటు, మీరు తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చియా విత్తనాల నుండి కూడా ఫైబర్ పొందవచ్చు. అవి మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మీరు తీసుకోగల కొన్ని రకాల ఆహారాలు. మీ ఆకలిని అణచివేయగల మెనులతో మీ తీసుకోవడం భర్తీ చేయడంతో పాటు, మీరు అతిగా తినడాన్ని అధిగమించే అనేక పనులను కూడా చేయాలి, వాటితో సహా:- ఆకలి నుండి దృష్టి మరల్చండి, ప్రత్యేకించి ఇది కొన్ని ఆహారాల కోసం కోరికల వల్ల సంభవిస్తే.
- ఇంట్లో నిల్వ చేసిన రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఆహార పదార్థాలను నియంత్రించండి. ఆకలిని అణచివేయగల ప్రతిదీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని నిర్ధారించుకోండి.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు మరింత సాధారణ భోజన షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి.