ఒక వ్యక్తి అన్ని సమయాలలో శక్తిని పొందడం అసాధ్యం. ఎనర్జీ అత్యల్ప స్థాయికి చేరుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయితే చురుకుగా ఉండటానికి అవసరం. పరిష్కారం? ఒక కప్పు కాఫీ నుండి అరటిపండ్లు వంటి శక్తిని కలిగి ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. శక్తి వనరుగా ఆహారం సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. స్టామినా పెంచడానికి ప్రతిదీ సహాయపడుతుంది. బోనస్‌గా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల రూపంలో పోషకాలు ఉన్నాయి. 
ఈ పసుపు పండు ఎనర్జీ బూస్టర్‌గా ఉంటుంది, ఇది ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, వెంటనే తినవచ్చు. ఈ పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండులో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 కూడా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాల కలయిక శక్తికి మూలం. 
ఈ ఎర్రటి పండు దానిలోని కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరల వల్ల శక్తికి మూలంగా కూడా ఉంటుంది. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో, 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చింది. అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరాన్ని స్లాగ్‌గా ఉండకుండా చేస్తుంది. 
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఏమిటో గుర్తించడంలో గందరగోళం శక్తి బూస్టర్లు? పెరుగు మంచి ఎంపిక. పెరుగులోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ లాక్టోస్ మరియు గెలాక్టోస్ నుండి ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది వెంటనే ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి యొక్క మూలం కావచ్చు. ఇంకా, పెరుగులో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్తంలోకి చక్కెర విడుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది. బదులుగా, జోడించిన స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండని పెరుగును ఎంచుకోండి.
శక్తి వనరుగా ఆహార రకాలు
మీరు తర్వాత అలసిపోయినట్లు మరియు నీరసంగా అనిపించినప్పుడు, శక్తి బూస్టర్‌గా దిగువన ఉన్న ఆహార రకాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:1. అరటి
ఈ పసుపు పండు ఎనర్జీ బూస్టర్‌గా ఉంటుంది, ఇది ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, వెంటనే తినవచ్చు. ఈ పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండులో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 కూడా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాల కలయిక శక్తికి మూలం. 2. ఆపిల్
మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలంగా ఉండే పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యాపిల్స్ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. 1 మీడియం-సైజ్ ఆపిల్‌లో, 14 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రాముల చక్కెర మరియు 2.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా చర్మంలో. అంతే కాదు యాపిల్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు కూడా మూలం. వినియోగించినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది, తద్వారా శక్తి వనరుల తీసుకోవడం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.3. అవోకాడో
కొవ్వు యొక్క ఈ మంచి మూలం ఖచ్చితంగా శక్తి వనరుగా ఆహారాల జాబితాలో చేర్చడానికి అర్హమైనది. ఇందులో బి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. నిజానికి, 84% మంచి కొవ్వులు రక్తంలోని కొవ్వును సరైనవిగా ఉండేలా ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు. అందువలన, ఇది పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ మంచి కొవ్వులు శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించబడతాయి. శక్తి త్వరగా పోతుందని చింతించకండి ఎందుకంటే ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా కాలం పాటు శక్తిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.4. నారింజ
కేవలం ఒక నారింజను తీసుకోవడం ద్వారా ఇప్పటికే సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో 106% కలుస్తుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్, ఈ పరిస్థితి శరీరానికి నీరసంగా అనిపిస్తుంది. 500 మిల్లీలీటర్ల ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగి వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేసిన 13 మంది మహిళలు తమ కండరాలు దృఢంగా ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఇది 3 నెలల అధ్యయన కాలం తర్వాత కనిపించింది. అంతేకాదు వారి శారీరక పనితీరు కూడా మెరుగవుతోంది.5. స్ట్రాబెర్రీలు
ఈ ఎర్రటి పండు దానిలోని కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరల వల్ల శక్తికి మూలంగా కూడా ఉంటుంది. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో, 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చింది. అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరాన్ని స్లాగ్‌గా ఉండకుండా చేస్తుంది. 6. కాఫీ
కాఫీ ప్రియుల కోసం, స్టామినాను పునరుద్ధరించడానికి ఒక కప్పును తయారు చేయడంలో తప్పు లేదు. ఇందులోని కెఫిన్ త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి చేరి మెదడుకు చేరుతుంది. అక్కడ నుండి, హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఎపినెఫ్రిన్ ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెదడును కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఏకాగ్రతను కొనసాగించడానికి కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడంలో తప్పు లేదు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినవద్దు ఎందుకంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు కూడా ప్రమాదకరమైనవి.7. నీరు
శక్తి ఉత్పత్తితో సహా శరీర కణాల పనితీరుకు నీరు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు తగినంత ద్రవాలను పొందకపోతే, మీరు నిర్జలీకరణం మరియు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నీరు త్రాగడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి, కానీ రోజంతా క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఎంత నీరు తీసుకున్నారనే దాని గురించి గందరగోళంగా ఉన్నారా? మూత్రం యొక్క రంగును సూచికలలో ఒకటిగా చూస్తే సరిపోతుంది. అతిగా చేయవద్దు ఎందుకంటే ముఖ్యంగా వేగంగా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మెదడు దెబ్బతింటుంది.8. డార్క్ చాక్లెట్
యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అత్యుత్తమ మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, డార్క్ చాక్లెట్ ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది శక్తిని కలిగి ఉన్న ఆహారం కూడా. ఇది కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతే కాదు, తీసుకున్న తర్వాత రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది డార్క్ చాక్లెట్ ఇది మానసిక అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది మానసిక కల్లోలం.9. పెరుగు
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఏమిటో గుర్తించడంలో గందరగోళం శక్తి బూస్టర్లు? పెరుగు మంచి ఎంపిక. పెరుగులోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ లాక్టోస్ మరియు గెలాక్టోస్ నుండి ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది వెంటనే ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి యొక్క మూలం కావచ్చు. ఇంకా, పెరుగులో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్తంలోకి చక్కెర విడుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది. బదులుగా, జోడించిన స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండని పెరుగును ఎంచుకోండి.