1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి మరియు వాటిలో చాలా వరకు మార్కెట్‌లు మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లలో సులభంగా కనుగొనబడతాయి. ఈ వివిధ ఆహారాలలో తమ కమ్మని రుచితో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి మరియు వారి పిండాల అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. 
గుడ్లు 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం గుడ్లు 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం ఎందుకంటే అవి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మంచివని నమ్ముతారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉడికించని లేదా పచ్చిగా లేని గుడ్లు తినవద్దు. పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలోకి సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా ప్రవేశానికి కారణమవుతాయని భావిస్తారు. 
బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు తల్లి మరియు బిడ్డకు పోషకాహారాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.పండ్లలాగే కూరగాయలు కూడా 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం. అదనంగా, కూరగాయలు పిండం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల కొన్ని కూరగాయలలో బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మొక్కజొన్న మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి.
1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు 9 మంచి ఆహారాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గర్భధారణలో ముఖ్యమైన భాగం. గర్భధారణ సమయంలో, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినడానికి ప్రయత్నించండి. 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రింది రకాల ఆహారం మంచిది.1. పాల ఉత్పత్తులు
పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు గర్భం దాల్చిన ఒక నెలలో అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలవండి. ఈ పాల ఉత్పత్తిలో ఉండే వివిధ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. పెరుగుతో పాటు, జున్ను మరియు పాలు ప్రయత్నించగల ఇతర పాల ఉత్పత్తులు. ఈ రెండు ఆహారాలు గర్భంలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీర కణజాలాలను ఏర్పరుస్తుంది, అప్పుడు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్నాయి, ఇది పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.2. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాలు
పిండం ఎదుగుదల ప్రారంభ దశల్లో, ఫోలిక్ యాసిడ్ తప్పనిసరిగా కలుసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకం. ఎందుకంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం పిండం నాడీ ట్యూబ్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు శిశువు మెదడు మరియు వెన్నెముకలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కూడా నివారిస్తాయి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] కరెంట్ డ్రగ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫోలిక్ యాసిడ్ పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుందని మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపబడింది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడానికి, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, ఆకు కూరలు, బొప్పాయి, అరటిపండ్లు వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మొదటి మూడు నెలల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ తినాలని సూచించారు. గర్భధారణ వయస్సు 4-9 నెలల వయస్సు వచ్చే సమయానికి, ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం రోజుకు 600 మైక్రోగ్రాములకు పెరుగుతుంది.3. హోల్ గ్రెయిన్
1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు సంపూర్ణ గోధుమలు కూడా మంచి ఆహారంగా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పీచుపదార్థాలు, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు కడుపులోని పిండం ఎదుగుదలకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మీరు తినగలిగే అనేక రకాల తృణధాన్యాలు, వాటితో సహా: బార్లీ (బార్లీ), బ్రౌన్ రైస్, కు వోట్మీల్ .4. గుడ్లు
గుడ్లు 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం గుడ్లు 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం ఎందుకంటే అవి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మంచివని నమ్ముతారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉడికించని లేదా పచ్చిగా లేని గుడ్లు తినవద్దు. పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలోకి సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా ప్రవేశానికి కారణమవుతాయని భావిస్తారు. 5. పండ్లు
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పండ్లు. ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయ, ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్ అధ్యయనం ప్రకారం, వికారం లేదా వాంతులు నివారించవచ్చని తేలింది. వికారము మరియు మలబద్ధకం. 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాన్ని అందించడానికి, మీరు నిమ్మకాయతో కొబ్బరి నీళ్లను తీసుకోవచ్చు [[సంబంధిత కథనాలు] ఈ పానీయం మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా గర్భం యొక్క 1వ త్రైమాసికంలో కనిపించే వికారం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అవోకాడో తల్లి మరియు పిండం కోసం ప్రయోజనాలను కూడా సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఈ పచ్చి పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా అరటిపండ్లను తినవచ్చు. ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అరటిపండ్లలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం మరియు వాంతులు యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.6. కూరగాయలు
బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు తల్లి మరియు బిడ్డకు పోషకాహారాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.పండ్లలాగే కూరగాయలు కూడా 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం. అదనంగా, కూరగాయలు పిండం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోగల కొన్ని కూరగాయలలో బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మొక్కజొన్న మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి. 7. చేప
యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ (EPA) గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి కనీసం 2-3 చేపలు తినాలని సలహా ఇస్తున్నాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ B2, విటమిన్ D, విటమిన్ E మరియు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాలు వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన అనేక పోషకాలు చేపలో ఉన్నాయి. 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపలు మంచి ఆహారంగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, అధిక పాదరసం ఉన్న చేపలను తినకుండా ప్రయత్నించండి. FDA ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు వినియోగానికి సురక్షితమైన చేపలలో సాల్మన్, టిలాపియా మరియు ట్యూనా ఉన్నాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేపలు తినడం గురించి ఇంకా తెలియకుంటే, ఆసుపత్రిలో గర్భధారణ నియంత్రణ సమయంలో మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగండి.8. ధాన్యాలు
చియా విత్తనాలు వంటి తృణధాన్యాలు ఒక నెల గర్భిణీకి మంచి ఆహారం. చియా విత్తనాలు గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని, పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుందని మరియు గర్భధారణ సమయంలో శక్తిని పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు. అదనంగా, మీరు నువ్వులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పిండం యొక్క పెరుగుదలకు సహాయపడే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.9. గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం, ఎందుకంటే ఇందులో బి విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, జింక్ మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. గొడ్డు మాంసంలోని వివిధ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి. ఉదాహరణకు ఇనుము, హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. దయచేసి గమనించండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు నిజంగా ఇనుము అవసరం ఎందుకంటే శరీరంలో రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఐరన్ లోపం అనీమియా వస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోండి!1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన ఆహారాలు
1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు తెలుసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. దాని కోసం, 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- షార్క్, కత్తి చేప, మరియు మార్లిన్ , 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన ఆహారాలలో అధిక పాదరసం ఉంటుంది, తద్వారా ఇది పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.
- ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో వాపును అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
- జంక్ ఫుడ్ , గర్భిణీ స్త్రీలకు 1 నెల నిషేధించబడిన ఆహారంగా, జంక్ ఫుడ్ గర్భిణీ స్త్రీలలో ఊబకాయాన్ని ప్రేరేపించే అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు.
- ముడి ఆహార 1 నెల గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన ఈ రకమైన ఆహారం ఇప్పటికీ వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవులతో కలుషితమై గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే కెఫీన్ గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.