విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గం ఏమిటి? టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు సమాధానం leyeh-leeh అయితే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా లేదని తెలుసుకోండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిజంగా తగ్గించడానికి, మీరు సరైన సడలింపు పద్ధతులతో మీ శరీరం యొక్క సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందనను స్పృహతో సక్రియం చేయాలి. రిలాక్సేషన్ అనేది ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత.
మానసిక ఆరోగ్యానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ల ప్రయోజనాలు
జీవితంలో, మనం ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు. పని భారం, సమస్యాత్మక సంబంధాలు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మీ రక్తపోటును పెంచే కొన్ని అంశాలు. కానీ మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ల రూపంలో మార్గాలు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, మసాజ్ వరకు. మీరు సడలింపు పద్ధతులను సరిగ్గా చేస్తే, మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:- రక్తపోటును తగ్గించడం
- జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించండి
- హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది
- సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
- రక్త ప్రవాహాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం
- కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- నిద్ర బాగా పడుతుంది
- అలసటను తొలగించండి
- ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి
మీరు చేయగల సడలింపు పద్ధతుల రకాలు
మీరు వివిధ ఒత్తిళ్ల నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించే అనేక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. అభ్యాసకుడి సహాయంతో లేదా స్వతంత్రంగా దిగువన సడలింపు పద్ధతులు:1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (దీర్ఘ శ్వాస)
ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, శ్వాస వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దశల్లో ఇవి ఉన్నాయి:- 2-4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి
- మీ శ్వాసను 2-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- 2-4 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి
- 2-4 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి
- అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి
2. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు)
ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌కి మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం, కాబట్టి మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండవచ్చు. కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల ఎనిమిది దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- శబ్దానికి దూరంగా సౌకర్యవంతమైన గదిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి
- ఐదు సెకన్ల పాటు మీ కాలు కండరాలను బిగించండి
- అప్పుడు కండరాలను 5 వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీ కాలి వేళ్లను విస్తరించండి, తద్వారా అవి తిమ్మిరి కావు.
- మళ్ళీ, అదే సమయంలో దూడ కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- తరువాత, తుంటి మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- అప్పుడు, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలపై అదే పద్ధతిని చేయండి.
- ఆ తరువాత, భుజం కండరాలను బిగించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు 5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకుని ముఖంపై కండరాలను బిగించవచ్చు
- అప్పుడు ముఖ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
- చివరగా, 5 సెకన్ల పాటు మీ పిడికిలి బిగించి, 5 సెకన్ల పాటు మీ పిడికిలిని నెమ్మదిగా వదలడం ద్వారా మీ చేతి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. ధ్యానం
రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ వల్ల కండరాల నరాల మార్గాల్లో మార్పు వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతో ప్రజలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటారు. ప్రారంభకులకు, మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కూడా సరిపోతుంది. ధ్యానం చేయడానికి దశలు చాలా సులభం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:- నేలపై నేరుగా కూర్చోండి, కానీ మీరు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి
- నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకోండి
- "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటి మీ మంత్రంపై దృష్టి పెట్టండి
- మీ శ్వాసతో మంత్రాన్ని సమన్వయం చేయడానికి మీ కడుపుపై ఒక చేతిని ఉంచండి
- ఇన్నాళ్లూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ఆలోచనలు మేఘాల వెనుక ఎగిరిపోయి అదృశ్యమవుతాయని ఊహించుకోండి.
4. వెచ్చని కుదించుము
వెచ్చని కంప్రెసెస్ అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే కాదు. మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. వెచ్చని కంప్రెస్‌లతో సడలింపు చికిత్స యొక్క దశలు ఇవి:- వెచ్చని నీటితో గుడ్డ లేదా టవల్ తడి
- మీ మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ 10 సెకన్ల పాటు గుడ్డ లేదా టవల్ ఉంచండి
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం, మెడ, ఛాతీ ఎగువ మరియు వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
- కంప్రెస్‌ను తీసివేసి, ఆపై మసాజర్‌తో కండరాలను మసాజ్ చేయండి, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.
5. విజువలైజేషన్
ఈ సాంకేతికతలో, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను వెదజల్లడానికి మీ ఊహను ఉపయోగిస్తారు. కొంతమంది వ్యక్తులు సౌండ్‌ని కలిగి ఉన్న అప్లికేషన్‌ల సహాయంతో దృశ్యమానం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. విజువలైజేషన్ పద్ధతి యొక్క దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:- సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి
- మీరు కలిగి ఉన్న మంచి జ్ఞాపకశక్తిని లేదా మీకు నచ్చిన ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని ఊహించుకోండి
- ఆ ఊహకు పదును పెట్టడానికి మీ 5 ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి
- మీకు కావలసినంత కాలం ఊహిస్తూ ఉండండి, బహుశా అది లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో కూడి ఉండవచ్చు