మొదటిసారి వచ్చినప్పుడు లేదా చాలా కాలం తర్వాత తిరిగి వచ్చినప్పుడు కాదు వ్యాయామం , కొంతమందికి కండరాలలో నొప్పి అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా ప్రజల మనస్సులలో ప్రశ్నలను లేవనెత్తుతుంది, కండరాలు ఇప్పటికీ గాయపడతాయి, నేను క్రీడలకు తిరిగి రావచ్చా? వ్యాయామం కొనసాగించడం లేదా ఆపడం అనే నిర్ణయం నొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు అనుభవించిన లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 
మీ కండరాలు ఇంకా నొప్పులుగా ఉన్నప్పుడు మీరు క్రీడలను బలవంతం చేస్తే, మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది, వైద్యం ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. ఇది మీ కండరాలపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలు మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించబడతారు. వ్యాయామం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇంతలో, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే కండరాల నొప్పి కొత్త ఆరోగ్య సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీకు కండరాల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వల్ల తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు, వాటితో సహా: 
గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ మూవ్‌మెంట్ చేయండి. శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి మార్చడానికి శీతలీకరణ కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు:
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి కారణాలు
మీలో మొదటిసారిగా ఉన్న వారి కోసం వ్యాయామం లేదా చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయని తర్వాత తిరిగి రావడం, కండరాల నొప్పి సాధారణ స్థితి. మీరు కొత్త లోడ్ లేదా ఒత్తిడిని పొందినప్పుడు, శరీరం స్వీకరించబడుతుంది. అనుసరణ ప్రక్రియలో భాగంగా నొప్పి పుడుతుంది, ఇది సహాయక బంధన కణజాలంలో లేదా కండరాల చుట్టూ కన్నీటి ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. కండరాల నొప్పిని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉన్న కొన్ని పరిస్థితులు:- మొదటిసారి చేస్తున్నాను వ్యాయామం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయండి
- చేస్తున్నప్పుడు కొత్త కార్యాచరణ జోడించబడింది వ్యాయామం
- మునుపటి ప్రక్రియ నుండి పెరిగిన వ్యాయామ తీవ్రత
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో అదే పనిని పదే పదే చేయడం
కండరాలు ఇప్పటికీ బాధిస్తుంది, నేను క్రీడలకు తిరిగి వెళ్లవచ్చా?
మీ కండరాలు ఇంకా నొప్పులుగా ఉన్నప్పుడు మీరు క్రీడలను బలవంతం చేస్తే, మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది, వైద్యం ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. ఇది మీ కండరాలపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలు మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించబడతారు. వ్యాయామం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇంతలో, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే కండరాల నొప్పి కొత్త ఆరోగ్య సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీకు కండరాల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వల్ల తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు, వాటితో సహా: - గాయం
- డిప్రెషన్
- నిద్రలేమి
- ఆకలి తగ్గింది
- ఆకస్మిక మూడ్ మార్పులు
- విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది
- కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమవుతాయి
వ్యాయామం తర్వాత కనిపించే కండరాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి చికిత్స మీ నొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు అనుభవించే నొప్పి యొక్క తీవ్రతను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి సరైన చికిత్స ఉపయోగపడుతుంది. మీ పరిస్థితి మరియు కండరాల నొప్పి యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవాలి:1. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం నొప్పిగా మరియు దృఢంగా అనిపిస్తుంది
నొప్పి శరీరంలో దృఢత్వంతో కలిసి ఉన్నప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సన్నాహక కదలికలను చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి తేలికపాటి సాగతీత కదలికలను కూడా కలపవచ్చు.2. వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులు
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరంలో నొప్పులతో పాటు నొప్పిని అనుభవిస్తే, విరామం తీసుకోండి. అదనంగా, మీరు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.3. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం నొప్పిగా మరియు చాలా నొప్పిగా అనిపిస్తుంది
మీరు అనుభవించే నొప్పి భరించలేని నొప్పితో పాటు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం అవసరమని అర్థం. ఈ నొప్పి 2 లేదా 3 రోజులు ఉండవచ్చు. కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి తేలికపాటి కార్డియో లేదా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించవచ్చు. పై పద్ధతులను వర్తింపజేయడంతో పాటు, మీరు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులను తీసుకోవచ్చు. మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మోతాదు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి.వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించవచ్చా?
గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ మూవ్‌మెంట్ చేయండి. శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి మార్చడానికి శీతలీకరణ కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు: - 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు తీరికగా నడవండి
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు సాగదీయడం కదలికలు చేయండి
- 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నిశ్చల బైక్‌పై క్యాజువల్ సైక్లింగ్