నిద్రలేమి అనేది చాలా మంది అనుభవించే నిద్ర సమస్య. ఈ రుగ్మతలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి, అవి కొన్ని నెలలలో మాత్రమే సంభవించే స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. నిద్రలేమిని అనేక పద్ధతుల ద్వారా నిర్వహించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి కాంతి చికిత్స లేదా కాంతిచికిత్స ద్వారా.
నిద్రలేమి చికిత్సకు లైట్ థెరపీ
కాంతి చికిత్స లేదాకాంతి చికిత్స ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ కారణంగా నిద్రలేమిని అనుభవించే వ్యక్తులకు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది (ఆలస్యం నిద్ర దశ సిండ్రోమ్) ఈ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు తమ శరీరం యొక్క 'స్లీప్ అవర్స్'లో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, దీని వలన వారు కోరుకున్న సమయంలో నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది. ఫలితంగా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల వారు తర్వాత మేల్కొంటారు.నిద్రలేమికి లైట్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది
నిద్రలేమికి లైట్ థెరపీ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని క్షణాల పాటు ప్రత్యేక లైట్ బాక్స్‌లో కూర్చుంటారు. పెట్టె నుండి వచ్చే కాంతి సూర్యరశ్మిని పోలి ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అతినీలలోహిత కాంతిని ఫిల్టర్ చేస్తున్నప్పుడు కనిపించే కాంతిని ఉపయోగించేందుకు లైట్ థెరపీ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఈ ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు భౌతిక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు, ఇవి 24-గంటల చక్రాన్ని అనుసరిస్తాయి మరియు పరిసర వాతావరణంలో కాంతి మరియు చీకటికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. లైట్ థెరపీ నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ థెరపీలో ఉపయోగించిన పెట్టె నుండి వచ్చే కాంతి మీ శరీరం పగలు మరియు రాత్రి యొక్క సహజ చక్రానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.నిద్రలేమికి లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు
లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దీన్ని సులభంగా చేయడం. మీరు లైట్ బాక్స్ ముందు కూర్చొని ఉన్నంత వరకు, పని, చదవడం మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను ఆస్వాదిస్తూ ఇంట్లో మీరే దీన్ని చేయవచ్చు. ఈ చికిత్స స్థిరంగా మరియు సరైన వ్యవధితో చేస్తే నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఉంటుంది. ఈ థెరపీని డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ పర్యవేక్షణలో కూడా నిర్వహించాలి, అతను రంగంలో నిపుణుడు. అందువల్ల, వారు ఈ లైట్ థెరపీతో తగిన నిద్రలేమి చికిత్స ప్రణాళికను సూచించగలరు.నిద్రలేమికి కాంతి చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలు
నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి తేలికపాటి చికిత్స కంటి చికాకు, పొడి కళ్ళు, తలనొప్పి, వికారం మరియు పొడి చర్మంతో సహా అనేక దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటుంది. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఈ థెరపీ ఫోటోఫోబియాకు కారణమవుతుంది, అంటే కాంతి భయం. మీరు కాంతికి సున్నితంగా ఉంటారు మరియు కంటి నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు లైట్ బాక్స్ నుండి వచ్చే కాంతికి చిరాకు మరియు చిరాకు కూడా ఉండవచ్చు, మీరు దానిని నివారించాలని భావిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]నిద్రలేమికి ఇతర చికిత్సలు
నిద్రలేమికి నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం మరియు వ్యాధికి సంబంధించిన సమస్యలైన ఒత్తిడి, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులు వంటి వాటికి చికిత్స చేయడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. ఇది పని చేయకపోతే, మీ వైద్యుడు మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), మందులు లేదా రెండింటి కలయికను చేయించుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు.1. నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించడంలో లేదా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్స సాధారణంగా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ముందు వరుసగా కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఔషధ పద్ధతులతో పోల్చదగినదిగా లేదా మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఈ చికిత్స యొక్క ప్రధాన భాగం రెండుగా విభజించబడింది, అవి మీకు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని గ్రహించడం మరియు మార్చడంపై దృష్టి సారించే అభిజ్ఞా విభాగం మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు మీకు కష్టతరం చేసే ప్రవర్తనలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రవర్తనా విభాగం. నిద్ర. నిద్రలేమి చికిత్సలో వ్యూహాలు:- ఉద్దీపన నియంత్రణ చికిత్స
- సడలింపు పద్ధతులు
- నిద్ర పరిమితి
- నిష్క్రియ స్థితిలో మెలకువగా ఉండండి
- లైట్ థెరపీ.
2. డ్రగ్స్
మీరు నిద్రపోవడానికి, నిద్రపోవడానికి లేదా రెండింటికీ సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు వివిధ రకాల నిద్ర మాత్రలను సూచించవచ్చు. మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ విధంగా వేలాడదీయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, అయితే కొన్ని రకాల మందులు దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతాయి. వైద్యుడు సూచించగల మందులు, అవి:- జోల్పిడెమ్
- జలేపియన్
- ఎస్జ్పిక్లోన్
- రామెల్టియన్