చాలా మంది వ్యక్తులు సన్నగా ఉన్నవారితో సహా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కోరుకుంటారు. మీరు వారిలో ఒకరైతే, మీరు బరువు పెరిగే పానీయాన్ని తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది శరీర బరువును గణనీయంగా పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఊబకాయం లాగానే, చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరం కూడా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. ఆదర్శ శరీర బరువు కంటే తక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు వంధ్యత్వం, అభివృద్ధిలో జాప్యాలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పోషకాహార లోపం మరియు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నప్పుడు సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
బరువు పెరిగే పానీయం
బరువు తగ్గడం లాగానే, చాలా సన్నగా ఉన్నవారిలో పొలుసుల సంఖ్యను పెంచడం కూడా సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి ఇంకా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మద్యపానం ద్వారా. మీరు త్వరగా లావుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే బరువు పెరిగే పానీయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. ప్రోటీన్ పానీయాలు (ప్రోటీన్ షేక్స్)
ప్రోటీన్ డ్రింక్స్ బరువును సులభంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రూపంలో ఈ బరువు పెరిగే పానీయాన్ని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు
స్మూతీస్ పండు ఉపయోగించడం ద్వారా. ఈ పండ్లను చాక్లెట్ మరియు అరటి, వనిల్లా మరియు బెర్రీ, హాజెల్ నట్ మరియు చాక్లెట్, యాపిల్ మరియు పంచదార పాకం మరియు ఇతర పదార్థాలతో కూడా కలపవచ్చు. త్రాగండి
స్మూతీస్ సాధారణంగా 400-600 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, అదనంగా ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
2. పాలు
ఈ బరువు పెరుగుట పానీయం కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం. పాలలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కంటెంట్ శరీరంలో కొవ్వు మరియు కండరాలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు పాలు త్రాగాలి.
3. తృణధాన్యాలు కలిగిన పానీయాలు
శరీరాన్ని లావుగా మార్చే పానీయాలు తృణధాన్యాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, బరువు పెరగడానికి చాలా సరిఅయిన చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాల పానీయాలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అలాగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.
4. పెరుగు
జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడంతో పాటు, పెరుగు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌తో నిండినందున బరువు పెరిగే పానీయంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. పెరుగును పానీయాల ప్యాకేజింగ్ రూపంలో పొందవచ్చు మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో మినీమార్కెట్లలో కనుగొనడం చాలా సులభం.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు పెరగడానికి ఇది సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం5. అనుబంధ పానీయాలు
సాధారణంగా మార్కెట్‌లో విక్రయించే సప్లిమెంటరీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి సులభమైన మార్గం. కారణం, ఈ పానీయంలో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పానీయాలలో చక్కెర కంటెంట్ సాధారణంగా నియంత్రించబడుతుంది కాబట్టి మధుమేహం లేదా ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇండోనేషియాలో, ఈ పానీయం సాధారణంగా పొడి లేదా పాల రూపంలో ఉంటుంది.
6. అవోకాడో రసం
బరువు పెరగడానికి పానీయాలలో ఒకటి అవకాడో జ్యూస్. అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, అవకాడోలు క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఒక అవకాడోలో దాదాపు 322 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 17 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. అవకాడోలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఇప్పుడుఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఇంట్లోనే మీ స్వంత అవకాడో జ్యూస్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.
7. సోడా
బోస్టన్‌లోని హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ మరియు చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ నుండి ఎనిమిదేళ్లపాటు నిర్వహించిన పరిశోధనలో దాదాపు 50,000 మంది స్త్రీలు సోడా లేదా ఫ్రూట్ పంచ్ వంటి చక్కెర-తీపి పానీయాలను రోజుకు కనీసం ఒక డ్రింక్‌గా తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు. 358 కేలరీలు బరువు పెరిగాయి.
8. కాఫీ
ఈ బరువు పెరిగే పానీయం ప్రపంచంలోని అత్యంత ఇష్టమైన పానీయాలలో ఒకటి. కాఫీ నిజానికి బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు అందులో క్రీమ్‌ను జోడించినట్లయితే. బరువు పెరిగే పానీయాలు త్రాగడానికి ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. కారణం, ఈ పానీయాలు సాధారణంగా అధిక స్థాయిలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన బరువు పెంచే ఆహారాల రకాలుప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి చిట్కాలు
సన్నని శరీరానికి కారణం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువును సమర్థవంతంగా పెంచుకోవడానికి, మీ క్యాలరీలను సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెంచుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా తినవచ్చు. ఇంతలో, మీరు తినే ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి తగినంత బలం లేకుంటే, మీరు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా భాగాలను విభజించవచ్చు. మీ ఆహారం యొక్క సమతుల్యతపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. కేలరీల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టవద్దు, శరీరానికి ముఖ్యమైన ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కూడా జోడించండి. బాడీ ఫ్యాట్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడంతో పాటు, బరువు పెరగడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ కారణంగా, ఈ బరువు పెరుగుట పానీయం ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి లేదా తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత తీసుకోవాలి. క్రీడలలో చురుకుగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్రీడలు. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు అనుభవించే బరువు పెరుగుటతో పాటు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఉండదని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.