పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు కాబట్టి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు వ్యాయామశాల ? చింతించకండి, నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు కూడా మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారిలో వొకరు పుష్ అప్స్. ప్రయోజనం పుష్ అప్స్ లేదా ఇది మీ చేతులను బలోపేతం చేయదు, ఇది కండరాలను కూడా పెంచుతుంది. డబ్బు లేదా పరికరాలు అవసరం లేని ఈ క్రీడ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చేయడం వలన పుష్ అప్స్, మీరు గుండె వంటి అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం పుష్ అప్స్ క్రింది. 
అయితే పుష్ అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్ అప్స్ ఒక సాధారణ క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది, మీరు క్రింద ప్రయత్నించగల అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
ప్రయోజనంపుష్ అప్స్శరీరానికి మంచిది
ప్రయోజనాలు తెలుసుకునే ముందు పుష్ అప్స్ , 3 నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది పుష్ అప్స్ ఇది గరిష్ట ఫలితాల కోసం.- చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి పుష్ అప్స్
- ఎప్పుడు పిరుదులను దించాలి పుష్ అప్స్ , తీయలేదు
- శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి మరియు మీ వెనుకకు వంపు వేయకూడదు
1. భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది
పుష్ అప్స్ భుజం కీలు చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, తరచుగా వ్యక్తులు పుష్ అప్స్, విశాలమైన భుజాలను కలిగి ఉంటారు. భుజం యొక్క ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు భుజం పైన చేయి ఎముకను ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అదొక్కటే కాదు, పుష్ అప్స్ ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లో ఉద్యమాలు నిర్వహించారు పుష్ అప్స్ ఇది ఛాతీ, చేతులు, ఎగువ వీపు మరియు కోర్, కాళ్ళ నుండి తుంటి వరకు అనేక కండరాలను ఒకే సమయంలో కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు:- సహేతుకమైన ఆదర్శ బరువును నిర్వహించండి
- ఎముకలను బలోపేతం చేయండి
- రోజువారీ శరీర కదలికలను తగ్గించండి
- రక్తపోటు మరియు చక్కెరను నిర్వహించండి
2. బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
అయితే పుష్ అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్ అప్స్ ఒక సాధారణ క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది, మీరు క్రింద ప్రయత్నించగల అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. - పుష్ అప్స్ ప్రమాణం. ఇది పుష్ అప్స్ మీరు తరచుగా చూసేది వ్యాయామశాల లేదా టెలివిజన్. మీ చేతులు భుజాల స్థాయిలో నేలను తాకుతాయి. అప్పుడు శరీరం పైకి క్రిందికి కదులుతుంది.
- పుష్ అప్స్ వెడల్పు. వేరొక నుండి పుష్ అప్స్ స్టాండర్డ్, ఈ వైడ్ పుష్ అప్‌కి మీ చేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోవడమే కాకుండా వెడల్పుగా ఉండాలి.
- పుష్ అప్స్ ఇరుకైనది. పుష్ అప్స్ దీనికి మీ చేతులు మీ రొమ్ము ఎముక క్రింద, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తాకడం అవసరం.
- ముందుకు పుష్ అప్స్. మీ చేతులు భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కానీ వారి చేతులను మీ భుజాల ముందు 20 సెంటీమీటర్లు ఉంచండి.
- బ్యాక్‌వర్డ్ పుష్ అప్‌లు. ఈ వైవిధ్యం అదే విధంగా ఉంటుంది ముందుకు పుష్ అప్స్ , కానీ తన చేతులను భుజాల వెనుక 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచడం.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
పుష్ అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు నిజానికి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 10 సంవత్సరాల పాటు సాగిన ఒక అధ్యయనంలో, పురుషులు చేయగలరని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు పుష్ అప్స్ వరుసగా 40 సార్లు, గుండె జబ్బులు లేని వారితో పోలిస్తే 96% వరకు నివారించండి పుష్ అప్స్, 10 సార్లు. అధ్యయనంలో ఉన్న పురుషులు ఎక్కువగా 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు, కానీ ఊబకాయం కాదు. అధ్యయనంలో సుమారు 1,562 మంది పురుషులు అగ్నిమాపక విభాగంలో సభ్యులు. ఈ అధ్యయనం కూడా రుజువు చేస్తుంది, కండరాల నిర్మాణం మరియు బలోపేతం గుండెను పోషించగలవు. మీరు చేయలేకపోతే పుష్ అప్స్ 40 సార్లు, చింతించకండి. అధ్యయనంలో పరిశోధకులు మాత్రమే వారు చేయగలిగితే ధృవీకరించారు పుష్ అప్స్ 11 సార్లు, అంటే మీరు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 64% తగ్గించారు. ఈ అధ్యయనం దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ పుష్ అప్స్ , ఇంట్లో చేయగలిగే ఇతర క్రీడలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి గుంజీళ్ళు. కారణం, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కాసేపు కూడా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.4. మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచండి
పుష్ అప్స్ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచడం. మీ వయస్సులో, మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. నిజానికి, ఈ హార్మోన్ శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు కణాల మరమ్మత్తుకు తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ కూడా కండరాల విస్తరణలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఈ హార్మోన్ లేకుండా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కష్టం.5. శరీరంలో టెస్టోస్టిరాన్‌ను పెంచుతుంది
శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడం అనేది పుష్ అప్‌ల ప్రయోజనం, ఇది ఖచ్చితంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, సరియైనదా? శారీరక పనితీరు, కండర ద్రవ్యరాశి, ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, జుట్టు పెరుగుదల మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను మెరుగుపరచడానికి టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం. పుష్ అప్స్ ఇది శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.6. పూర్తి శరీర వ్యాయామం
పూర్తి శరీర వ్యాయామం అన్ని శరీర కండరాలపై మంచి ప్రభావం చూపే ఒక రకమైన వ్యాయామం. వాటిలో పుష్ అప్స్ ఒకటి. మీరు పుష్ అప్స్ చేసినప్పుడు, చేతులు, ఉదరం మరియు దిగువ శరీరం వంటి కండరాలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. పుష్ అప్‌లు శరీరంలోని కండరాలను "కలిసి పనిచేయడం" మరియు బలంగా మారడం కూడా నేర్పుతాయి.వివిధ ప్రమాదాలుపుష్ అప్స్
వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత పుష్ అప్స్, మీరు వివిధ ప్రమాదాలను కూడా అర్థం చేసుకోవాలిపుష్ అప్స్, చాలా తరచుగా చేస్తే, సరికాని కదలికలతో. ప్రమాదాలు ఏమిటిపుష్ అప్స్ అది?- ఇకపై సవాల్ విసిరారు
- వెన్నునొప్పి
- మణికట్టు నొప్పి
- మోచేయి గాయం