అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం చేసే కాలానికి విటమిన్లు మార్కెట్లో విస్తృతంగా పంపిణీ చేయబడ్డాయి. మనం అనారోగ్య కాలాల ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం యొక్క పరిస్థితి స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు. వైద్యం ప్రక్రియ వేగంగా మరియు సరైనదిగా ఉండాలంటే, కొన్ని విటమిన్ల వినియోగం ద్వారా ఇది తప్పనిసరిగా సహాయపడాలి. అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్లు ఏమిటి? [[సంబంధిత కథనం]] 
విటమిన్ ఎ కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ A ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి విటమిన్ రోగనిరోధక పనితీరు లేదా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వాపు లేదా వాపు అనేది ప్రతిచర్య. నిజానికి, మంట అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరం యొక్క మార్గం. కానీ వాపు మరింత తీవ్రమైతే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ హానికరమైన పదార్ధాలచే అధిగమించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ హానికరమైన పదార్థాల వల్ల కలిగే ప్రభావాలను శరీరం వదిలించుకోలేకపోతుంది. చివరగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలానికి విటమిన్ ఎ విటమిన్ మరింత తీవ్రమైన మంటను నిరోధిస్తుంది. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రి యొక్క నియంత్రణ ప్రకారం, పిల్లలకు అవసరమైన విటమిన్ A యొక్క తగినంత రేటు రోజుకు 400 mcg నుండి 500 mcg. విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి, వయోజన పురుషులు 650 mcg. అదే సమయంలో, మహిళలకు రోజుకు 600 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ అవసరం. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ఆహారం నుండి కూడా పొందబడుతుంది. 
రికవరీ కోసం విటమిన్ సి నారింజ నుండి పొందవచ్చు అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం కాలం కోసం విటమిన్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీర కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, విటమిన్ సిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మేలు చేస్తాయి. ఇండోనేషియాలో రోజువారీ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ఆధారంగా, వయోజన పురుషులలో విటమిన్ సి అవసరం రోజుకు 50 mg నుండి 90 mg వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, వయోజన మహిళల్లో, విటమిన్ సి యొక్క తగినంత రోజువారీ వినియోగం 50 mg నుండి 75 mg వరకు ఉంటుంది. పిల్లలకు రోజుకు 40 mg నుండి 50 mg విటమిన్లు కూడా అవసరం. ఒక రోజులో తీసుకునే మొత్తం వయస్సు ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ అవసరం పెరుగుతుంది. మీరు తీసుకోగల విటమిన్ సిలో ఒకటి పైఫాటన్. ఈ ఫిల్మ్-కోటెడ్ విటమిన్‌లో 750 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 
విటమిన్ సితో పాటు, పైఫాటన్ అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది: 
వ్యాయామం శరీరం యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది వ్యాయామం అలసిపోతుంది. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, స్థిరమైన వ్యాయామం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మరింత ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. ఇది వివిధ కార్యకలాపాలకు శక్తిని పెంచగలదు. 
తగినంత నిద్ర అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నిద్ర లేకపోవడం అలసటకు కారణమవుతుంది. మీరు వైద్యం దశలో చాలా అలసిపోయినట్లయితే, ఇది శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం కాలం కోసం విటమిన్లు రకాలు
అనారోగ్యం తర్వాత విటమిన్లు పోషక అవసరాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. మనం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి తగినంత పోషకాహారాన్ని తీసుకోగలిగితే, అనారోగ్యం తర్వాత శరీరం మళ్లీ వేగంగా ఫిట్‌గా ఉంటుంది. అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకోవడానికి ఇవి పోషకాహార అవసరాలకు అనుబంధంగా ఉపయోగపడే విటమిన్ల రకాలు:1. విటమిన్ ఎ
అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం చేసే కాలానికి విటమిన్ ఎ విటమిన్‌గా సరిపోతుంది.
విటమిన్ ఎ కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ A ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి విటమిన్ రోగనిరోధక పనితీరు లేదా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వాపు లేదా వాపు అనేది ప్రతిచర్య. నిజానికి, మంట అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరం యొక్క మార్గం. కానీ వాపు మరింత తీవ్రమైతే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ హానికరమైన పదార్ధాలచే అధిగమించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ హానికరమైన పదార్థాల వల్ల కలిగే ప్రభావాలను శరీరం వదిలించుకోలేకపోతుంది. చివరగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలానికి విటమిన్ ఎ విటమిన్ మరింత తీవ్రమైన మంటను నిరోధిస్తుంది. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రి యొక్క నియంత్రణ ప్రకారం, పిల్లలకు అవసరమైన విటమిన్ A యొక్క తగినంత రేటు రోజుకు 400 mcg నుండి 500 mcg. విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి, వయోజన పురుషులు 650 mcg. అదే సమయంలో, మహిళలకు రోజుకు 600 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ అవసరం. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ఆహారం నుండి కూడా పొందబడుతుంది. 2. విటమిన్ బి
అనారోగ్యం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఒక రకమైన విటమిన్, అందులో ఒకటి విటమిన్ B. విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ వంటి వివిధ రకాల B విటమిన్లు, ఇన్ఫెక్షన్‌కు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. విటమిన్ B2 బ్యాక్టీరియా వల్ల వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లను కూడా నయం చేయగలదు. Eisai Tsukuba రీసెర్చ్ డిపార్ట్మెంట్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, B విటమిన్లు తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో వివిధ జీర్ణ వ్యాధులకు (E.coli) కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గింది. రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ బి6 కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక జర్నల్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ B6 లోపిస్తే, శరీరంలో యాంటీబాడీస్ కూడా ఉండవు. నిజానికి, ఒక వ్యక్తి శరీరంలోని యాంటీబాడీలు శరీరానికి హాని కలిగించే విదేశీ పదార్థాలు లేదా వస్తువులను బంధించడానికి మరియు లాక్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ కారణంగా, అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకునే కాలానికి విటమిన్లలో ఒకటిగా, పోషకాహార సమృద్ధి రేటుకు సంబంధించి 2019 యొక్క రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రి సంఖ్య 28 ప్రకారం, వయోజన పురుషులు 1.2 mg విటమిన్ B2ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మహిళల్లో, మొత్తం 1 mg. అదే సమయంలో, పిల్లలలో, ఒక రోజులో విటమిన్ B2 యొక్క నెరవేర్పు 0.2 mg నుండి 0.9 mg వరకు ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య అతని వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వయోజన పురుషులకు, వారికి రోజుకు 1.3 mg విటమిన్ B6 అవసరం. వయోజన మహిళలు రోజుకు 1.3 mg విటమిన్ B6 తీసుకోవాలి. పిల్లలలో, విటమిన్ B6 యొక్క అవసరాలను ఒక రోజులో 0.1 నుండి 1.0 mg వరకు తీర్చండి. పెద్ద పిల్లవాడు, విటమిన్ B6 ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.3. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం. ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి.
రికవరీ కోసం విటమిన్ సి నారింజ నుండి పొందవచ్చు అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం కాలం కోసం విటమిన్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీర కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, విటమిన్ సిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మేలు చేస్తాయి. ఇండోనేషియాలో రోజువారీ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ఆధారంగా, వయోజన పురుషులలో విటమిన్ సి అవసరం రోజుకు 50 mg నుండి 90 mg వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, వయోజన మహిళల్లో, విటమిన్ సి యొక్క తగినంత రోజువారీ వినియోగం 50 mg నుండి 75 mg వరకు ఉంటుంది. పిల్లలకు రోజుకు 40 mg నుండి 50 mg విటమిన్లు కూడా అవసరం. ఒక రోజులో తీసుకునే మొత్తం వయస్సు ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ అవసరం పెరుగుతుంది. మీరు తీసుకోగల విటమిన్ సిలో ఒకటి పైఫాటన్. ఈ ఫిల్మ్-కోటెడ్ విటమిన్‌లో 750 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 
విటమిన్ సితో పాటు, పైఫాటన్ అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది: - విటమిన్ B1 15 mg
- విటమిన్ B2 15 mg
- విటమిన్ B6 25 mg
- విటమిన్ B12 12 mcg
- నికోటినామైడ్ 100 మి.గ్రా
- కాల్షియం పాంటోథెనేట్ 23.8 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి 750 మి.గ్రా, ఫోలిక్ యాసిడ్ 0.4 మి.గ్రా
- విటమిన్ ఇ 30 మి.గ్రా
- జింక్ 22.5 మి.గ్రా
4. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన ఒక జర్నల్‌లో, శరీరంలో, అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం చేసే కాలానికి విటమిన్ డి శరీరంలోని వాపును తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. వాపును తగ్గించడమే కాకుండా, విటమిన్ డి శరీరానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించగలదు. ఒక రోజులో, పోషకాహార సమృద్ధి రేటుకు సంబంధించి 2019 రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రి 28వ సంఖ్య ప్రకారం, వయోజన పురుషులు మరియు మహిళలు రోజువారీ విటమిన్ D తీసుకోవడం 15 mg. 0 నుండి 11 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో, రోజుకు 10 mg విటమిన్ D తీసుకోండి.5. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్. గతంలో తెలిసిన, అనారోగ్యం తర్వాత విటమిన్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నాశనం చేస్తాయి. అదనంగా, అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్నందున, ఆరోగ్యకరమైన తర్వాత వైద్యం చేసే కాలానికి ఈ రకమైన విటమిన్ సెల్ వృద్ధాప్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. అందువల్ల, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్ల వినియోగం రోజువారీ RDA కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు నీటిలో కరగదు, కానీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది హైపర్విటమినోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించే అదనపు విటమిన్ యొక్క పరిస్థితి. విటమిన్ E యొక్క మూలాలను ఆలివ్ నుండి పొందవచ్చు. దాని కోసం, సూచించిన మోతాదుకు అనుగుణంగా విటమిన్ ఇ తీసుకోండి. పెద్దవారిలో, పోషకాహార సమృద్ధి రేటుకు సంబంధించి 2019 యొక్క రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రి సంఖ్య 28 ప్రకారం, విటమిన్ E తీసుకోవడం రోజుకు 15 mg మాత్రమే. ఒక సంవత్సరం లోపు శిశువులు రోజుకు 4 mg నుండి 5 mg విటమిన్ E ను తీసుకోవాలి. 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, ఈ రకమైన అనారోగ్యం తర్వాత 6 mg మాత్రమే వైద్యం కాలం కోసం విటమిన్ తీసుకోవడం ఇవ్వండి. 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, రోజువారీ విటమిన్ E ను 7 mg వరకు జోడించండి. 7-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో, రోజుకు 9 mg విటమిన్ E మాత్రమే ఇవ్వండి.6. జింక్
గాయం నయం చేయడంలో జింక్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, న్యూట్రియంట్ మల్టీడిసిప్లినరీ డిజిటల్ పబ్లిషింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో, జింక్ కణాల రక్షిత పొరను మెరుగుపరుస్తుంది. అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్లు కూడా వాపుకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. జింక్‌తో గాయాలు త్వరగా మానిపోతాయి. ఎందుకంటే, జింక్ కొత్త కణజాలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాహార సమృద్ధి రేట్లకు సంబంధించి 2019 యొక్క రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రి సంఖ్య 28 ప్రకారం, 1 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజువారీ జింక్ తీసుకోవడం దాదాపు 3-5 మిల్లీగ్రాములు. అదే సమయంలో, 10 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 8-11 mg జింక్ అవసరం. వయోజన పురుషులలో, జింక్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 11 mg. ఇంతలో, వయోజన మహిళల్లో, రోజువారీ అవసరాలకు సరిపోయే జింక్ వినియోగం 8 mg. 22.5 mg జింక్‌ను కలిగి ఉన్న పైఫాటన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మీ రోజువారీ అవసరాలను సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు.7. సెలీనియం
విటమిన్లు సి మరియు ఇ మాదిరిగా, సెలీనియం కూడా అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. పాయింట్, కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి. అదనంగా, అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం కాలం కోసం విటమిన్లు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. దీంతో శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది. ప్రభావం, రోగనిరోధక శక్తి పెరిగింది. సెలీనియం లోపం రోగనిరోధక కణాల పనితీరును కూడా రాజీ చేస్తుంది. చివరగా, శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను నిరోధించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఇండోనేషియాలో వయోజన పురుషులకు రోజువారీ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ప్రకారం, సెలీనియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 30-36 mg పరిధిలో ఉంటుంది. ఇంతలో, వయోజన మహిళల్లో తీసుకోవడం మొత్తం రోజుకు 24-26 mg. పిల్లలలో సెలీనియం వినియోగం రోజుకు 10-22 mg. ఇది కూడా చదవండి: వ్యాధిని నివారించడానికి శరీర దారుఢ్యానికి వివిధ విటమిన్లువిటమిన్లు తీసుకోవడం కాకుండా అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి
జబ్బుపడిన తర్వాత, శరీరం యధావిధిగా కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. అందువల్ల, శరీరం ఇంకా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం కాలం కోసం రోజువారీ విటమిన్లు తీసుకోవడం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. అయితే, మర్చిపోవద్దు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారంతో సమతుల్యం చేసుకోండి. జబ్బుపడిన తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. అలసటను నివారించండి
మీ శరీరాన్ని కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేయవద్దు. ఎందుకంటే, అనారోగ్యం తర్వాత కాలంలో, అతని ఆరోగ్య పరిస్థితి పూర్తిగా కోలుకోలేదు మరియు స్థిరంగా ఉంది. శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం వల్ల అతనికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నిజానికి, అలసట అనేక వ్యాధుల యొక్క సాధారణ లక్షణం.2. క్రీడలు
వ్యాయామం శరీరం యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది వ్యాయామం అలసిపోతుంది. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, స్థిరమైన వ్యాయామం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మరింత ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. ఇది వివిధ కార్యకలాపాలకు శక్తిని పెంచగలదు. 3. నీరు త్రాగండి
నిర్జలీకరణం శక్తిని హరిస్తుంది మరియు శారీరక పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మద్యపానం లేకపోవడం వల్ల కూడా అలసట వస్తుంది. నిజానికి, అలసట అనేది వివిధ వ్యాధుల ప్రారంభ లక్షణం. త్రాగునీటి కొరత కూడా చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగాలి.4. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నిద్ర లేకపోవడం అలసటకు కారణమవుతుంది. మీరు వైద్యం దశలో చాలా అలసిపోయినట్లయితే, ఇది శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.