చాలా మంది స్త్రీలు కొన్ని ఆహారాలు తినాలనే బలమైన కోరికను అనుభవించారు లేదా వారి ఋతు కాలానికి ముందు ఆకలి సాధారణ పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటారు. ఫలితంగా, అతను అతిగా తినవచ్చు లేదా చిరుతిండి చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఏదైనా తినడం నిషేధించబడదు. అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాల రకాలు ఉన్నాయి, తద్వారా PMS లక్షణాలు మరియు ఋతు ఫిర్యాదులు అధ్వాన్నంగా ఉండవు.
ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాల రకాలు
ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో ఫిర్యాదులు మరియు అసౌకర్యం అనుభవించే కొన్ని మహిళలు కాదు. ఈ ఫిర్యాదులలో తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, నొప్పులు, బద్ధకం, తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి మరియు సాధారణ అసౌకర్యం ఉంటాయి. అనేక రకాల ఆహారాలు ఈ ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని చెప్పబడింది. ఇంతలో, కొన్ని ఇతర ఆహారాలు PMS ఫిర్యాదులను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను చూద్దాం ఎందుకంటే ఈ నెలవారీ అతిథి రాక సమయంలో ఫిర్యాదులను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు: 1. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నీరు నిలుపుకోవడం లేదా పేరుకుపోవడం జరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఇది అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. అందుకే బహిష్టు సమయంలో తినకూడని ఆహారాలలో ఉప్పు కూడా ఒకటి. కాబట్టి, డిష్‌లో ఉప్పు కలపడం మానుకోండి. అదేవిధంగా ఉప్పు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం. 2. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీరు తియ్యని ఆహారపదార్థాలు తినాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు. కారణం, చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అకస్మాత్తుగా శక్తి పెరుగుతుంది, దాని తర్వాత శక్తి కూడా అకస్మాత్తుగా తగ్గుతుంది. మీరు వేగవంతమైన మానసిక కల్లోలం లేదా ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే మూడీ బహిష్టు సమయంలో, తీపి ఆహారాన్ని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి మానసిక స్థితి మెలుకువగా. 3. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు
నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం కలిగించడమే కాకుండా, కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు, ముఖ్యంగా కాఫీ, తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అయితే, రెగ్యులర్ గా చేసే కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపడం వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుంది. అంతా తప్పు, సరియైనదా? రోజుకు అనేక కప్పుల కాఫీని త్రాగడానికి అలవాటు పడిన మీలో ఒక పరిష్కారంగా, మోతాదును తగ్గించమని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి పూర్తిగా తీసుకోవడం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. విరేచనాలు తరచుగా ఋతుస్రావం ముందు సంభవించే ఫిర్యాదు అయితే, ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. కారణం, కాఫీ నిజానికి జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది. 4. మద్య పానీయాలు
ఆల్కహాల్ శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఋతుస్రావం ఫిర్యాదులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణం, తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలకు (అతిసారం మరియు వికారం వంటివి) కారణమవుతుంది. 5. స్పైసి ఫుడ్
అలవాటు లేని వారికి స్పైసీ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీ ఋతు కాలం వెలుపల స్పైసి ఫుడ్ తినడం భరించలేని వ్యక్తులలో మీరు ఒకరైతే, మీరు మీ కాలంలో ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కడుపు తిమ్మిరి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీ కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. 6. ఎర్ర మాంసం
ఋతుస్రావం సమయంలో, శరీరం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గర్భాశయం సంకోచించేలా చేస్తుంది మరియు ఋతు రక్తాన్ని విడుదల చేస్తుంది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు కడుపు తిమ్మిరి రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. రెడ్ మీట్‌లో ఐరన్ మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ రెండూ ఉంటాయి. అందువల్ల, రెడ్ మీట్ అనేది ఋతుస్రావం సమయంలో తినకూడని ఆహారం ఎందుకంటే ఇది కడుపు తిమ్మిరిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. 7. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా బహిష్టు సమయంలో కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఇతర రకాల వేయించిన స్నాక్స్ వంటివి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. 8. పాల ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు
పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం ఋతు తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా అరాకిడోనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తుంది. పెరిగిన ఆకలి లేదా కోరికను ఎదుర్కోవడం చిరుతిండి ఋతుస్రావం ముందు
వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, 90% మంది స్త్రీలు కనీసం కొన్ని ఆహారపదార్థాలపై చిరుతిండి లేదా ఆకలి పెరుగుదల రూపంలో కనీసం ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొన్నారు. నిజానికి, రెండూ ఋతు చక్రంతో ఒక యూనిట్‌గా పరిగణించబడతాయి. ఋతుస్రావం ముందు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలనే బలమైన కోరికను కలిగిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు తరచుగా ఋతుస్రావం ముందు కనిపించే అలసట మరియు దిగులుగా ఉన్న మూడ్‌లను ఉపశమనం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చక్కెర మరియు పిండి శరీరం సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఈ సహజ శరీర రసాయనాలు ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి. తినడానికి లేదా చిరుతిండి మీ కాలానికి ముందు మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాక్లెట్, పిజ్జా మరియు ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (మిఠాయిలు, పేస్ట్రీలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటివి) కోసం కోరికలను కలిగి ఉండటం సంతృప్తికరంగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆహారాలన్నీ శరీరం సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి అలాగే ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ కారణంగా అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోయే శక్తిని పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, ఈ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావాలను ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి కూడా పొందవచ్చు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిని కలిగించగలవు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను మరింత స్థిరంగా ఉంచుతాయి. దీనితో, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి అకస్మాత్తుగా పడిపోయే అవకాశాన్ని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించవచ్చు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహార రకాలు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ . ఇంతలో, మీకు తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. స్మూతీస్ పెరుగు కలిపిన పండు. ఈ దశ ఖచ్చితంగా మరింత ఆరోగ్యకరమైనది, సరియైనదా? [[సంబంధిత కథనాలు]] బహిష్టు సమయంలో నిషేధించబడిన అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండకూడదు. మీరు దానిని తినాలనే కోరికను నెరవేర్చుకుంటే తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ అది పరిమిత పరిమాణంలో ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, కేవలం చాక్లెట్ కేక్ ముక్క తినండి. అది అస్సలు నెరవేరకపోతే, తినాలనే కోరిక మరియు చిరుతిండి తరచుగా బలంగా కనిపిస్తుంది. మీరు దానిని పట్టుకోలేకపోవచ్చు మరియు చాలా ఎక్కువగా తినవచ్చు.