కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఏమి తినాలో తెలియదా? మీరు ఒక వారం పాటు శాంపిల్ కీటో డైట్ మెనూని అనుసరించవచ్చు, ఇది ప్రారంభంలో తయారు చేయబడింది. ఇంకా, మీరు ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ మెనులో చేర్చాలనుకుంటున్న మీ స్వంత పదార్థాలను సెట్ చేసుకోవచ్చు. కీటో డైట్ మెనూని తయారు చేయడంలో సూత్రం ఏమిటంటే, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉండాలి, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు మితమైన ప్రోటీన్‌లు ఉండాలి. కీటో డైట్‌లో, మీరు సాధారణంగా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువకు తగ్గించుకోవాలి. బదులుగా, కొవ్వు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అత్యధిక కేలరీలకు మూలం. మొత్తం ప్రోటీన్ కంటెంట్ మొత్తం రోజువారీ తీసుకోవడంలో 20%కి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. సంక్షిప్తంగా, కీటో డైట్‌లో 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. 
గిలకొట్టిన గుడ్లు కీటో డైట్ మెనూగా సరిపోతాయి, మీలో ఇప్పుడే కీటో డైట్ ప్రారంభించే వారికి, ఈ డైట్‌లోని నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, దిగువన ఉన్న కీటో డైట్ మెను ఉదాహరణతో, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే రకమైన తీసుకోవడం గురించి ఒక ఆలోచనను పొందవచ్చని భావిస్తున్నారు. 
కీటో డైట్‌లో రాత్రి భోజనం కోసం కొబ్బరి పాలు చికెన్ కర్రీ 
ఉడకబెట్టిన గుడ్లు కీటో డైట్‌కి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. పైన పేర్కొన్న విధంగా కీటో డైట్ మెనుని తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందికి ఇంకా తక్కువ సంతృప్తి ఉండవచ్చు. అయితే, భోజనం మధ్య రోజుకు మూడు సార్లు, మీరు ఆకలితో అలమటించకుండా స్నాక్స్ తినవచ్చు. వాస్తవానికి, తినే స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, అవి: 
గొడ్డు మాంసం ఒక వారం పాటు కీటో డైట్ మెనులో చేర్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత కీటో డైట్ మెనుని ఉడికించాలనుకుంటే, ఇక్కడ సరఫరా చేయబడిన ఆహార పదార్థాల రకాలు ఉన్నాయి: 
కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సాసేజ్‌ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తినడం మానుకోండి. మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి అనుమతించబడతారు, అయితే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, అవి:
ఒక వారం కోసం కీటో డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ
గిలకొట్టిన గుడ్లు కీటో డైట్ మెనూగా సరిపోతాయి, మీలో ఇప్పుడే కీటో డైట్ ప్రారంభించే వారికి, ఈ డైట్‌లోని నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, దిగువన ఉన్న కీటో డైట్ మెను ఉదాహరణతో, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే రకమైన తీసుకోవడం గురించి ఒక ఆలోచనను పొందవచ్చని భావిస్తున్నారు. • 1వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: వెన్నలో వండిన గిలకొట్టిన గుడ్లు, తాజా పాలకూర ఆకులు మరియు అవకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి.
- భోజనం: కాల్చిన సాల్మొన్‌తో బచ్చలికూర సలాడ్
- రాత్రి భోజనం: వెల్లుల్లి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయతో వేయించిన రొయ్యలు
• 2వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: మష్రూమ్ ఆమ్లెట్
- మధ్యాహ్న భోజనం: బర్గర్లు, చీజ్, పుట్టగొడుగులు మరియు అవకాడో వంటి ఉడికించిన ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్
- డిన్నర్: క్రీమ్ సాస్ మరియు బ్రోకలీ స్టైర్ ఫ్రైతో కాల్చిన చికెన్
• 3వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: వెన్నలో ఉడికించిన గిలకొట్టిన గుడ్లు, అవోకాడో మరియు స్ట్రాబెర్రీతో వడ్డిస్తారు
- లంచ్: మయోన్నైస్, గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, దోసకాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు బాదంతో సలాడ్
- డిన్నర్: పుట్టగొడుగులు మరియు ఆస్పరాగస్‌తో వెన్న మరియు వెల్లుల్లితో బీఫ్ స్టీక్
కీటో డైట్‌లో రాత్రి భోజనం కోసం కొబ్బరి పాలు చికెన్ కర్రీ • 4వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: కీటో స్పెషల్ గ్రానోలాతో కూడిన పూర్తి కొవ్వు పెరుగు
- భోజనం: సెలెరీ, టమోటాలు మరియు ఆకుకూరలతో ట్యూనా సలాడ్
- రాత్రి భోజనం: కొబ్బరి పాలు చికెన్ కర్రీ
• 5వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: సీడ్ చేసిన మిరియాలు, గుడ్లు మరియు చీజ్‌తో నింపి కాల్చినవి
- లంచ్: సాల్మన్ పెస్టో సాస్
- రాత్రి భోజనం: కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన చిక్‌పీస్‌తో కాల్చిన బీఫ్ రిబ్స్
• 6వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: బాదం పాలు, నట్ బటర్, బచ్చలికూర, చియా గింజలు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో స్మూతీ
- లంచ్: టోఫుతో కాలీఫ్లవర్ సూప్
- డిన్నర్: పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సెలెరీ మరియు గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో బీఫ్ వంటకం
• 7వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: వేయించిన గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం బేకన్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- లంచ్: బ్రైజ్డ్ కాలీఫ్లవర్, రోస్ట్ బీఫ్, చీజ్, మూలికలు, అవకాడో మరియు సల్సా సాస్
- డిన్నర్: బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు మరియు మిరపకాయతో వేయించిన చికెన్‌ను వేరుశెనగ సాస్‌తో ముంచడం కోసం
కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
ఉడకబెట్టిన గుడ్లు కీటో డైట్‌కి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. పైన పేర్కొన్న విధంగా కీటో డైట్ మెనుని తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందికి ఇంకా తక్కువ సంతృప్తి ఉండవచ్చు. అయితే, భోజనం మధ్య రోజుకు మూడు సార్లు, మీరు ఆకలితో అలమటించకుండా స్నాక్స్ తినవచ్చు. వాస్తవానికి, తినే స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, అవి: - ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- బాదం మరియు చెడ్డార్ చీజ్
- కొబ్బరి పాలు మరియు కోకో పౌడర్‌తో అవోకాడో స్మూతీ
- గింజలు
- కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- కూరగాయల చిప్స్
- తక్కువ చక్కెర జెర్కీ
- చీజ్ చిప్స్
కీటో డైట్ మెనూ కోసం కొనుగోలు చేయాల్సిన పదార్థాలు
గొడ్డు మాంసం ఒక వారం పాటు కీటో డైట్ మెనులో చేర్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత కీటో డైట్ మెనుని ఉడికించాలనుకుంటే, ఇక్కడ సరఫరా చేయబడిన ఆహార పదార్థాల రకాలు ఉన్నాయి: - గొడ్డు మాంసం
- చికెన్
- సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేప
- షెల్
- గుడ్డు
- పాలు, పెరుగు, పూర్తి కొవ్వు లేదా పూర్తి క్రీమ్ క్రీమ్
- కొబ్బరి నూనె మరియు అవకాడో నూనె
- అవకాడో
- చీజ్
- గింజలు మరియు విత్తనాలు
- కూరగాయలు
- పండు
- ఉప్పు, మిరియాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి వంటి చేర్పులు
కీటో డైట్‌కు దూరంగా ఉండాల్సిన తీసుకోవడం
కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సాసేజ్‌ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తినడం మానుకోండి. మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి అనుమతించబడతారు, అయితే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, అవి: - సాసేజ్‌లు లేదా మీట్‌బాల్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
- ఐస్ క్రీం
- పాలు
- కొవ్వు లేని పెరుగు
- చాలా చక్కెరతో పెరుగు
- బ్రెడ్ మాంసం
- పీనట్ చాక్లెట్
- జీడి పప్పు
- కూరగాయల నూనె
- మొక్కజొన్న
- బంగాళదుంప
- గుమ్మడికాయ
- అరటిపండు
- టొమాటో సాస్
- అన్నం
- గోధుమలు
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు