ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలో ద్రవాల కొరత ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో ఉపవాసం సమయంలో మీరు శరీరంలో తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. అయితే కేవలం తాగడమే కాదు, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు దాహాన్ని పోగొట్టడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇచ్చే ఇఫ్తార్ డ్రింక్ ను ఎంచుకోవాలి. 
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర ద్రవాలను నీటితో నింపారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రతిరోజూ తప్పక త్రాగవలసిన ఇఫ్తార్ పానీయాలలో ఒకటి నీరు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు నీరు త్రాగడం ఒక రోజు పూర్తి ఉపవాసం తర్వాత కోల్పోయిన శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చప్పగా రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, సాదా నీరు శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో: 
కొబ్బరి నీరు ఉపవాసం ఉన్న రోజులో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతుంది.కొబ్బరి నీరు అనేది ఒక రకమైన తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఇది సులువుగా దొరుకుతుంది, ముఖ్యంగా రంజాన్ నెలలో, చాలా మంది వీధి వ్యాపారులు దీనిని విక్రయిస్తారు. కొబ్బరి నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడమే కాకుండా, ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతుంది. ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనేవి ఖనిజాలు, ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సోడియం, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. పొటాషియం శరీరం యొక్క ఖనిజాలలో ఒకటి, ఇది వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి, తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ను నిర్వహించడానికి మంచిది. శరీరంలో సమతుల్యత.. అందువల్ల, కొబ్బరి నీళ్ళు మీ ఇఫ్తార్ పానీయం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. 
గ్రీన్ టీ ఇఫ్తార్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.మీలో స్వీట్ టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకునే వారికి ఇఫ్తార్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా గ్రీన్ టీ ఉపయోగపడుతుంది. తీపి టీ మరియు కాఫీ మూత్రవిసర్జన ద్రవాలు, ఇవి శరీరం ఎక్కువ మూత్రాన్ని విసర్జించేలా చేస్తాయి. గ్రీన్ టీ మంచి హైడ్రేటింగ్ లిక్విడ్, ఇది కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీ శరీరంలోని అనేక గంటలపాటు కోల్పోయిన ద్రవం తీసుకోవడం పునరుద్ధరించవచ్చు. 
పెరుగు అనేది పులియబెట్టిన పాల పానీయం, ఇందులో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి చాలా గంటలు ఆహారం లేదా పానీయం అందదు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల తినే ఆహారం లేదా పానీయాన్ని తిరిగి పరిచయం చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం. ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల ఒక రోజు మొత్తం ఉపవాసం సమయంలో కోల్పోయిన మీ శరీర ద్రవాలను తిరిగి పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ పాల ఆధారిత పానీయం ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క మూలం. ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రమే ఉపవాస సమయంలో మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 
పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీరంలోని ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలదు. మీరు అదే ఇఫ్తార్ పానీయంతో విసుగు చెందితే, పండ్ల రసం తదుపరి ఎంపిక కావచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి పండ్లలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు. పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ మీరు త్రాగగలిగే పండ్ల రసాలను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. రెండు రకాల పండ్లలో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది కాబట్టి అవి ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలవు. అవోకాడో మరియు అరటి రసాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే రెండు పండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. అయితే, పండ్ల రసాలలో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరగవు. స్వీటెనర్లకు బదులుగా, మీరు పండ్ల రసాలకు తేనె లేదా తక్కువ కేలరీల చక్కెరను జోడించవచ్చు. 
మీరు చేయవచ్చు స్మూతీస్ పండ్ల రసం మాదిరిగానే ఇంట్లో ఉండే పండ్ల కలయిక నుండి, స్మూతీస్ ఇది రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ పానీయం ఎందుకంటే ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. తేడా, ఆన్ స్మూతీస్మీరు గరిష్ట ఆనందాన్ని జోడించడానికి పాలు లేదా పెరుగును జోడించవచ్చు. మీరు చేయవచ్చు స్మూతీస్ బొప్పాయి, కివి, పైనాపిల్, అవకాడో, దానిమ్మ, అరటి మరియు మామిడి వంటి పండ్ల కలయిక నుండి. ఈ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మూలం, ఇందులో పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి, తద్వారా అవి ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలవు. అదనంగా, మీరు తయారు చేయవచ్చు స్మూతీస్ చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు రేగు మిశ్రమం నుండి పండు. ఈ పండ్లలో బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ ఉపవాస సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 
నిమ్మకాయ అనేది సాధారణంగా ఉపయోగించే ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ పదార్థాలలో ఒకటి ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ పండ్ల ముక్కలను, ముఖ్యంగా నిమ్మకాయలను జోడించడం ద్వారా నీటి ఆధారిత పానీయం. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ సాధారణ నీటి కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి ఇది ఒక ఎంపిక. 
తాజా ఇఫ్తార్ పానీయాల ఎంపిక మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు
తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉపవాసం సమయంలో కోల్పోయిన శరీర శక్తిని తిరిగి నింపుతాయి. మానవ శరీరం సుమారు 60% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు సగటున మూత్రం, చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా దాదాపు 2-3 లీటర్ల ద్రవాన్ని విసర్జిస్తుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో తగినంత ద్రవాలను తీసుకోకపోతే, మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. శరీరంలో చాలా కాలం పాటు మొత్తం నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి, రిఫ్రెష్ ఇఫ్తార్ పానీయాల కోసం ఎంపికలు ఏమిటి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించవచ్చు?1. నీరు
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర ద్రవాలను నీటితో నింపారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రతిరోజూ తప్పక త్రాగవలసిన ఇఫ్తార్ పానీయాలలో ఒకటి నీరు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు నీరు త్రాగడం ఒక రోజు పూర్తి ఉపవాసం తర్వాత కోల్పోయిన శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చప్పగా రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, సాదా నీరు శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో: - శరీరంలో ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
- శరీరంలో క్యాలరీలను నియంత్రిస్తాయి
- శరీర కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మం
- మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- సాధారణ ప్రేగు పనితీరును నిర్వహించండి
2. కొబ్బరి నీరు
కొబ్బరి నీరు ఉపవాసం ఉన్న రోజులో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతుంది.కొబ్బరి నీరు అనేది ఒక రకమైన తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఇది సులువుగా దొరుకుతుంది, ముఖ్యంగా రంజాన్ నెలలో, చాలా మంది వీధి వ్యాపారులు దీనిని విక్రయిస్తారు. కొబ్బరి నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడమే కాకుండా, ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతుంది. ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనేవి ఖనిజాలు, ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సోడియం, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. పొటాషియం శరీరం యొక్క ఖనిజాలలో ఒకటి, ఇది వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి, తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ను నిర్వహించడానికి మంచిది. శరీరంలో సమతుల్యత.. అందువల్ల, కొబ్బరి నీళ్ళు మీ ఇఫ్తార్ పానీయం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. 3. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ ఇఫ్తార్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.మీలో స్వీట్ టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకునే వారికి ఇఫ్తార్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా గ్రీన్ టీ ఉపయోగపడుతుంది. తీపి టీ మరియు కాఫీ మూత్రవిసర్జన ద్రవాలు, ఇవి శరీరం ఎక్కువ మూత్రాన్ని విసర్జించేలా చేస్తాయి. గ్రీన్ టీ మంచి హైడ్రేటింగ్ లిక్విడ్, ఇది కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీ శరీరంలోని అనేక గంటలపాటు కోల్పోయిన ద్రవం తీసుకోవడం పునరుద్ధరించవచ్చు. 4. పెరుగు
పెరుగు అనేది పులియబెట్టిన పాల పానీయం, ఇందులో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి చాలా గంటలు ఆహారం లేదా పానీయం అందదు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల తినే ఆహారం లేదా పానీయాన్ని తిరిగి పరిచయం చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం. ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల ఒక రోజు మొత్తం ఉపవాసం సమయంలో కోల్పోయిన మీ శరీర ద్రవాలను తిరిగి పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ పాల ఆధారిత పానీయం ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క మూలం. ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రమే ఉపవాస సమయంలో మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 5. పండ్ల రసాలు
పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీరంలోని ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలదు. మీరు అదే ఇఫ్తార్ పానీయంతో విసుగు చెందితే, పండ్ల రసం తదుపరి ఎంపిక కావచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి పండ్లలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు. పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ మీరు త్రాగగలిగే పండ్ల రసాలను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. రెండు రకాల పండ్లలో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది కాబట్టి అవి ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలవు. అవోకాడో మరియు అరటి రసాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే రెండు పండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. అయితే, పండ్ల రసాలలో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరగవు. స్వీటెనర్లకు బదులుగా, మీరు పండ్ల రసాలకు తేనె లేదా తక్కువ కేలరీల చక్కెరను జోడించవచ్చు. 6. స్మూతీస్ పండు
మీరు చేయవచ్చు స్మూతీస్ పండ్ల రసం మాదిరిగానే ఇంట్లో ఉండే పండ్ల కలయిక నుండి, స్మూతీస్ ఇది రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ పానీయం ఎందుకంటే ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. తేడా, ఆన్ స్మూతీస్మీరు గరిష్ట ఆనందాన్ని జోడించడానికి పాలు లేదా పెరుగును జోడించవచ్చు. మీరు చేయవచ్చు స్మూతీస్ బొప్పాయి, కివి, పైనాపిల్, అవకాడో, దానిమ్మ, అరటి మరియు మామిడి వంటి పండ్ల కలయిక నుండి. ఈ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మూలం, ఇందులో పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి, తద్వారా అవి ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలవు. అదనంగా, మీరు తయారు చేయవచ్చు స్మూతీస్ చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు రేగు మిశ్రమం నుండి పండు. ఈ పండ్లలో బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ ఉపవాస సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 7. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్
నిమ్మకాయ అనేది సాధారణంగా ఉపయోగించే ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ పదార్థాలలో ఒకటి ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ పండ్ల ముక్కలను, ముఖ్యంగా నిమ్మకాయలను జోడించడం ద్వారా నీటి ఆధారిత పానీయం. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ సాధారణ నీటి కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి ఇది ఒక ఎంపిక. 9. పాలు
మీ శరీరాన్ని పోషించే ఉపవాసాన్ని విరమించే తదుపరి పానీయం పాలు. రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసివేసిన తర్వాత, పాలను ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి రిఫ్రెష్ డ్రింక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. Web MD ప్రకారం, పాలు కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాల నిల్వ. ఈ వివిధ పోషకాలు మీ కండరాలు, దంతాలు మరియు ఎముకలను పోషించగలవు. అదనంగా, పాలు ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తక్కువ కొవ్వు పాలు కోసం చూడండి.
- ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు: ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు అతిగా తినడం వల్ల ఈ 5 విషయాలు కారణమవుతాయి
- ఉపవాస సమయంలో వచ్చే వ్యాధులు: ఉపవాస సమయంలో వచ్చే వ్యాధులను ఎలా నివారించాలి
- డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి: ఈ చిట్కాలతో డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి