స్పెర్మ్‌ను సహజంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పెంచడానికి 17 మార్గాలు

పురుషులలో అత్యంత సాధారణ సంతానోత్పత్తి సమస్యలలో ఒకటి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి లేకపోవడం. మీరు ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్న వ్యక్తి అయితే, జీవనశైలిలో ఆహార మార్పుల ద్వారా స్పెర్మ్‌ను సహజంగా పెంచడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యం (వీర్యం)కి కనీసం 15 మిలియన్ స్పెర్మ్ కణాలు ఉంటాయి. మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ దాని కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది వైద్యుని పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారించబడుతుంది, మీకు ఒలిగోస్పెర్మియా అనే స్పెర్మ్ డిజార్డర్ ఉండవచ్చు. కనీసం వీర్యంలోని స్పెర్మ్ కంటెంట్ సంతానోత్పత్తి సమస్యలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఉదాహరణకు పిల్లలు పుట్టడం కష్టం. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, వయస్సు కారకాలు, జీవనశైలి (ఉదా. ధూమపానం లేదా కొన్ని ఆహారాలు తినడం) వరకు అనేక విషయాలు మిమ్మల్ని ఈ సమస్యకు దారితీస్తాయి.

సహజంగా స్పెర్మ్‌ని ఎలా పెంచుకోవాలి?

మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు సరైన చికిత్స పొందాలంటే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, పరిశోధకులు ఈ సాధారణ స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్య కంటే తక్కువ కారణాన్ని నిజంగా గుర్తించలేరు. అయినప్పటికీ, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు. సహజంగా స్పెర్మ్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.వీర్యాన్ని పెంచడానికి మొదటి మార్గం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం. మీలో అధిక బరువు, లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారి కోసం, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి బరువు తగ్గడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ వీర్యంలో స్పెర్మ్ సంఖ్య కూడా పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. వ్యాయామం

జర్నల్‌లో 2017 అధ్యయనం ప్రకారం 16 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి పోషకాహార ఆసుపత్రి, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, కనీసం 50 నిమిషాలు వారానికి 3 సార్లు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం (ఉదా. ఏరోబిక్స్) చేయండి.

3. ఒత్తిడికి గురికావద్దు

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఉత్పత్తి చేయదు. అందుకే, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:

• ధ్యానం
• పని నుండి విరామం తీసుకోండి,
• మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక వైద్యుల వంటి నిపుణులను సంప్రదించండి.

4. ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి

లో పరిశోధన ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ మెడికల్ రీసెర్చ్ , చురుకైన ధూమపానం, ముఖ్యంగా అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగంతో కలిపి తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఏర్పడుతుందని తేలింది. సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా అనారోగ్యకరమైన (అసాధారణ) స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచుతాయి. అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి మీరు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయాలి, మీరు పూర్తిగా దూరంగా ఉంటే ఇంకా మంచిది. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మరొక మార్గం కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మానేయడం

5. కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మరొక మార్గం కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మానేయడం.కొన్ని రకాల మందులు వృషణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే స్పెర్మ్ సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఈ ఔషధాల వినియోగాన్ని నివారించడం అనేది మీరు చేయగలిగిన స్పెర్మ్ను పెంచడానికి ఒక మార్గం. సందేహాస్పద ఔషధాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• యాంటీబయాటిక్స్
• యాంటీఆండ్రోజెన్లు
• నొప్పి నివారిని
• యాంటిసైకోటిక్
• కార్టికోస్టెరాయిడ్స్
• అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్
• ఎక్సోజనస్ టెస్టోస్టెరాన్
• మెథడోన్

6. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మెంతికూర అలాగే విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కలిగిన సప్లిమెంట్లు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీరు మొదట మీ డాక్టర్తో చర్చించాలి.

7. కాలుష్యాన్ని నివారించండి

వాహనాల పొగ నుండి సిగరెట్ పొగ వరకు గాలిలోని కాలుష్య కారకాలకు గురికావడం వల్ల మీ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గించే అవకాశం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. కాబట్టి, మీరు పెద్దగా మరియు సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ కావాలనుకుంటే ఈ కాలుష్య కారకాలకు గురికాకుండా ఉండండి. మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు మాస్క్ ధరించడం దీనికి ఒక మార్గం.

8. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఆహారం స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందవచ్చు బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, గోజీ బెర్రీలు, దానిమ్మ, కాలే, ఎర్ర క్యాబేజీ, బీన్స్, దుంపలు, బచ్చలికూర మరియు డార్క్ చాక్లెట్.

9. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ఆండ్రాలజీ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు స్పెర్మ్‌తో సహా వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని పేర్కొంది. సప్లిమెంట్స్‌తో పాటు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు కూడా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని పెంచడానికి తీసుకోవచ్చు, అవి:

• చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్
• ధాన్యాలు: అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు
• బీన్స్: ఎడామామ్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్

10. ఫోలిక్ యాసిడ్ వినియోగం

స్త్రీలే కాదు, పురుషులు కూడా ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే పురుషులకు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మంచి నాణ్యతతో స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి కూడా మంచివి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలలో బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

11. జింక్ సప్లిమెంట్స్

2016 అధ్యయనంలో పేర్కొన్నట్లుగా, స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి జింక్ సప్లిమెంట్‌లు ఒక మార్గం. ఎందుకంటే జింక్ వీర్యం పరిమాణం మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుంది. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు గుల్లలు, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, గుమ్మడి గింజలు మరియు బాదం వంటి ఆహారాల నుండి కూడా జింక్ పొందవచ్చు.

12. అమైనో ఆమ్లం L-కార్నిటైన్ తినండి

L-కార్నిటైన్ అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి, ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు గణనకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం స్పెర్మ్ చలనశీలత సంఖ్య మరియు సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో, L-కార్నిటైన్ వాస్తవానికి స్పెర్మ్‌ను కదిలించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా అధ్యయనం పేర్కొంది. అందుకే తినే ముందు డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.

13. సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి

చెడు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి మీరు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుందని చెప్పబడే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. జర్నల్‌లో 2014లో అధ్యయనం మానవ పునరుత్పత్తి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుందని పేర్కొంది. సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:

• కొవ్వు మాంసం
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం (సాసేజ్, మీట్‌బాల్స్)
• వేయించిన ఆహారం

కాబట్టి, మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ ఆహారాలను తినకుండా ఉండండి లేదా కనీసం పరిమితం చేయండి.

14. సోయా ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

సోయాబీన్స్‌లోని ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పనితీరు మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, మీరు వాటిని అస్సలు తినలేరని దీని అర్థం కాదు. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే సహేతుకమైన మొత్తంలో సోయా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మీరు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

15. భారతీయ జిన్సెంగ్ (అశ్వగంధ) తినండి

వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడమే కాకుండా, భారతీయ జిన్సెంగ్ యొక్క వినియోగం తరచుగా లైంగిక అసమర్థతకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి భారతీయ జిన్‌సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడలేదు. మీరు స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి భారతీయ జిన్‌సెంగ్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి.

16. వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు ధరించడం

బాక్సర్ల వంటి వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించడం స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడానికి సులభమైన మార్గంగా కనిపిస్తోంది. వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు వృషణాలను సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది. అవును, స్పెర్మ్ 'ఫ్యాక్టరీ'గా, వృషణాల ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉండకూడదు, తద్వారా స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ (స్పర్మాటోజెనిసిస్) సరైన రీతిలో నడుస్తుంది. ఆ విధంగా, ఉత్పత్తి చేయబడిన స్పెర్మ్ చాలా ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ రీప్రొడక్షన్‌లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, తరచుగా బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించే పురుషులలో స్పెర్మ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

17. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు చేయగలిగిన స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి మరొక మార్గం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తితో సహా చురుకుగా పని చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా, మీరు శరీరానికి స్పెర్మ్‌ను ఉత్తమంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]

సులువుగా లభించే స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడంతో పాటు, మీరు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు. సహజంగా వీర్యాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గంగా భావించే ఆహారాలు మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం మరియు మొదలైనవి): జింక్, విటమిన్ B-12 మరియు విటమిన్ D (ముఖ్యంగా కాలేయంలో) ఉంటాయి.

• పౌల్ట్రీ (కోడి, పక్షి): జింక్ మరియు విటమిన్ B-12 కలిగి ఉంటుంది.

• చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య: విటమిన్ B-12 అలాగే విటమిన్ D మరియు ఒమేగా-3 (ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్) కలిగి ఉంటుంది.

• షెల్డ్ జంతువులు (క్లామ్స్, పీతలు, గుల్లలు మొదలైనవి): జింక్, విటమిన్ బి-12 కలిగి ఉంటుంది

• గింజలు మరియు చిక్‌పీస్: జింక్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా-3 కలిగి ఉంటుంది.

• పండ్లు: ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B-12 (ముఖ్యంగా నారింజ) కలిగి ఉంటుంది.

• తృణధాన్యాలు: జింక్ మరియు ఫోలేట్ కలిగి ఉంటుంది.

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: ముఖ్యంగా ఫోలేట్, విటమిన్ సి (టమోటాలతో సహా) మరియు విటమిన్ ఇ.

• పాల ఉత్పత్తులు: జింక్, విటమిన్ B-12, విటమిన్ C మరియు విటమిన్ D (ముఖ్యంగా చీజ్) కలిగి ఉంటుంది.

• గుడ్డు: విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 (ఫోర్టిఫైడ్ గుడ్లలో) ఉంటాయి

పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలతో పాటు, మీరు పైన అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండే బలవర్ధకమైన ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, పాస్తాలు మొదలైనవి) కూడా తినవచ్చు. మీరు ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ దశ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి. పిల్లలు పుట్టే అవకాశాలు మరింత ఎక్కువగా ఉండేలా స్పెర్మ్‌ని ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? నువ్వు చేయగలవు నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ అప్లికేషన్‌లో, ఇది సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది! ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.