ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి కాలేయానికి 5 రకాల విటమిన్లు

కాలేయం శరీరం కోసం అనేక విధులు నిర్వహించే ఒక అవయవం. సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి, అనేక విటమిన్లు కాలేయ ఆరోగ్యంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాలేయానికి ఏ విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు?

ఆహారం నుండి తీసుకోగల కాలేయానికి విటమిన్ల రకాలు

ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కాలేయం కోసం కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు:

1. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి యొక్క మూలాలను గుడ్డు సొనల నుండి పొందవచ్చు.విటమిన్ డి లేదా విటమిన్ సన్ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది చర్మం UV కిరణాలకు గురైనప్పుడు శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఈ విటమిన్ అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ అనే వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్నందున విటమిన్ డి కాలేయ విటమిన్లలో ఒకటిగా పేరుపొందింది - జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పోషకాలు . ఈ పరిశోధనలో, అధిక-మోతాదు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ స్టీటోహెపటైటిస్ వల్ల కలిగే కాలేయ నష్టాన్ని అధిగమించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని పేర్కొంది. సూర్యరశ్మి కాకుండా, మీరు మారగల విటమిన్ D యొక్క కొన్ని ఇతర వనరులు:

• మాకేరెల్
• సాల్మన్
• హెర్రింగ్
• సార్డిన్
• కాడ్ చేప నూనె
• గుడ్డు పచ్చసొన

2. విటమిన్ ఇ

కాలేయానికి మేలు చేసే ఆహారాలలో అవకాడోస్ ఒకటి.విటమిన్ డితో పాటు విటమిన్ ఇ కూడా కాలేయ పనితీరుకు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. విటమిన్ ఇని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అని కూడా అంటారు శక్తివంతమైన తద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అనియంత్రిత ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి. జర్నల్‌లో ఒక పరిశోధన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పేర్కొన్న, విటమిన్ E యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కాలేయ వ్యాధిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి విటమిన్ E దాని చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి విటమిన్ ఇ పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది వనరులను తీసుకోవచ్చు:

• బాదం గింజ
• ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
• వేరుశెనగ
• అవకాడో
• బ్రెజిల్ నట్
• ఎరుపు మిరపకాయ
• కివి
• మామిడి

3. విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ B9

కోబాలమిన్ (విటమిన్ B12) మరియు ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) వంటి B విటమిన్లు కూడా కాలేయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. జర్నల్‌లోని ఇతర పరిశోధనలు పోషకాలు ఫోలేట్ మరియు కోబాలమిన్ లోపం నాన్-ఆల్కహాలిక్ స్టీటోహెపటైటిస్ యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. కాలేయ విటమిన్లుగా కోబాలమిన్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క ప్రయోజనాలను బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఖచ్చితంగా అవసరం. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు విటమిన్లు శరీరానికి కీలకమైనవి కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఖచ్చితంగా మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చాలి. విటమిన్ B9 యొక్క కొన్ని మూలాలలో గుడ్లు, ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి. ఇంతలో, విటమిన్ B12 జంతువుల కాలేయం, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు షెల్ఫిష్‌లలో ఉంటుంది.

4. విటమిన్ సి

కాలేయ ఆరోగ్యానికి మీరు ఎన్నడూ ఆలోచించని మరొక విటమిన్ విటమిన్ సి. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ స్టీటోహెపటైటిస్ కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ ఇ వలె, విటమిన్ సి కూడా ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి లోపం నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధిగ్రస్తులలో కూడా సంభవించే అవకాశం ఉందని నమ్ముతారు. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు సులభంగా కనుగొనగల కొన్ని మూలాధారాలు:

• జామ
• పసుపు మిరియాలు
• కివి
• బ్రోకలీ
• నిమ్మకాయ
• పావ్పావ్
• స్ట్రాబెర్రీ
• నారింజ రంగు

5. విటమిన్ ఎ మరియు ఐరన్

విటమిన్ ఎ మరియు ఐరన్ కాలేయ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి పోషకాలు. కాలేయం కోసం విటమిన్లు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, కాలేయంలో విటమిన్ ఎ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. కాబట్టి, తగినంత ఇనుము మరియు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కాలేయానికి చాలా మంచిది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల పెళుసుదనానికి కూడా కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు దాని తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ ఎ గరిష్ట స్థాయి పురుషులకు 700-900 మైక్రోగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 600-700 మైక్రోగ్రాములు. ఇది కూడా చదవండి: మీరు విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి సరైన సమయాన్ని తెలుసుకోండి

పైన కాలేయం కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరమా?

పైన పేర్కొన్న కాలేయ విటమిన్‌లకు సంబంధించిన కొన్ని పరిశోధనలు ఆకట్టుకునేలా ఉన్నప్పటికీ, కాలేయ రుగ్మతల చికిత్సలో విటమిన్ D, E, B9, B12 మరియు C సప్లిమెంట్‌లు ఇంకా పూర్తిగా సిఫార్సు చేయబడలేదని గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. నిజానికి, విటమిన్ సప్లిమెంట్ల అధిక వినియోగం ఇతర సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తింటే అది వేరే కథ. వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పైన పేర్కొన్న విటమిన్ల కోసం మీ అవసరాలను తీర్చగలవు. కారణం ఏమిటంటే, పైన పేర్కొన్న విటమిన్లు శరీరానికి కీలకమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేసే ముందు మీ డాక్టర్ మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యం, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులు మరియు ఇతర పరిశీలనలను తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి: మీరు తీసుకోవలసిన అనారోగ్యం తర్వాత హీలింగ్ కోసం 7 విటమిన్లు

SehatQ నుండి గమనికలు

కాలేయానికి విటమిన్లుగా అనుబంధించబడిన అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్లు B9, B12, C, D మరియు E. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే విటమిన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.