మీరు కొత్త ప్యాంటు కొనాలనుకున్నప్పుడు మీ నడుము పరిమాణం తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్య స్థితిని తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం. దాని కోసం, కింది నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలో తెలుసుకోండి మరియు ఇంట్లో మీరే దాన్ని త్వరగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటం అంటే మీరు సినిమా స్టార్ లాగా స్లిమ్‌గా ఉండాలని కాదు. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాణాల సంస్కరణ ప్రకారం, మీరు నడుము చుట్టుకొలత స్త్రీలకు 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ మరియు పురుషులకు 90 సెం.మీ కంటే తక్కువ మాత్రమే ఉండాలి. మీ నడుము పరిమాణం ఆ సంఖ్యను మించి ఉంటే, మీకు వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు చేసే ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో సహా మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
మీ స్వంత నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి?
నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి అనేది చాలా సులభం. మీకు అవసరమైన ఏకైక సాధనం కొలిచే టేప్, దీనిని తరచుగా టైలర్లు ఉపయోగిస్తారు. మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలిచే ముందు, మరింత ఖచ్చితమైన కొలత కోసం మీ నడుము లేదా పొట్టను కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించకుండా ప్రయత్నించండి. అద్దం ముందు నిటారుగా నిలబడండి, తద్వారా మీరు మీ ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలో ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:- హిప్బోన్ ఎగువ నుండి కొలవడం ప్రారంభించండి
- మీ నడుము చుట్టూ టేప్ కొలతను చుట్టండి మరియు అది మీ బొడ్డు బటన్‌కు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
- టేప్‌ను చాలా గట్టిగా నొక్కకండి లేదా చాలా వదులుగా ఉంచవద్దు. మీ నడుమును కొలిచేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత నడుము చుట్టుకొలత యొక్క ఖచ్చితమైన పరిమాణాన్ని చూడవచ్చు.
మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎందుకు కొలవాలి?
కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం జరుగుతుంది. నడుము కొవ్వు కొన్ని వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. మీ కొవ్వు ఎక్కువ భాగం మీ నడుము చుట్టూ కాకుండా నడుము చుట్టూ ఉంటే, మీకు గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్త్రీలలో 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ లేదా పురుషులలో 40 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ నడుము పరిమాణంతో ఈ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. .నడుము చుట్టుకొలత కొలత ఫలితాలను చదవండి
ఇప్పుడు మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలో మీకు తెలుసు, ఫలితాలను ఎలా చదవాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. మహిళల కోసం, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం మీ నడుము చుట్టుకొలత కొలత ఫలితాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:- 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ: ఆదర్శ నడుము చుట్టుకొలత
- సుమారు 80-88 సెం.మీ: నడుము కొంచెం పెద్దది, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.
- 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ: మీ నడుము చాలా పెద్దది, మీరు కొన్ని వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉండవచ్చు.
- 90 సెం.మీ కంటే తక్కువ: ఆదర్శ నడుము చుట్టుకొలత
- సుమారు 90-102 సెం.మీ: నడుము కొంచెం పెద్దది, మీరు బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.
- 102 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ: మీ నడుము చాలా పెద్దది, మీరు కొన్ని వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.