తరచుగా, ఒక స్త్రీ తన ఆదర్శ గర్భధారణకు ముందు బరువు లేదా జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, లక్ష్యం కంటే తక్కువగా ఉంటే పిండం బరువును ఎలా పెంచాలనేది తక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించే విషయం. ఇలాగే వదిలేస్తే పోషకాహారం సజావుగా అందడం లేదనే అనుమానం కలుగుతోంది. గర్భధారణ సమయంలో, కనీసం నెలకు ఒకసారి ప్రసూతి వైద్యుడు తల్లి మరియు ఆమె మోస్తున్న శిశువు యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తారు. వయస్సు, పిండం బరువు, మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పెరుగుదల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. పిండం బరువు ఉండాల్సిన వయస్సులో ఆదర్శ బరువు కంటే తక్కువగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం బరువును పెంచడానికి అనేక మార్గాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆదర్శ పిండం బరువు ఎంత?
నిజానికి ఆదర్శ పిండం బరువు అనే పదం లేదు. ప్రతి శిశువు కడుపులో దాని స్వంత మార్గంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయితే, దిగువ గైడ్ వారం నుండి వారం వరకు పిండం పెరుగుదల పరామితి కావచ్చు:
- 8 వారాలు: 1 గ్రాము
- 9 వారాలు: 2 గ్రాములు
- 10 వారాలు: 4 గ్రాములు
- 11 వారాలు: 7 గ్రాములు
- 12 వారాలు: 14 గ్రాములు
- 13 వారాలు: 23 గ్రాములు
- 14 వారాలు: 43 గ్రాములు
- 15 గ్రాములు: 70 గ్రాములు
- 16 వారాలు: 100 గ్రాములు
- 17 వారాలు: 140 గ్రాములు
- 18 వారాలు: 190 గ్రాములు
- 19 వారాలు: 240 గ్రాములు
- 20 వారాలు: 300 గ్రాములు
- 21 వారాలు: 360 గ్రాములు
- 22 వారాలు: 430 గ్రాములు
- 23 వారాలు: 501 గ్రాములు
- 24 వారాలు: 600 గ్రాములు
- 25 వారాలు: 660 గ్రాములు
- 26 వారాలు: 760 గ్రాములు
- 27 వారాలు: 875 గ్రాములు
- 28 వారాలు: 1005 గ్రాములు
- 29 వారాలు: 1153 గ్రాములు
- 30 వారాలు: 1319 గ్రాములు
- 31 వారాలు: 1502 గ్రాములు
- 32 వారాలు: 1702 గ్రాములు
- 33 వారాలు: 1918 గ్రాములు
- 34 వారాలు: 2146 గ్రాములు
- 35 వారాలు: 2383 గ్రాములు
- 36 వారాలు: 2622 గ్రాములు
- 37 వారాలు: 2859 గ్రాములు
- 38 వారాలు: 3083 గ్రాములు
- 39 వారాలు: 3288 గ్రాములు
- 40 వారాలు: 3462 గ్రాములు
పైన ఉన్న పిండం బరువుకు సంబంధించిన మార్గదర్శకం మళ్లీ సంపూర్ణమైనది కాదు, తల్లి గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం పిండం ఎంత బరువు ఉంటుంది అనే పరిధి మాత్రమే.
ఇది కూడా చదవండి: పిండం బరువు పెరిగే ఆహారాలు, ఏ కంటెంట్ ఉండాలి?తల్లి యొక్క ఆదర్శ బరువు పెరుగుట
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం తినాలని కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం తల్లి బరువును పెంచడమే కాకుండా, సరైన పిండం బరువును సాధించడానికి రోజుకు 300 కేలరీలు మాత్రమే జోడించాలి. తల్లులకు ఎంత బరువు పెరుగుతుందనేదానికి ప్రామాణిక ప్రమాణం లేదు. గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు పెరగడం సరిపోతుందా లేదా అధికంగా ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో 1-2 కిలోల బరువు పెరగాలి. అప్పుడు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి వారం కిలోగ్రాము పెరుగుతారు. అయితే, మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే ఈ సంఖ్య ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
పిండం బరువును ఎలా పెంచాలి
ఆ గర్భధారణ వయస్సులో పిండం బరువు ఆదర్శ బరువు కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లు ప్రకటిస్తే, ప్రసూతి వైద్యుడు కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీలు ఉన్న వాటిని తినమని తల్లిని అడుగుతాడు. అదనంగా, పిండం బరువును పెంచడంలో సహాయపడే ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా ఉన్నాయి. పిండం బరువును పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు:
1. చిన్న భాగాలతో ఐదు నుండి ఐదు సార్లు తినండి
కడుపులో బిడ్డ బరువు పెరగడానికి తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం పరిష్కారం. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా కానీ తినండి.
2. నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ తినండి
కడుపులో ఉన్న పిండం యొక్క బరువును పెంచే మార్గాలలో ఒకటి గింజలు తినడం. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు గర్భిణీ స్త్రీలకు, ముఖ్యంగా పిండం బరువును పెంచడానికి మార్గాలను అన్వేషించే వారికి చిరుతిండి ఎంపికగా ఉంటాయి. బాదం, ఆప్రికాట్లు, వాల్‌నట్‌లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర రకాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
3. విటమిన్లు తీసుకోండి
పిండం తక్కువ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, ప్రసూతి వైద్యుడు సాధారణంగా శిశువు యొక్క ఎదుగుదల అతని వయస్సుకు తగినట్లుగా ఉండేలా విటమిన్లను సిఫార్సు చేస్తాడు. అదనంగా, ఈ విటమిన్ పిండం యొక్క బరువును కూడా పెంచుతుంది.
4. చాలా త్రాగండి
ఆహారం మాత్రమే కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం బరువును పెంచే మార్గంగా కూడా చాలా త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. ఇది నీటి రూపంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు పండ్ల రసాలు, కూరగాయల రసాలు, పాలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పాల ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి ఇతర ద్రవాలను కూడా తీసుకోవచ్చు, అవి చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండవు.
5. పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
పిండం బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ ఇటీవలి కార్యకలాపాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా దట్టమైనది మరియు విశ్రాంతి లేకపోవటానికి కారణమా? మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడినందున అలసట అనిపించకపోవచ్చు. కానీ కడుపులో ఉన్న శిశువు పరిస్థితి గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, శక్తి మునుపటిలా ప్రధానమైనది కాదు. అలసట మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం పిండం పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
6. ప్రశాంతంగా మరియు ఆశావాదంగా ఉండండి
కొన్నిసార్లు పిండం మరియు గర్భం గురించి అధిక ఆందోళన కూడా మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే వాటిని క్షుణ్ణంగా పరిశీలించడం ద్వారా మరియు సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని ఒక్కొక్కటిగా వివరించడం ద్వారా దీనిని అధిగమించండి. నిజానికి, ఒత్తిడికి లోనవడం కూడా మిమ్మల్ని అతిగా తినేలా లేదా తక్కువ తినేలా చేస్తుంది. ఈ అదనపు మొత్తం మంచిది కాదు మరియు పిండం యొక్క బరువు పెరుగుటను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవలసిన వాటిని ఎలా అధిగమించాలి7. పండు మరియు పెరుగు వినియోగం
పిండం బరువు పెరగడానికి మరొక మార్గం పెరుగు మరియు పండ్లు తినడం. విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే నారింజ మరియు అవకాడో వంటి పండ్లను ఎంచుకోండి. అదనంగా, పెరుగు వినియోగం కాల్షియం, ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు ఇతర ఎముకలను ఏర్పరుచుకునే ఇతర పోషకాలను కూడా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పండు మరియు పెరుగు యొక్క ఈ ఎంపిక గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక.
8. సాల్మన్ చేపలు తినండి
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి సాల్మన్. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు పిండం యొక్క మెదడు మరియు కళ్ళు ఏర్పడటానికి, అలాగే తల్లికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు సాల్మన్ చేపలను తినవచ్చు ఎందుకంటే అందులో పాదరసం ఉండే ప్రమాదం లేదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, పిండానికి బ్యాక్టీరియా సంక్రమణను నివారించడానికి ఖచ్చితంగా వండిన సాల్మన్ చేపల వినియోగం.
9. ఇతర ఆహారాలతో అధిక కేలరీల ఆహారాలను జోడించండి
మీరు స్నాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు బ్రెడ్, అరటిపండ్లు లేదా యాపిల్స్‌పై వేరుశెనగ వెన్నను వేయండి. ఒక స్కూప్ వేరుశెనగ వెన్నలో 100 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, వెన్న, వనస్పతి,
క్రీమ్ జున్ను, సాస్
గ్రేవీ, మరియు మీ ఆహారంలో చీజ్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను పెంచుతుంది.
10. వేయించిన మరియు తీపి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
మీరు పిండం బరువు పెరగాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక చక్కెరను తినడానికి గ్రీన్ లైట్ పొందుతారని కాదు. ఇది ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉన్న తల్లి, పిండం కాదు. 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలోకి వెళ్లే వాటిని ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక చేసుకోవడం తెలివైన ఎంపిక.
11. గుడ్లు తినడం
విటమిన్ ఎ మరియు డి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో గుడ్లు తినడం కూడా పిండం బరువును పెంచడానికి ఒక మార్గం. గుడ్లలో ప్రొటీన్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, గుడ్లు కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇనుముతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి అమ్నియోటిక్ పొరలను బలోపేతం చేస్తాయి, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను మరియు పిండంలో తక్కువ జనన బరువును నివారిస్తాయి. పిండం బరువు లక్ష్యం కంటే తక్కువగా ఉందని డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు వెంటనే ఆందోళన చెందకండి. ఆరోగ్యకరమైన పిండం యొక్క బరువును పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు బోనస్ కూడా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు పిండం బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.