GM డైట్ అనేది మీ డైట్‌ని 7 రోజుల పాటు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేసే డైట్ పద్ధతి. మొదటి రోజు నుండి ఏడవ రోజు వరకు తినదగిన మరియు తినకూడని ఆహారాల మెను మారుతూ ఉంటుంది. GM డైట్ 1 వారంలో 6.8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గగలదని పేర్కొన్నారు. మీరు చాలా కఠినంగా ఉండే GM డైట్ మెనూని క్రమశిక్షణతో పాటిస్తే ఈ బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు ఈ డైట్‌లోకి వెళ్లే ముందు, మీరు అనుభవించే ప్రయోజనాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లతో సహా GM డైట్ యొక్క ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లను మీరు తెలుసుకోవాలి.
GM డైట్ అంటే ఏమిటి?
GM డైట్ అనేది ప్రాథమికంగా 7 రోజుల పాటు ప్రత్యేకంగా సెట్ చేయబడిన GM డైట్ మెను ద్వారా ఆహార నియంత్రణ. ప్రతిరోజూ, మీరు కొన్ని సమూహాల నుండి మాత్రమే పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆహారాలను మాత్రమే తినాలి. దాని వెబ్‌సైట్‌లో, GM డైట్ శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యేలా ఎక్కువ నీరు తినాలని దాని అనుచరులకు ఉద్ఘాటిస్తుంది. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం, అలాగే GM డైట్‌లోని ఆహారాల వినియోగం జీవక్రియను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, అయితే ఈ వాదన వాస్తవానికి ఇంకా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడాలి. బరువు తగ్గడంలో GM డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:- ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
- మీరు చక్కెర మరియు వండిన ఆహారాన్ని తినడాన్ని నిషేధించండి
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు
- సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీలు వినియోగించేలా మొత్తంగా అనుచరులను ప్రోత్సహించండి.
GM డైట్ మెనూని తయారు చేయండి
మీరు ఈ GM డైట్ గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా జీవించాల్సిన GM డైట్ మెనుని తయారు చేయడంలో సూచనలను అనుసరించవచ్చు. ఏడు రోజుల కోసం నిర్దిష్ట GM డైట్ మెనూ క్రింది విధంగా ఉంది: రోజు 1- అరటిపండ్లు తప్ప ఎలాంటి పండ్లను అయినా తినవచ్చు.
- GM డైట్ మెనులో అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన పండు పుచ్చకాయ ఎందుకంటే ఇది కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- ఈ పండు వినియోగానికి పరిమితి లేదు.
- పచ్చి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను మాత్రమే తినండి.
- తినే కూరగాయల సంఖ్య పరిమితం కాదు.
- మీరు బంగాళదుంపలు తినాలనుకుంటే, అల్పాహారం వద్ద మాత్రమే తినండి.
- అరటిపండ్లు మరియు బంగాళదుంపలు మినహా అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తినండి.
- ఈ కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగానికి పరిమితి లేదు.
- అరటిపండ్లు మరియు పాలు మాత్రమే తినండి.
- అరటిపండ్లు గరిష్టంగా 6 ముక్కలు (పెద్ద పరిమాణం) మరియు 8 పండ్లు (చిన్న పరిమాణం) తినవచ్చు.
- పాల వినియోగాన్ని రోజుకు 3 గ్లాసులకు పరిమితం చేయండి, చెడిపోయిన పాలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలు వంటి ప్రోటీన్‌లను తినవచ్చు, కానీ ఒక్కొక్కటి 284 గ్రాముల సర్వింగ్‌తో గరిష్టంగా 2 భోజనం మాత్రమే తినవచ్చు.
- మీరు శాఖాహారులైతే, ఈ ప్రోటీన్ మూలాలను బ్రౌన్ రైస్ లేదా చీజ్‌తో భర్తీ చేయండి.
- మీరు 6 మొత్తం టమోటాలు కూడా తినవచ్చు.
- మాంసంలో ఉండే యూరిక్ యాసిడ్ అనే రసాయనాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ మద్యపాన భాగాన్ని 2 గ్లాసుల చొప్పున పెంచారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలు వంటి ప్రొటీన్‌లను తీసుకోవచ్చు, అయితే ఒక్కొక్కటి 284 గ్రాముల సేర్విన్గ్‌లతో గరిష్టంగా 2 భోజనం.
- బంగాళాదుంపలు కానంత వరకు మీరు అపరిమిత సంఖ్యలో కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు.
- మీరు శాఖాహారులైతే, ఈ ప్రోటీన్ మూలాలను బ్రౌన్ రైస్ లేదా చీజ్‌తో భర్తీ చేయండి.
- మాంసంలో ఉండే యూరిక్ యాసిడ్ అనే రసాయనాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ మద్యపాన భాగాన్ని 2 గ్లాసుల చొప్పున పెంచారని నిర్ధారించుకోండి.
- బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు (పండ్ల రసం రూపంలో సహా) మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినండి.
- ప్రతి భోజనం యొక్క భాగం పరిమితం కాదు.