సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? ఇదే సమాధానం

సూర్యునిలో కొట్టుమిట్టాడేందుకు ఉదయం అత్యంత సరైన సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, చాలా మంది విటమిన్ డి లోపాన్ని సహజంగా తీర్చగలరని నమ్ముతారు. అయితే, కొద్దిమంది ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు పగటిపూట ఎండలో స్నానం చేయాలని సిఫారసు చేయరు. కాబట్టి, ప్రశ్న ఏమిటంటే, వాస్తవానికి ఏ సమయంలో సన్ బాత్ చేయడం మంచిది? పూర్తి సమాధానం క్రింది కథనంలో తెలుసుకోండి.

ఎండలో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఎండలో తడవడం వల్ల శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుందంటే.. ఏ సమయంలో సూర్యనమస్కారాలు చేస్తే మంచిదో తెలుసుకునే ముందు ఎండలో తొక్కడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను ముందుగా పరిశీలిస్తే బాగుంటుంది. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, మానవ శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయదు. విటమిన్ డి తీసుకోవడం అనేది గుడ్డు సొనలు మరియు పాలు వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాల నుండి మాత్రమే పరిమితం చేయబడిందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడాన్ని అనుమతించవద్దు. అలాగే, విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక పరిష్కారంగా, మీరు ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. సూర్యరశ్మి. ఎండలో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

సూర్యరశ్మిని తట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఏర్పడే విటమిన్ డి కంటెంట్ శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, కొన్ని రకాల ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ మరియు ఫ్లూ వంటి వ్యాధులతో పోరాడుతుంది. ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని తడుముకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం అసాధ్యం కాదు, తద్వారా మీరు COVID-19 కరోనా వైరస్‌ను నివారించవచ్చు.

2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది

ఎండలో స్నానం చేయడం వల్ల బాగా తెలిసిన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అవును, ఎముకలను బలోపేతం చేసే కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను ప్రేరేపించడానికి విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుందని అందరికీ తెలుసు. సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ D3 యొక్క కంటెంట్ ఎముక సాంద్రతకు ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. విటమిన్ డి 3 అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని తాకినప్పుడు విటమిన్ డిని తయారుచేసే ప్రక్రియలో ఏర్పడుతుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను నియంత్రించగలదు. కాబట్టి, మీరు మీ రక్తంలో విటమిన్ D3 కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు జీవితంలో తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ.

3. తేలికపాటి డిప్రెషన్‌ను తగ్గించండి

సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనే రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. SAD అనేది ఒక తేలికపాటి సాధారణీకరించబడిన డిప్రెషన్, ఇది కార్యాలయ భవనాలలో ఎక్కువ గంటలు పని చేసే వ్యక్తులలో మరియు చాలా అరుదుగా సన్ బాత్ చేయడానికి వెళ్ళే వ్యక్తులలో సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, తదుపరి ఆరోగ్యం కోసం ఉదయాన్నే ఎండలో తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఉదయాన్నే ఎండలో ఉండేవారు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండవచ్చని అధ్యయన ఫలితాలు నివేదించాయి. కారణం, సూర్యరశ్మి మెదడును సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. నిజానికి, మీరు నిరుత్సాహానికి లోనైనప్పటికీ, ఉదయాన్నే ఎండలో తడుముకోవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరింత మెరుగుపడుతుందని మీకు తెలుసు.

4. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

ఎండలో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి కాబట్టి మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు. సూర్యరశ్మి మీ కళ్లను తాకినప్పుడు, మెదడులోని పీనియల్ గ్రంధికి సందేశం పంపబడుతుంది మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, సూర్యుడు మళ్లీ అస్తమించే వరకు ఆపివేయబడుతుంది. సూర్యరశ్మి శరీరానికి రాత్రి కాదు అనే స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి శరీరం సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. మరోవైపు, బయట చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రవేళకు ముందు మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోయేలా శరీరం స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందుతుంది.

5. చర్మ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది

ఎండలో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మొటిమలు, సోరియాసిస్, తామర, కామెర్లు మరియు ఇతర చర్మ వ్యాధుల వంటి చర్మ వ్యాధుల వైద్యం ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 84% మంది పార్టిసిపెంట్లలో సోరియాసిస్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించడంలో నాలుగు వారాల పాటు మార్నింగ్ సన్ థెరపీ విజయవంతమైంది. అయినప్పటికీ, అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మరియు ప్రయోజనాలు ప్రమాదాల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, చర్మవ్యాధులు ఉన్నవారు సూర్యరశ్మిని నిర్ణయించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

సూర్య స్నానానికి మంచి సమయం ఏది?

సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి ఆరోగ్య నిపుణులలో ఇప్పటికీ భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని కొందరు వాదిస్తారు, ఎండలో స్నానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. అయితే, సూర్యరశ్మికి మంచి సమయం పగటిపూట అని సూచించే మరొక అభిప్రాయం ఉంది. ఇండోనేషియాలో, సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10.00 గంటలకు. మంచి సన్ బాత్ ఏ సమయంలో ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా అతినీలలోహిత (UV) సూచికను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) UV సూచికను 1-10గా వర్గీకరిస్తుంది, ఇక్కడ 1 అతి తక్కువ UV స్థాయి (9:00-10:00 am) మరియు 10 అత్యధిక UV స్థాయి (ఉదయం 10:00 గంటల కంటే ఎక్కువ) . సూత్రం ఏమిటంటే, UV సూచిక తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, UV స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి సరైన సూర్యునిలో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, తద్వారా శరీరం విటమిన్ Dని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి, సూర్యరశ్మిని కోరుకునే మీ కోసం చాలా కాలం, మీరు 09.00-10.00 గంటలకు దీన్ని చేయాలి. ఆ సమయంలో, హానికరమైన UV ఎక్స్పోజర్ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సూర్యరశ్మి చేయవచ్చు లేదా ఈ గంటలో 15 నిమిషాల పాటు విశ్రాంతిగా షికారు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఉదయం 10:00 గంటలకు పైన సూర్యరశ్మి చేయాలనుకుంటే మంచిది. ఆ సమయంలో ఎండలో తట్టడం వల్ల కూడా శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. అయితే, దయచేసి ఉదయం 10:00 గంటల కంటే ఎక్కువ సూర్యస్నానం చేయడం, UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా పెద్దదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఆ సమయంలో ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మి చేయమని లేదా 5 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతారని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఎండలో సన్ బాత్ కోసం చిట్కాలు

సన్ బాత్ సమయం ఏ సమయానికి మంచిదో తెలుసుకున్న తర్వాత, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచకుండా ఉండేందుకు క్రింద సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండే ఎండలో సన్ బాత్ చేయడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను చేయాలి:

• ముఖంపై (కంటి ప్రాంతాన్ని నివారించడం) మరియు శరీరం అంతటా చర్మం ఉపరితలంపై కనీసం SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండే సన్ ప్రొటెక్షన్ స్కిన్ లోషన్‌ను ఉపయోగించండి.
• ఎండలో తొక్కడానికి 15 నిమిషాల ముందు SPF లోషన్ రాయండి. చర్మం సమర్థవంతంగా పని చేసే విధంగా ఔషదం గ్రహించడానికి తగినంత సమయం ఉంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
• ఉత్తమ సూర్యకాంతి నేరుగా శరీరంపై ప్రకాశిస్తుంది, శరీరాన్ని చెమట పట్టించేది కాదు. కాబట్టి, మీ చర్మాన్ని ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• పొడవాటి చేతుల దుస్తులు (లేత రంగులను ఉపయోగించండి, తద్వారా సూర్యకిరణాలు మీ చర్మాన్ని గరిష్టంగా చేరుకోగలవు), సన్ గ్లాసెస్ మరియు టోపీని ధరించండి. ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం 10:00 గంటలకు ఎండలో స్నానం చేయాలనుకుంటే చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
• ఎండలో తడుముతున్నప్పుడు, మీరు కేవలం నిశ్చలంగా నిలబడవలసిన అవసరం లేదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సెల్ ఫోన్లు ఆడుకుంటూ కూర్చోవడం లేదా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో పుస్తకాలు చదవడం, పూలకు నీళ్లు పోయడం, తోటపని చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను చేయండి. వాహనాలు కడగడం, యార్డ్ ఊడ్చడం మొదలైనవి.
• నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు గడపాలనుకుంటే మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.
• చర్మం వేడిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా సన్ బాత్ ఆపండి.

సురక్షితమైన ప్రయాణ చిట్కాలు: కరోనా వ్యాప్తి మధ్యలో ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు రక్షణ WFH సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండండి: కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయండి ట్యుటోరియల్స్: తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల చర్మం పీల్ అవుతుందా? దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది ఎండలో సన్ బాత్ చేయడం వల్ల శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు సూర్యస్నానానికి మంచి సమయం, అంటే ఉదయం 09.00-10.00 గంటలకు మరియు సురక్షితంగా చేసే చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి, తద్వారా సూర్యునిలో సూర్యస్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.