దృఢమైన రొమ్ములు ప్రతి స్త్రీ కల, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, కాలక్రమేణా రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. మీరు శస్త్రచికిత్స ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే మీ రొమ్ములను బిగించడానికి వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ సమీక్ష ఉంది! 
కోబ్రా పోజ్ యోగా స్పోర్ట్స్ కదలికలు రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడతాయి మీరు టెక్నిక్‌లను చేయడం ద్వారా వ్యాయామంతో బ్రెస్ట్ బిగుతును చేయవచ్చు నాగుపాము భంగిమ . నాగుపాము భంగిమ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ప్రసిద్ధ యోగా కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలిక వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కుంగిపోయిన రొమ్ములు దృఢంగా మారతాయి. నాగుపాము భంగిమ ఇతర కదలికలలోకి రాకముందే, మీ రొమ్ము బిగుతు వ్యాయామాన్ని సన్నాహక పద్ధతిగా ప్రారంభించవచ్చు. యోగా నాగుపాము భంగిమ రొమ్ములను బిగించడానికి వీటిని చేయవచ్చు: 
బంతితో లేదా లేకుండా, సూపర్మ్యాన్ పోజ్ బ్రెస్ట్ బిగుతు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం. తదుపరి బ్రెస్ట్ బిగుతు వ్యాయామం ఔషధ బంతి సూపర్మ్యాన్ . పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామానికి బంతి అవసరం మరియు సూపర్మ్యాన్ లాంటి శైలిని ప్రదర్శిస్తుంది. నువ్వు చేయగలవు ఔషధ బంతి సూపర్మ్యాన్ కింది దశలతో: 
ఛాతీ కండరాలను బిగించే వ్యాయామాలు కుంగిపోయిన రొమ్ములను పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి ఛాతీ సాగదీయడం రొమ్మును బిగించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామంతో సహా మీరు సాధనాల సహాయం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. నువ్వు చేయగలవు ఛాతీ సాగదీయడం కింది దశలతో:
రొమ్ములను బిగించడానికి క్రీడల కదలికలు
పీడ్‌మాంట్ హెల్త్‌కేర్ వెబ్‌సైట్ నుండి ప్రారంభించబడింది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ, తల్లిపాలు ఇచ్చే కార్యకలాపాలు, బ్రాలను సరికాని ఉపయోగం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా మహిళల రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. వ్యాయామంతో రొమ్ములను బిగించడానికి, అవసరమైన వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాలను బిగించగల కదలికలు. మీ రొమ్ములను బిగించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవసరం లేదు వ్యాయామశాల లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్, ఇంట్లో రొమ్ములను బిగించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. నాగుపాము భంగిమ
కోబ్రా పోజ్ యోగా స్పోర్ట్స్ కదలికలు రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడతాయి మీరు టెక్నిక్‌లను చేయడం ద్వారా వ్యాయామంతో బ్రెస్ట్ బిగుతును చేయవచ్చు నాగుపాము భంగిమ . నాగుపాము భంగిమ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ప్రసిద్ధ యోగా కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలిక వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కుంగిపోయిన రొమ్ములు దృఢంగా మారతాయి. నాగుపాము భంగిమ ఇతర కదలికలలోకి రాకముందే, మీ రొమ్ము బిగుతు వ్యాయామాన్ని సన్నాహక పద్ధతిగా ప్రారంభించవచ్చు. యోగా నాగుపాము భంగిమ రొమ్ములను బిగించడానికి వీటిని చేయవచ్చు: - చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
- మీ పాదాల వెనుకభాగం చాపను తాకడంతో మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ పక్కన చాప మీద ఉంచండి.
- మీ తల, భుజాలు, ఛాతీ మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఎత్తేటప్పుడు మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- సాగదీయండి మరియు మీ శరీరాన్ని లాగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
2. పుష్ అప్స్
పుష్-అప్స్ కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి క్రీడా కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలిక మీ ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది, తద్వారా ఇది దృఢమైన రొమ్ములకు సహాయపడుతుంది. మీరు క్రింది దశలతో పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు:- స్థానంతో ప్రారంభించండి ప్లాంక్, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
- మీ శరీరం యొక్క దృష్టి చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై ఉంటుంది.
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని నేలకి దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా శరీరం మళ్లీ పైకి లేస్తుంది.
- మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా పైకి క్రిందికి ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
3. మెడిసిన్ బాల్ సూపర్మ్యాన్
బంతితో లేదా లేకుండా, సూపర్మ్యాన్ పోజ్ బ్రెస్ట్ బిగుతు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం. తదుపరి బ్రెస్ట్ బిగుతు వ్యాయామం ఔషధ బంతి సూపర్మ్యాన్ . పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామానికి బంతి అవసరం మరియు సూపర్మ్యాన్ లాంటి శైలిని ప్రదర్శిస్తుంది. నువ్వు చేయగలవు ఔషధ బంతి సూపర్మ్యాన్ కింది దశలతో: - బంతిని తీసుకొని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
- చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
- మీ చేతులను (బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు) మరియు పాదాలను చాపకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాల వెనుకభాగంతో నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులు మరియు ఎగువ శరీరంతో మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి.
- వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి మరియు మీ మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
- మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా పైకి క్రిందికి ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
4. ప్లాంక్ రీచ్-అండర్
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే రొమ్ములను బిగించడానికి వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం, అవి: ప్లాంక్ రీచ్-అండర్ . వేరొక నుండి ప్లాంక్ సాధారణంగా, రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి ఈ వ్యాయామం కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. నువ్వు చేయగలవు ప్లాంక్ రీచ్-అండర్ కింది దశలతో:- స్థానంతో ప్రారంభించండి ప్లాంక్ చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
- మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ పైభాగం పైకి లేపబడి, మీ పాదాలు దానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
- ప్లాంక్ స్థానాన్ని నిర్వహించండి, ఆపై మీ కుడి చేతిని మీ హిప్ లేదా ఎడమ తొడ (క్రాస్డ్) కిందకు తీసుకురండి, ఆపై ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- తరువాత, మీ కుడి మోకాలిని తాకడానికి మీ కుడి చేతిని తీసుకురండి, ఆపై ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
5. ట్రావెలింగ్ ప్లాంక్
ఇప్పటికీ పొజిషన్‌లోనే ఉన్నారు ప్లాంక్ , తదుపరి బ్రెస్ట్ బిగుతు వ్యాయామం ప్రయాణించే ప్లాంక్ . ఈ కదలిక సాధారణ ప్లాంక్ కంటే డైనమిక్‌గా ఉంటుంది. లక్ష్యం అలాగే ఉంటుంది, ఛాతీ కండరాలను బిగించండి, తద్వారా కుంగిపోతున్న రొమ్ములను పైకి లేపవచ్చు. మీరు మీ ఛాతీ కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించారని నిర్ధారించుకోండి. చేయవలసిన దశలు ప్రయాణించే ప్లాంక్ రొమ్ములను బిగించడానికి, ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:- స్థానంతో ప్రారంభించండి ప్లాంక్ చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
- మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ పైభాగం పైకి లేపబడి, మీ పాదాలు దానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
- మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచి ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను నిర్వహించండి.
- మీ కుడి చేయి మరియు కుడి కాలును కలిపి పైకి లేపండి మరియు కుడి వైపుకు ఒక్కసారి అడుగు వేయండి.
- తర్వాత, మీ ఎడమ చేతిని మరియు ఎడమ కాలును కలిపి పైకి లేపండి మరియు ఎడమ వైపుకు ఒకసారి అడుగు వేయండి.
- మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఈ కుడి-ఎడమ కదలికను పదేపదే చేయండి.
6. ఛాతీ సాగదీయడం
ఛాతీ కండరాలను బిగించే వ్యాయామాలు కుంగిపోయిన రొమ్ములను పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి ఛాతీ సాగదీయడం రొమ్మును బిగించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామంతో సహా మీరు సాధనాల సహాయం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. నువ్వు చేయగలవు ఛాతీ సాగదీయడం కింది దశలతో: - నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి.
- మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతుల వేళ్లను మీ శరీరం వెనుకకు కట్టుకోండి.
- మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి, తద్వారా మీ ఛాతీ పైకి మరియు ముందుకు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఐదు శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిని కొనసాగించండి మరియు మీ భుజాలు మరియు ఛాతీలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
- ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
రొమ్ములను బిగించడానికి మరొక సహజ మార్గం
వ్యాయామంతో రొమ్ములను బిగించడంతో పాటు, రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఛాతీ కండరాలను బిగించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.- సమతుల్య పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి
- ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే బ్రాను ధరించండి
- ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయండి
- కుంగిపోతున్న రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం
- భంగిమను నిర్వహించండి
- ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించడం, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు దీనికి సంబంధించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి