పాలిచ్చే తల్లులు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల శక్తిని అందించడమే కాకుండా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పోషకాహార ఆహారాలు తినడం వల్ల తల్లిపాలు తాగే పిల్లలు లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించవచ్చు. ప్రశ్న ఏమిటంటే, బిడ్డలను వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా లావుగా మార్చడానికి పాలిచ్చే తల్లులకు ఏదైనా ఆహారం ఉందా? 
మీరు అదనపు ఫ్రూట్ టాపింగ్స్‌తో ఓట్‌మీల్‌ని తినవచ్చు.బిడ్డలను లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారాలలో వోట్మీల్ ఒకటి. పాలిచ్చే తల్లులు మరియు వారి శిశువులకు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే వివిధ రకాల ధాన్యాలలో వోట్మీల్ ఒకటి, అదే సమయంలో ఇది పాల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు వోట్మీల్ తిన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొంత మొత్తంలో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలను పొందవచ్చు. ఓట్ మీల్ గిన్నెలో ఉండే మినరల్ కంటెంట్‌లో మెగ్నీషియం, కాపర్, జింక్ మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి. మరో కారణం వోట్మీల్ పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం, తద్వారా పిల్లలు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా లావుగా ఉంటారు, అంటే ఇందులో ఐరన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇనుమును సరిగ్గా కలవడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లులలో తల్లి పాల లభ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఓట్ మీల్ అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది ఉదయం అల్పాహారంగా తయారు చేసి తినవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 
సాల్మన్ చేపలో DHA అని పిలువబడే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉంటుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం కాబట్టి తదుపరి కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ సాల్మన్. సాల్మన్ అనేది సముద్రపు ఆహారం, ఇది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 యొక్క మూలం కాబట్టి ఇది తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో తల్లులు మరియు శిశువులకు మంచిది. సాల్మన్‌లో డోకోసాహెక్సనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) అని పిలువబడే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి DHA చాలా ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా, తల్లి పాలలో DHA ఉంటుంది, అయితే పాలిచ్చే తల్లులు సాల్మన్ వంటి DHA అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే DHA స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, సాల్మోన్ తినడం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ లేదా ప్రసవానంతర వ్యాకులతను నివారించడంలో సాల్మన్ చేపల వినియోగం పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సాల్మన్‌ను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి అనేది చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తి కోసం మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ లేదా FDA లో ఉదహరించబడిందివెబ్ MD చాలా తరచుగా సాల్మన్ తినకూడదని పాలిచ్చే తల్లులకు గుర్తు చేయండి. FDA సాల్మన్ చేపల సగటు తీసుకోవడం 12 ఔన్సులకు పరిమితం చేస్తుంది, ఇది వారానికి రెండు ప్రధాన భోజనాలకు సమానం. 
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పాలిచ్చే తల్లులు మరియు శిశువులకు మంచిది.బిడ్డలను లావుగా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు ఇతర ఆహారాలు పెరుగు, పాలు, చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు. అయితే, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. తరువాత, కంటెంట్ ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు సహాయపడే శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చగలదు. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులు ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
బిడ్డలు త్వరగా లావు అయ్యేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఏదైనా ఆహారం ఉందా?
మీలో తల్లిపాలు ఇస్తున్న వారికి, నిజానికి బిడ్డలు త్వరగా లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా, పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రత్యేకమైన ఆహార వినియోగ విధానం లేదు. ప్రాథమికంగా, మీ బిడ్డ వేగంగా లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు పోషకాహార వనరులు మరియు మీరు తినే రోజువారీ పోషకాలపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాలి. అవసరమైన పోషకాలు జంతు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్ మూలాలు, మంచి కొవ్వు మూలాలు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఫైబర్ యొక్క మూలాల నుండి వస్తాయి. అదనంగా, విత్తనాలు మరియు గింజలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలంగా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి లేదా పెంచడానికి సహాయపడతాయి (ASI). నర్సింగ్ తల్లుల ఆహారంలో ఉండే పోషకాహారం తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క పోషణను తీర్చగలదు. ఇంకా, బిడ్డ బాగా ఎదుగడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి తల్లిపాలు ఇవ్వడం ద్వారా ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. దీంతో నిత్యం ఆరోగ్యంగానే ఉండేవారు.బిడ్డలు లావుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం
శిశువులు త్వరగా లావుగా మారడానికి ప్రత్యేకంగా తినే తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం లేనప్పటికీ, శిశువు బరువు పెరగడానికి శిశువు యొక్క పోషకాహారాన్ని తీర్చడానికి పాలిచ్చే తల్లులకు వివిధ ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయని తేలింది. సరే, మరిన్ని వివరాల కోసం, శిశువులు త్వరగా లావుగా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండేలా, పాలిచ్చే తల్లులకు మంచి ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.1. వోట్మీల్
మీరు అదనపు ఫ్రూట్ టాపింగ్స్‌తో ఓట్‌మీల్‌ని తినవచ్చు.బిడ్డలను లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారాలలో వోట్మీల్ ఒకటి. పాలిచ్చే తల్లులు మరియు వారి శిశువులకు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే వివిధ రకాల ధాన్యాలలో వోట్మీల్ ఒకటి, అదే సమయంలో ఇది పాల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు వోట్మీల్ తిన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొంత మొత్తంలో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలను పొందవచ్చు. ఓట్ మీల్ గిన్నెలో ఉండే మినరల్ కంటెంట్‌లో మెగ్నీషియం, కాపర్, జింక్ మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి. మరో కారణం వోట్మీల్ పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం, తద్వారా పిల్లలు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా లావుగా ఉంటారు, అంటే ఇందులో ఐరన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇనుమును సరిగ్గా కలవడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లులలో తల్లి పాల లభ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఓట్ మీల్ అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది ఉదయం అల్పాహారంగా తయారు చేసి తినవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 2. బచ్చలికూర
చాలా కూరగాయలు పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహార ఎంపికలు అని నమ్ముతారు, తద్వారా పిల్లలు త్వరగా లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వాటిలో ఒకటి బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ఆవాలు మరియు పార్స్లీ. ఇది కారణం లేకుండా కాదు ఎందుకంటే బచ్చలికూర మరియు ఇతర ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని ప్రారంభించగల ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా శిశువు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఆసక్తికరంగా, బచ్చలికూరలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరును నిర్వహించగలవు. అంతేకాకుండా, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ వంటి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీకు మాత్రమే కాకుండా, మీ పిల్లల పెరుగుదలకు కూడా మంచివి.3. సాల్మన్
సాల్మన్ చేపలో DHA అని పిలువబడే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉంటుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం కాబట్టి తదుపరి కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ సాల్మన్. సాల్మన్ అనేది సముద్రపు ఆహారం, ఇది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 యొక్క మూలం కాబట్టి ఇది తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో తల్లులు మరియు శిశువులకు మంచిది. సాల్మన్‌లో డోకోసాహెక్సనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) అని పిలువబడే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి DHA చాలా ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా, తల్లి పాలలో DHA ఉంటుంది, అయితే పాలిచ్చే తల్లులు సాల్మన్ వంటి DHA అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే DHA స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, సాల్మోన్ తినడం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ లేదా ప్రసవానంతర వ్యాకులతను నివారించడంలో సాల్మన్ చేపల వినియోగం పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సాల్మన్‌ను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి అనేది చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తి కోసం మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ లేదా FDA లో ఉదహరించబడిందివెబ్ MD చాలా తరచుగా సాల్మన్ తినకూడదని పాలిచ్చే తల్లులకు గుర్తు చేయండి. FDA సాల్మన్ చేపల సగటు తీసుకోవడం 12 ఔన్సులకు పరిమితం చేస్తుంది, ఇది వారానికి రెండు ప్రధాన భోజనాలకు సమానం. 4. బ్రౌన్ రైస్
ప్రసవించిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి శోదించబడవచ్చు. నిజానికి, చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోవడం వలన మీరు తక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేయవచ్చు మరియు బలహీనత యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది. దీనికి పరిష్కారంగా, మీరు మీ శరీర శక్తిని పెంచడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, బ్రౌన్ రైస్ కేలరీలను కూడా పూర్తి చేయగలదు, తద్వారా మీ బిడ్డకు తల్లి పాల నాణ్యతను పెంచుతుంది. దీంతో మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఎదుగుతుంది.5. లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలం
రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి యొక్క లభ్యతకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శిశువులకు ఇచ్చినప్పుడు, ప్రోటీన్ విధులు శిశువు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులకు రోజుకు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, టోఫు, టేంపే, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల నుండి లీన్ యానిమల్ మరియు వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మూలాలు పొందవచ్చు.6. నువ్వులు
బాలింతలు లావుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు నువ్వులు కూడా రకరకాల ఆహారం. నువ్వులు తగినంత కాల్షియం ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా అవి మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పాల ఉత్పత్తిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎందుకంటే కాల్షియం తీసుకోవడం యొక్క నెరవేర్పు తల్లి పాలలో కాల్షియం యొక్క అధిక స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో కాల్షియం అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చినప్పుడు, మీరు మరియు మీ శిశువు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మీరు సలాడ్లు, వోట్మీల్ మరియు ఇతర ఆహారాలలో అదనపు టాపింగ్‌గా నువ్వులను జోడించవచ్చు.7. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పాలిచ్చే తల్లులు మరియు శిశువులకు మంచిది.బిడ్డలను లావుగా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు ఇతర ఆహారాలు పెరుగు, పాలు, చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు. అయితే, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. తరువాత, కంటెంట్ ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు సహాయపడే శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చగలదు. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులు ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]