ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉండటం శరీరానికి ప్రమాద సంకేతం. గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి చెడు ప్రభావాలను అధిగమించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలి. ట్రైగ్లిజరైడ్-తగ్గించే కూరగాయలను తినడం వాటిని అధిగమించడానికి మీ మొదటి అడుగు కావచ్చు. రకాలను తెలుసుకోవడానికి, దిగువ వివరణను చూడండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్-తగ్గించే కూరగాయల వరుస
సిఫార్సు చేయబడిన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి ప్రతి డెసిలీటర్ రక్తానికి 150 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు (mg/dL). ఆ థ్రెషోల్డ్ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి. దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఇప్పటికే ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది. ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే కూరగాయల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:- కాలీఫ్లవర్
- కాలే
- సెలెరీ
- వెల్లుల్లి
- పాలకూర
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- జూకిని
- బీన్స్
- వంగ మొక్క
- తేనె పొట్లకాయ
- పాలకూర
- అరుగుల
- సోయాబీన్స్
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగల ఇతర రకాల ఆహారం
కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, నిజంగా, మీరు తినవచ్చు. ట్రైగ్లిజరైడ్లను నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన అనేక రకాల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు తీసుకోగల ఆహార రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఒక రకమైన ఆహారం. అయితే, మీరు కూడా ఆధారపడే అనేక ఇతర రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు. మీరు రోజువారీ భోజనం కోసం తృణధాన్యాలు కూడా చూడవచ్చు. ఎంచుకోవడానికి కింది రకాల అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు:- బ్రౌన్ రైస్
- క్వినోవా
- వోట్మీల్
- మొత్తం గోధుమ పాస్తా
2. మంచి కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి
మంచి కొవ్వులు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంచుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ తినడానికి మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి:- చర్మం లేని చికెన్
- ఆలివ్ నూనె ( ఆలివ్ నూనె )
- ఆవనూనె
- అక్రోట్లను
- అవకాడో
3. ఒమేగా-3 ఉన్న ఆహారాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వులు గుండె మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ పోషకాలు శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగలవు. ఒమేగా -3 లు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడనందున, మీరు వాటిని ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- సాల్మన్
- మాకేరెల్
- సార్డిన్
- ట్యూనా చేప
- హెర్రింగ్