ప్రపంచంలోనే అత్యధికంగా బియ్యం ఉత్పత్తి చేసే మరియు వినియోగిస్తున్న దేశాలలో ఒకటిగా, అన్నం తినకుండా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం. అయితే రైస్ డైట్ వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చవచ్చని మీకు తెలుసా? [[సంబంధిత కథనం]] 
ఈ డైట్‌ని ఎలా అమలు చేయాలి అంటే రోజువారీ మెనూలో అన్నం లేకుండా తినడం కాదు. మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తినడానికి అన్నం భాగాన్ని మాత్రమే తగ్గించాలి. ఆ విధంగా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పరోక్షంగా నియంత్రిస్తారు. అన్నం యొక్క మొత్తం భాగాలను తినడానికి బదులుగా, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్‌లను తింటారు, అవి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. కాబట్టి, బియ్యం ఆహారం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
అన్నం తినకుండా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఈ డైట్‌ని ఎలా అమలు చేయాలి అంటే రోజువారీ మెనూలో అన్నం లేకుండా తినడం కాదు. మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తినడానికి అన్నం భాగాన్ని మాత్రమే తగ్గించాలి. ఆ విధంగా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పరోక్షంగా నియంత్రిస్తారు. అన్నం యొక్క మొత్తం భాగాలను తినడానికి బదులుగా, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్‌లను తింటారు, అవి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. కాబట్టి, బియ్యం ఆహారం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి? 1. హృద్రోగులకు ప్రయోజనకరం
తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం అవసరమయ్యే గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ఈ రకమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.2. బరువు తగ్గండి
త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, రైస్ డైట్ ఒక ఎంపిక. ఈ ఆహారం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరగా మార్చబడతాయి మరియు అదనపు రక్తంలో చక్కెర కొవ్వుగా మారుతుంది, ఇది బరువు పెరుగుతుంది.ఆరోగ్యకరమైన బియ్యం ఆహారం కోసం చిట్కాలు
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఆపివేయడం వల్ల మీ శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు ఆకలితో అలసిపోతుంది. అజాగ్రత్త ఆహారం కారణంగా ప్రజలు దుష్ప్రభావాలు మరియు ఆరోగ్యానికి చెడు ప్రమాదాలను అనుభవించేలా చేసే కొన్ని సందర్భాలు ఉన్నాయి. కారణం, మన శరీరానికి ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరం మరియు మెదడు పనితీరుకు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం శక్తిగా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, రైస్ డైట్‌కి వెళ్లే ముందు, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన రైస్ డైట్ చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి:- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ పోషకమైన ఓట్ మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచండి.
- బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి బియ్యం కాకుండా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయండి
- అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి
- మీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,200 నుండి 2,000 వరకు ఉంచండి
- తృణధాన్యాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో కేలరీల అవసరాలను భర్తీ చేయండి
- కూరగాయలలో ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ జోడించండి ఎందుకంటే కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, మిఠాయి, చాక్లెట్, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.
- బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన షిరాటాకి వంటి వైట్ రైస్‌కి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి.