ఫిట్‌నెస్ ప్రేమికులకు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఇష్టమైన సప్లిమెంట్ కావచ్చు. మీలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకునే వారికి పాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. నిజానికి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి? కండరాలను వేగంగా నిర్మించడంలో ఈ సప్లిమెంట్ ఎలా సహాయపడుతుంది?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఆవు పాలలోని ప్రోటీన్ భాగాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆవు పాలు రెండు రకాల ప్రొటీన్లతో కూడి ఉంటాయి, అవి 80% భాగంతో కేసైన్, మరియు పాలవిరుగుడు 20%. పాలవిరుగుడు అనేది పాలలో ఉండే ద్రవ భాగం. జున్ను తయారుచేసే ప్రక్రియలో, పాలలోని కొవ్వు భాగం చిక్కగా మారుతుంది, పాలవిరుగుడు ప్రాసెస్ చేయబడిన అవశేషంగా ఉంటుంది. అందువలన, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది జున్ను ఉత్పత్తి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి అయిన పాలవిరుగుడులో ఉండే ప్రోటీన్. పాలవిరుగుడు లేదా ద్రవ భాగాన్ని శుభ్రం చేసి, ఎండబెట్టి, ఆ తర్వాత పాల సప్లిమెంట్‌గా పొడి రూపంలో తయారు చేయబడుతుంది, ఇది మీరు తరచుగా సేవించి ఉండవచ్చు. నిజానికి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చెడు రుచి చూస్తుంది. అందువల్ల, వెయ్ ప్రోటీన్‌కు వనిల్లా, స్ట్రాబెర్రీ మరియు చాక్లెట్ వంటి అదనపు రుచులు ఇవ్వబడతాయి. మీకు ఇష్టమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రుచి ఏమిటి? పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రకాలు
వాస్తవానికి, క్రీడా ప్రపంచంలో ప్రసిద్ధి చెందిన అనేక రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు: 1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢత
దాని కంటెంట్‌లో 70-80% ప్రోటీన్. అదనంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢతలో లాక్టోస్ (పాలు చక్కెర) మరియు కొవ్వు కూడా ఉంటాయి. ఈ రకమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా ఉత్తమ రుచిని కలిగి ఉంటుంది. 2. వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్
ఈ రకంలో దాదాపు 90% ప్రొటీన్ ఉంటుంది మరియు కొద్ది మొత్తంలో లాక్టోస్ ఉంటుంది. అదనంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రతతో పోలిస్తే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ తక్కువ ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. 3. వెయ్ ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ మరింత జీర్ణమయ్యే రకం. ఈ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో ఐసోలేట్ కంటే 28-43% ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వెయ్ ప్రోటీన్ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు ఇష్టమైనదిగా మారింది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలని చూస్తున్న వారికి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల నిర్మాణానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది? 1. బిల్డర్‌గా
వెయ్ ప్రొటీన్‌లో ప్రొటీన్ మరియు అమినో యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ బాడీ బిల్డింగ్ పదార్థంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. 2. హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది
పాల రూపంలో సహా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ఇన్సులిన్ వంటి అనాబాలిక్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. 3. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది
వెయ్ ప్రొటీన్‌లో లూసిన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలోని అతి చిన్న స్థాయిలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. 4. త్వరగా శోషించబడుతుంది
ఇతర రకాల ప్రొటీన్లతో పోల్చితే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను శరీరం వేగంగా గ్రహించి, ఉపయోగించుకోవచ్చని నిపుణులు వెల్లడించారు. 5. బరువు తగ్గండి
వెయ్ ప్రొటీన్ కూడా బరువు తగ్గగలదని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గించగలదు, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించగలదు. 6. శరీరంలో మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
అధిక మోతాదులో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP)ని గణనీయంగా తగ్గించగలవని ఒక పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం వెల్లడించింది. CRP అనేది శరీరంలో మంట యొక్క ప్రధాన మార్కర్. [[సంబంధిత కథనం]] పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు దాని దుష్ప్రభావాలు ఎలా తీసుకోవాలి
సాధారణంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 1-2 స్కూప్ (చెంచా స్కూప్ మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలను కొనుగోలు చేసినప్పుడు ఇది సాధారణంగా ఇవ్వబడుతుంది). వ్యాయామం తర్వాత మీరు త్రాగవచ్చు. ఈ సమయంలో ప్రొటీన్ సంశ్లేషణ సాధారణంగా ఉత్తమంగా నడుస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం సూచనలు మరియు సూచనలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును చదవడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే కొన్ని బ్రాండ్లు శుద్ధి చేసిన చక్కెర వంటి సంకలితాలను జోడించవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని నివారించాలి. మంచిది, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా వికారం, అపానవాయువు, అతిసారం మరియు తిమ్మిరిని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. కొంతమందికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అలెర్జీ కూడా ఉంటుంది.